Top 10 hrane za hranu za zdravu prehranu

Top 10 hrane za hranu za zdravu prehranu

1. Mlijeko: Sjećate li se kako vas je majka prisiljavala kao dijete da pijete dvije čaše mlijeka svaki dan? Učinili biste to iz nekoliko dobrih razloga. Mlijeko je izuzetno bogato kalcijem, a također pomaže i kod sagorijevanja masti. S povećanjem pojave osteoporoze i artritisa kod starijih muškaraca, redovita upotreba mlijeka bez masti je činiti čuda za vaše zdravlje. Čaša mlijeka za doručak i sastanak prije odlaska u krevet, dnevne dijete.

2. Jaja: Jaja su najbolji izvor za proteine ​​hrane. Bogati su holinom i antioksidansima koji smanjuju rizik od raka dojke i očnih bolesti. Iako većina nas radi bez njihovih svojstava koja promiču kolesterol prilikom jedenja jaja, zanemarujemo činjenicu da oni zapravo dovode do zdravog srca umjereno. S jednim jajetom dnevno, imunološki sustav je ojačan, a koža i kosa blistaju protiv zdravlja. Međutim, pacijentima s srčanim bolesnicima preporučuje se da ograniče unos na dva tjedno.

3. Avokado: Iako se naziva opasnim voćem maslaca, prehrambena kvaliteta nije spakirana u kolesterol avokada, što ionako proizvodi njegov imenjak. Avokado je bogat vitaminima, folnom kiselinom i kalijem i smanjuje rizik od srčanih bolesti i sljepoće. Buka ili dvije salate ne samo da vrište prema dobrom ukusu, već i podržavaju apsorpciju beta-karotena.

4. maslinovo ulje: maslinovo ulje nije ništa manje od blagoslova kada je u pitanju održavanje zdravog srca. Svojim bogatstvom dobrih jednostavnih nezasićenih masti i antioksidanata pomaže u smanjenju rizika od raka i Alzheimerove bolesti. Dodatne domaće sorte na tržištu izvrstan su izvor za antioksidante i imaju bogat ukus. Kuhanje s maslinovim uljem nije samo ukusno, već i pomaže u apsorpciji postojećih betakarotinoida.

5. matice: Iako su kalorije visoke i treba ih konzumirati u dimenzijama, kalorije u maticama potječu uglavnom iz njihovog visokog sadržaja jednostavno nezasićenih masnih kiselina koje su vrlo dobre za zdravlje. Konzumiranje hrane koja je bogata tim masnim kiselinama može pomoći u smanjenju lošeg kolesterola i smanjenju rizika od srčanih bolesti i moždanih udara. Matice su također sjajan izvor proteina i sadrže vlakna, antioksidante, masne kiseline, kao i vitamine i minerale. Vrijedno je napomenuti da su kikiriki zapravo mahunarke i imaju druga prehrambena svojstva od orašastih plodova, ali postoje mnoge druge dobre mogućnosti koje možete odabrati, uključujući paranese, orahe od indijskog oraha, orahe, pistacije i šljive.

6. Masna riba: masna riba - poput lososa, skuše, sardine i pastrve - poznata je po svojim zdravstvenim prednostima kada se troše umjereno (dva do četiri porcije tjedno). Oni nisu samo sjajan izvor vitamina i minerala koji uključuju imunološke vitamine A i D-D-oni su također bogati omega-3 masnim kiselinama. Ove super -zdrave nezasićene masne kiseline imaju brojne zdravstvene koristi nakon što su dovele do smanjenog rizika od srčanih bolesti, oštećenja mozga, moždanog udara, demencije i raka prostate. Rezultati istraživanja objavljeni u British Journal of Ophtalmology također ukazuju na to da omega-3 masne kiseline mogu utjecati na zdravlje očiju jer koristi napredovanju makularne degeneracije povezane s dobi.

7. Korijen: Beetroot je jedno od najnovijih povrća koje se slavi kao "superhrana", a u njihovim navodnim zdravstvenim prednostima lako je razumjeti zašto. Nekoliko studija pokazalo je da je pijenje soka od buke u vježbi za poboljšanje izdržljivosti, kolesterola i krvnog tlaka, poboljšanja zdravlja, smanjenja funkcije srca i jetre, smanjenja rizika od demencije i borbe protiv raka. Ovo svestrano povrće također je dobar izvor za mnoge vitamine i minerale, uključujući vitamin C, koji je važan za rast i popravak tkiva, i folnu kiselinu, što pomaže u smanjenju rizika od urođenih oštećenja kod nerođenih beba i sprečavanja anemije. smanjiti.

8. Obitelj luka (dio roda Allium) sadrži mnoge namirnice koje čine čuda za naše zdravlje, uključujući luk, češnjak, poriluk i luk: luk. Studije su pokazale da i luk i češnjak mogu pomoći smanjiti kolesterol, dok su rezultati objavljeni u časopisu The Journal of Nutrition pokazali da luk može pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Luk i češnjak imaju antivirus i antibakterijska svojstva, oni mogu pomoći u borbi protiv bakterija i bolesti u tijelu, dok je studija istraživača iz King's College London i Sveučilišta u Istočnoj Angliji otkrila da jedenje hrane iz luka može pomoći u sprečavanju artroze.

9. Tamno lisnato povrće: tamno lisnato povrće poput špinata, kelja i fontana za mnoge automatski pripada zdravoj prehrani zbog mantra "Jedite svoje zelenilo" koje smo tijekom godina više puta usadili. Međutim, ovo se vjerovanje temelji na ljekovite snage zelenog povrća, jer ovo povrće prepuno hranjivih sastojaka poput željeza, kalcija, kalija i vitamina C i prepuno je sekundarnih biljnih tvari koje proizvode zdravlje. Neke od navodnih zdravstvenih prednosti konzumacije zelenih stvari su niži krvni tlak, poboljšano zdravlje očiju i manji rizik od kognitivnih vještina.

10. quinoa: Quinoa je tek nedavno bila rasprostranjena i poznata na mnogim mjestima, ali brzo je postala popularna kod zdravih jedača zbog svojih velikih prednosti za tijelo. Obično se tretira kao zrno (iako je zapravo sjeme), kvinoja se može koristiti za vrlo hranjivi obrok umjesto tjestenine, pšenice ili zobi. Quinoa je, kao i većina vrsta zrna, bogata vlaknima, što ga čini izvrsnim za probavni sustav, ali možda je njegova najbolja kvaliteta ta što je jedna od rijetkih biljaka koja sadrži protein visoke kvalitete koji sadrži svih osam esencijalnih aminokiselina. Pored toga, quinoa je sjajan izvor hranjivih sastojaka poput magnezija, mangana, željeza, kalcija, kalija i nekoliko vitamina B.