Top 10 aliments pour une alimentation saine

Top 10 aliments pour une alimentation saine

1. Milk: Vous souvenez-vous de la façon dont votre mère vous a forcé lorsque vous êtes un enfant à boire deux verres de lait tous les jours? Vous le feriez pour un certain nombre de bonnes raisons. Le lait est extrêmement riche en calcium et aide également à la combustion des graisses. Avec la présence croissante de l'ostéoporose et de l'arthrite chez les hommes plus âgés, une utilisation régulière de lait sans graisse consiste à faire des miracles pour votre santé. Un verre de lait pour le petit déjeuner et une réunion avant d'aller se coucher, le régime alimentaire quotidien.

2. Oeufs: Les œufs sont la meilleure source de protéines alimentaires. Ils sont riches en choline et antioxydants qui réduisent le risque de cancer du sein et de maladies oculaires. Bien que la plupart d'entre nous se soient sans leurs propriétés de transformation du cholestérol lors de la consommation d'œufs, nous négligeons le fait qu'ils conduisent réellement à un cœur sain avec modération. Avec un œuf par jour, le système immunitaire est renforcé et la peau et les cheveux brillent contre la santé. Cependant, les patients cardiaques sont recommandés pour limiter l'apport à deux par semaine.

3. Avocado: Bien que appelé fruit de beurre dangereux, la qualité nutritionnelle n'est pas remplie de cholestérol d'avocat, qui produit son homonyme de toute façon. Les avocats sont riches en vitamines, en acide folique et en potassium et réduisent le risque de maladie cardiaque et de cécité. Un bruit ou deux salades ne crient pas seulement selon le bon goût, mais soutiennent également l'absorption du bêta-carotène.

4. Huile d'olive: L'huile d'olive n'est rien de moins qu'une bénédiction quand il s'agit de maintenir un cœur sain. Avec sa richesse de bonnes graisses et antioxydants simplement insaturés, il contribue à réduire le risque de cancer et d'Alzheimer. Les variétés natives supplémentaires sur le marché sont une excellente source d'antioxydants et ont un goût riche. La cuisson avec de l'huile d'olive est non seulement savoureuse, mais contribue également à l'absorption des bétacarotinoïdes existants.

5. Noix: Bien que les calories soient élevées et doivent être consommées dans les dimensions, les calories des noix proviennent principalement de leur teneur élevée d'acides gras simplement insaturés qui sont très bons pour la santé. La consommation d'aliments riches en acides gras peut aider à réduire le mauvais cholestérol et à réduire le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. Les noix sont également une excellente source de protéines et contiennent des fibres, des antioxydants, des acides gras ainsi que des vitamines et des minéraux. Il convient de noter que les arachides sont en fait des légumineuses et ont d'autres propriétés nutritionnelles que les noix, mais il existe de nombreuses autres bonnes options à choisir, y compris les noix de noix de cajou, les noix, les noix, les pistaches et les prunes paranais.

6. Fish Fish: Fat Fish - comme le saumon, le maquereau, les sardines et la truite - est connu pour ses avantages pour la santé lorsqu'il est consommé avec modération (deux à quatre parties par semaine). Ils ne sont pas seulement une grande source de vitamines et de minéraux, y compris les vitamines A et D-D-ils sont également riches en acides gras oméga-3. Ces acides gras super-santé insaturés ont de nombreux avantages pour la santé après avoir entraîné un risque réduit de maladies cardiaques, de lésions cérébrales, d'accidents vasculaires cérébraux, de démence et de cancer de la prostate. Les résultats de la recherche publiés dans le British Journal of Ophthalmology indiquent également que les acides gras oméga-3 peuvent affecter la santé des yeux car il profite à la progression de la dégénérescence maculaire liée à l'âge.

7. Root: Beetroot est l'un des derniers légumes célébrés comme un "superaliment", et dans leurs avantages de santé présumés, il est facile de comprendre pourquoi. Plusieurs études ont montré que la consommation de jus de betterave dans l'exercice pour améliorer l'endurance, le cholestérol et la pression artérielle, pour améliorer la santé, réduire la fonction cardiaque et hépatique, pour réduire le risque de démence et lutter contre le cancer. Ces légumes polyvalents sont également une bonne source pour de nombreuses vitamines et minéraux, y compris la vitamine C, qui est importante pour la croissance et la réparation des tissus, et l'acide folique, ce qui contribue à réduire le risque de malformations congénitales chez les bébés à naître et à prévenir l'anémie. réduire.

8. La famille d'oignons (une partie du genre Allium) contient de nombreux aliments qui font des miracles pour notre santé, y compris les oignons, l'ail, le poireau et la ciboulette: les oignons. Des études ont montré que les oignons et l'ail peuvent aider à réduire le cholestérol, tandis que les résultats publiés dans le Journal of Nutrition ont montré que les oignons peuvent aider à réduire la pression artérielle. Les oignons et l'ail ont des antiviraux et des propriétés antibactériennes, ils peuvent aider à lutter contre les bactéries et les maladies dans le corps, tandis qu'une étude par des chercheurs du King’s College de Londres et de l'Université d'East Anglia a révélé que manger de la nourriture des oignons pourrait aider à prévenir l'arthrose.

9. Légumes à feuilles foncées: les légumes à feuilles foncées telles que les épinards, le chou frisé et la fontaine CRESS appartiennent automatiquement à une alimentation saine pour beaucoup en raison des mantras "Mangez vos verts" que nous avons inculqués à plusieurs reprises au fil des ans. Cependant, cette croyance est basée sur le pouvoir de guérison des légumes verts, car ce légume regorge de nutriments tels que le fer, le calcium, le potassium et la vitamine C et est rempli de substances végétales secondaires qui promentient la santé. Certains des avantages présumés de la santé de la consommation de choses vertes sont une pression artérielle plus faible, une meilleure santé oculaire et un risque plus faible de compétences cognitives.

10. Quinoa: le quinoa n'a été que récemment répandu et connu dans de nombreux endroits, mais est rapidement devenu populaire auprès des mangeurs sains en raison de ses grands avantages pour le corps. Habituellement traité comme du grain (bien qu'il s'agisse en fait d'une graine), le quinoa peut être utilisé pour un repas très nutritif au lieu de pâtes, de blé ou d'avoine. Le quinoa, comme la plupart des types de céréales, est riche en fibres, ce qui le rend idéal pour le système digestif, mais peut-être que sa meilleure qualité est que c'est l'une des rares plantes qui contient des protéines de haute qualité qui contient les huit acides aminés essentiels. De plus, le quinoa est une excellente source de nutriments tels que le magnésium, le manganèse, le fer, le calcium, le potassium et plusieurs vitamines B.