A 10 legfontosabb étel az egészséges táplálkozáshoz

1. Milch: Erinnern Sie sich, wie Ihre Mutter Sie als Kind zwang, jeden Tag zwei Gläser Milch zu trinken? Sie würden es aus einer Reihe guter Gründe tun. Milch ist extrem reich an Kalzium und hilft auch bei der Fettverbrennung. Mit dem zunehmenden Auftreten von Osteoporose und Arthritis bei älteren Männern ist eine regelmäßige Einnahme von fettfreier Milch Wunder für Ihre Gesundheit zu tun. Ein Glas Milch zum Frühstück und ein Treffen vor dem Schlafengehen, die täglichen Diäten. 2. Eier: Eier sind die beste Quelle für Nahrungseiweiß. Sie sind reich an Cholin und Antioxidantien, die das Risiko von Brustkrebs und …
1. Tej: Emlékszel arra, hogy anyád arra kényszerített téged, hogy gyermekeként igyál minden nap két pohár tejet? Számos jó okból tenné meg. A tej rendkívül gazdag kalciumban, és segít a zsírégetésben is. Az osteoporosis és az ízületi gyulladás növekvő előfordulásával az idősebb férfiakban a zsírmentes tej rendszeres felhasználása az egészségre való csodák elvégzése. Egy pohár tej reggelire és egy találkozó, mielőtt lefekszik, a napi étrend. 2. Tojás: A tojás a legjobb forrás az élelmiszerfehérjéhez. Gazdagok kolin- és antioxidánsokban, amelyek az emlőrák kockázata és ... (Symbolbild/natur.wiki)

A 10 legfontosabb étel az egészséges táplálkozáshoz

1. Tej: Emlékszel arra, hogy az anyád gyerekként arra kényszerített téged, hogy igyon minden nap két pohár tejet? Számos jó okból tenné meg. A tej rendkívül gazdag kalciumban, és segít a zsírégetésben is. Az osteoporosis és az ízületi gyulladás növekvő előfordulásával az idősebb férfiakban a zsírmentes tej rendszeres felhasználása az egészségre való csodák elvégzése. Egy pohár tej reggelire és egy találkozó, mielőtt lefekszik, a napi étrend.

2. Tojás: A tojás a legjobb forrás az élelmiszerfehérjéhez. Gazdagok kolin- és antioxidánsokban, amelyek csökkentik az emlőrák és a szembetegségek kockázatát. Bár többségünk a koleszterinnel -promóciós tulajdonságok nélkül tesz tojást, figyelmen kívül hagyjuk azt a tényt, hogy valójában mérsékelten egészséges szívhez vezetnek. Napi egy tojással az immunrendszer megerősödik, és a bőr és a haj ragyog az egészség ellen. A szívbetegek azonban javasoltak, hogy a bevitelt hetente kettőre korlátozzák.

3. Avokádó: Noha veszélyes vaj gyümölcsnek nevezzük, a táplálkozási minőség nem csomagolódik az avokádó koleszterinszintjébe, amely egyébként is előállítja a névmenetet. Az avokádó gazdag vitaminokban, folsavban és káliumban, és csökkenti a szívbetegség és a vakság kockázatát. Egy vagy két saláta nemcsak a jó ízlés szerint sikoltoz, hanem támogatja a béta-karotin felszívódását is.

4. Olívaolaj: Az olívaolaj nem kevesebb, mint áldás az egészséges szív fenntartásakor. A jó, egyszerűen telítetlen zsírok és antioxidánsok gazdagságával segít csökkenteni a rák és az Alzheimer -kór kockázatát. A piacon lévő extra natív fajták kiváló forrást jelentenek az antioxidánsok számára, és gazdag ízűek. Az olívaolajjal történő főzés nemcsak ízletes, hanem elősegíti a meglévő betacarotinoidok felszívódását is.

5. Dió: Noha a kalóriák magas, és méretben kell fogyasztani, a diófélék kalóriái elsősorban az egyszerűen telítetlen zsírsavak magas tartalmából származnak, amelyek nagyon jóak az egészségre. Az ezekben a zsírsavakban gazdag ételfogyasztás hozzájárulhat a rossz koleszterinszint csökkentéséhez, és csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A diófélék szintén nagy fehérjeforrás, és rostot, antioxidánsokat, zsírsavakat, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Érdemes megjegyezni, hogy a földimogyoró valójában hüvelyesek, és más táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek, mint a diófélék, de sok más jó lehetőség közül választhat, köztük a paranese, a kesudió, a dió, a pisztácia és a szilva.

