10 populiariausių maisto maistų sveikai mitybai

10 populiariausių maisto maistų sveikai mitybai

1. Jūs tai padarytumėte dėl daugelio gerų priežasčių. Piene yra labai daug kalcio, taip pat padeda deginti riebalus. Didėjant osteoporozės ir artrito pasireiškimui vyresnio amžiaus vyrams, reguliariai naudojamas riebus pienas yra stebuklai padaryti jūsų sveikatą. Stiklinė pieno pusryčiams ir susitikimas prieš miegą, dienos dietos.

2. Kiaušiniai: kiaušiniai yra geriausias maisto baltymų šaltinis. Juose gausu cholino ir antioksidantų, kurie sumažina krūties vėžio ir akių ligų riziką. Nors dauguma iš mūsų, neturintys jų cholesterolio, skatinančių savybių valgydami kiaušinius, nepamirštame to, kad jie iš tikrųjų sukelia sveiką širdį saikingai. Su vienu kiaušiniu per dieną imuninė sistema sustiprėja, o oda ir plaukai šviečia nuo sveikatos. Tačiau širdies pacientams rekomenduojama apriboti suvartojimą iki dviejų per savaitę.

3. Avocado: Nors mitybos kokybė yra vadinama pavojingais sviesto vaisiais, tačiau mitybos kokybė nėra supakuota į avokado cholesterolio kiekį, kuris vis tiek gamina savo vardą. Avokaduose gausu vitaminų, folio rūgšties ir kalio ir sumažina širdies ligų ir aklumo riziką. Triukšmas ar dvi salotos ne tik rėkia pagal gerą skonį, bet ir palaiko beta-karotino absorbciją.

4. Alyvuogių aliejus: alyvuogių aliejus yra ne kas kita, kaip palaiminimas, kai reikia išlaikyti sveiką širdį. Turėdamas daugybę gerų tiesiog nesočiųjų riebalų ir antioksidantų, tai padeda sumažinti vėžio ir Alzheimerio riziką. Papildomos vietinės veislės rinkoje yra puikus antioksidantų šaltinis ir pasižymi turtingu skoniu. Virimas su alyvuogių aliejumi yra ne tik skanus, bet ir padeda absorbuoti esamus betakarotinoidus.

5. Riešutai: Nors kalorijos yra didelės ir turėtų būti sunaudojamos matmenimis, riešutų kalorijos daugiausia kyla dėl jų didelio kiekio, kad būtų tiesiog nesočiosios riebalų rūgštys, kurios labai tinka sveikatai. Maisto, kuriame gausu šių riebalų rūgščių, vartojimas gali padėti sumažinti prastą cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ligų bei insultų riziką. Riešutai taip pat yra puikus baltymų šaltinis ir juose yra skaidulų, antioksidantų, riebalų rūgščių, taip pat vitaminų ir mineralų. Verta paminėti, kad žemės riešutai iš tikrųjų yra ankštiniai augalai ir turi kitų mitybos savybių nei riešutai, tačiau yra daugybė kitų gerų variantų, įskaitant paranosius, anakardžių riešutus, graikinius riešutus, pistacijas ir slyvas.

6. Riebalų žuvys: riebios žuvys - tokios kaip lašiša, skumbrė, sardinės ir upėtakiai - yra žinomi dėl savo sveikatos pranašumų, kai ji vartojama saikingai (nuo dviejų iki keturių porcijų per savaitę). Jie yra ne tik puikus vitaminų ir mineralų, įtraukiančių į imuniteto stiprius vitaminus A ir D, šaltinis, šaltinis taip pat gausu omega-3 riebalų rūgščių. Šios super sveikos nesočiosios riebalų rūgštys turi daug naudos sveikatai po to, kai jos sumažino širdies ligų, smegenų pažeidimų, insulto, demencijos ir prostatos vėžio riziką. Tyrimo rezultatai, paskelbti Britanijos žurnale oftalmologijoje, taip pat rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali paveikti akių sveikatą, nes tai naudinga su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos progresavimu.

7. Šaknis: burokėliai yra viena iš naujausių daržovių, švenčiamų kaip „supermaistas“, o įtariamus sveikatos pranašumus lengva suprasti, kodėl. Keletas tyrimų parodė, kad geriamosios burokėlių sultys atliekant pratimą siekiant pagerinti ištvermę, cholesterolio kiekį ir kraujospūdį, pagerinti sveikatą, sumažinti širdies ir kepenų funkciją, sumažinti demencijos riziką ir kovoti su vėžiu. Šios universalios daržovės taip pat yra geras šaltinis daugeliui vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminą C, kuris yra svarbus audinių augimui ir atstatymui bei folio rūgščiai, kurie padeda sumažinti negimusių kūdikių apsigimimų riziką ir užkirsti kelią anemijai. sumažinti.

8. Svogūnų šeima („Allium Genties“ dalis) yra daug maisto produktų, kurie daro stebuklus mūsų sveikatai, įskaitant svogūnus, česnakus, porą ir česnakus: svogūnus. Tyrimai parodė, kad tiek svogūnai, tiek česnakai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, o žurnale „Nutrition“ rezultatai parodė, kad svogūnai gali padėti sumažinti kraujospūdį. Svogūnai ir česnakai pasižymi antivirusiniais ir antibakterinėmis savybėmis, jie gali padėti kovoti su bakterijomis ir ligomis kūne, o Londono Londono ir Rytų Anglijos universiteto tyrėjų tyrėjai nustatė, kad valgant maistą iš svogūnų gali padėti išvengti artrozės.

9. Tamsios lapinės daržovės: tamsios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, kopūstai ir fontanas Cress, daugeliui automatiškai priklauso sveikai mitybai dėl „valgyk savo žalumynus“ mantras, kurias per daugelį metų ne kartą įvedėme. Tačiau šis įsitikinimas grindžiamas žaliųjų daržovių gydomosiomis galiomis, nes ši daržovė yra su maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip geležis, kalcis, kalis ir vitaminas C, ir yra supakuota su sveikata skatinančiomis antrinėmis augalų medžiagomis. Kai kurie įtariami žaliųjų medžiagų vartojimo nauda sveikatai yra mažesnis kraujospūdis, pagerinta akių sveikata ir mažesnė pažinimo įgūdžių rizika.

10. Quinoa: „Quinoa“ tik neseniai buvo plačiai paplitęs ir žinomas daugelyje vietų, tačiau greitai išpopuliarėjo sveikiems valgytojams dėl didelių kūno privalumų. Paprastai traktuojami kaip grūdai (nors tai iš tikrųjų yra sėkla), quinoa gali būti naudojama labai maistingam patiekalui, o ne makaronams, kviečiams ar avižoms. Kvinoa, kaip ir daugumoje grūdų rūšių, gausu skaidulų, todėl jis puikiai tinka virškinimo sistemai, tačiau galbūt geriausia jo kokybė yra ta, kad tai yra vienas iš nedaugelio augalų, kuriuose yra aukštos kokybės baltymo, kuriame yra visos aštuonios būtiniosios aminorūgštys. Be to, „Quinoa“ yra puikus maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, manganas, geležis, kalcis, kalis ir keli B vitaminai, šaltinis.