6. Fat halak: A zsírhalmak - például lazac, makréla, szardínia és pisztráng - ismert egészségügyi előnyeiről, ha azt mérsékelten fogyasztják (hetente két -négy rész). Nem csak a vitaminok és ásványi anyagok nagy forrása, beleértve az A és D-d-vitaminokat is, omega-3 zsírsavakban is gazdagok. Ezeknek a szuper egészséges telítetlen zsírsavaknak számos egészségügyi előnye van, miután csökkentették a szívbetegségek, az agykárosodás, a stroke, a demencia és a prosztata rák kockázatát. A British Journal of Ophthalmology-ban közzétett kutatási eredmények azt is jelzik, hogy az omega-3 zsírsavak befolyásolhatják a szem egészségét, mivel ez elősegíti az életkorral összefüggő makuladegeneráció előrehaladását.

7. Gyökér: A cékla az egyik legújabb zöldség, amelyet "szuper ételként" ünnepelnek, és állítólagos egészségügyi előnyeikben könnyű megérteni, miért. Számos tanulmány kimutatta, hogy a céklalé ivása a gyakorlatban a kitartás, a koleszterin és a vérnyomás javítása, az egészség javítása, a szív és a máj működésének csökkentése, a demencia kockázatának csökkentése és a rák elleni küzdelem érdekében. Ez a sokoldalú zöldség sok vitamin és ásványi anyag számára is jó forrás, ideértve a C -vitamint is, amely fontos a szövet növekedése és javítása szempontjából, valamint a folsav, ami elősegíti a születendő csecsemők születési rendellenességeinek kockázatát és a vérszegénység megelőzését. Csökkentse.

8. A hagymacsalád (az Allium nemzetség része) számos ételt tartalmaz, amelyek csodákat működnek az egészségünkre, beleértve a hagymát, a fokhagymát, a póréhagymát és a metélőhagymát: hagymát. A tanulmányok kimutatták, hogy mind a hagyma, mind a fokhagyma elősegítheti a koleszterinszint csökkentését, míg a Journal of Nutrition -ban közzétett eredmények azt mutatták, hogy a hagyma segíthet csökkenteni a vérnyomást. A hagymának és a fokhagymának vírusellenes és antibakteriális tulajdonságai vannak, elősegíthetik a baktériumok és a test betegségeinek leküzdését, míg a King's College London és a Kelet -Anglia Egyetem kutatói azt találták, hogy a hagymából származó ételek elősegíthetik az arthrosist.

9. Sötét leveles zöldségek: A sötét leveles zöldségek, például a spenót, a kelkáposzta és a szökőkút cress automatikusan az egészséges táplálkozáshoz tartoznak sok ember számára, mivel az "Eat Your Green" mantrák miatt az évek során többször is felidéztünk. Ez a hit azonban a zöld zöldségek gyógyító erején alapul, mivel ez a zöldség tápanyagokkal, például vas, kalcium, kálium és C -vitaminnal él, és tele van egészséggel elősegítő másodlagos növényi anyagokkal. A zöld cucc fogyasztásának állítólagos egészségügyi előnyei az alacsonyabb vérnyomás, a jobb szem egészsége és a kognitív képességek alacsonyabb kockázata.

10. Quinoa: A quinoa csak a közelmúltban elterjedt és sok helyen ismert, de a test számára nagy előnyei miatt gyorsan népszerűvé vált az egészséges étkezők körében. Általában gabonaként kezelik (bár valójában mag) a quinoa felhasználható egy nagyon tápláló étkezéshez tészta, búza vagy zab helyett. A quinoa, akárcsak a legtöbb gabonafélék, gazdag rostban, ami nagyszerűvé teszi az emésztőrendszer számára, de talán a legjobb minősége az, hogy egyike azon kevés növénynek, amely nagy minőségű fehérjét tartalmaz, amely mind a nyolc alapvető aminosavat tartalmazza. Ezenkívül a quinoa nagy tápanyagforrás, például magnézium, mangán, vas, kalcium, kálium és számos B -vitamin.