Top 10 alimentos para una dieta saludable

Top 10 alimentos para una dieta saludable

1. Leche: ¿Recuerdas cómo tu madre te obligó a beber dos vasos de leche todos los días? Lo harías por varias buenas razones. La leche es extremadamente rica en calcio y también ayuda con la quema de grasa. Con la creciente aparición de osteoporosis y artritis en hombres mayores, un uso regular de la leche sin grasa es hacer milagros para su salud. Un vaso de leche para el desayuno y una reunión antes de acostarse, las dietas diarias.

2. Huevos: los huevos son la mejor fuente de proteínas alimenticias. Son ricos en colina y antioxidantes que reducen el riesgo de cáncer de seno y enfermedades oculares. Aunque la mayoría de nosotros sí sin sus propiedades que promotan el colesterol al comer huevos, pasamos por alto el hecho de que en realidad conducen a un corazón saludable con moderación. Con un huevo al día, el sistema inmunitario se fortalece y la piel y el cabello brillan contra la salud. Sin embargo, se recomienda a los pacientes cardíacos para limitar la ingesta a dos por semana.

3. Avoco: aunque se conoce como fruta de mantequilla peligrosa, la calidad nutricional no está llena en el colesterol de aguacate, lo que produce su homónimo de todos modos. Los aguacates son ricos en vitaminas, ácido fólico y potasio y reducen el riesgo de enfermedad cardíaca y ceguera. Un ruido o dos ensaladas no solo gritan según el buen sabor, sino que también admiten la absorción de betacaroteno.

4. Aceite de oliva: el aceite de oliva es nada menos que una bendición cuando se trata de mantener un corazón sano. Con su gran cantidad de buenas grasas y antioxidantes simplemente insaturados, ayuda a reducir el riesgo de cáncer y Alzheimer. Las variedades nativas adicionales en el mercado son una excelente fuente para antioxidantes y tienen un sabor rico. Cocinar con aceite de oliva no solo es sabroso, sino que también ayuda con la absorción de los betacarotinoides existentes.

5. NUTS: aunque las calorías son altas y deben consumirse en dimensiones, las calorías en las nueces provienen principalmente de su alto contenido de ácidos grasos simplemente insaturados que son muy buenas para la salud. El consumo de alimentos ricos en estos ácidos grasos puede ayudar a reducir el colesterol pobre y reducir el riesgo de enfermedades y accidentes cerebrovasculares cardíacos. Las nueces también son una gran fuente de proteínas y contienen fibra, antioxidantes, ácidos grasos, así como vitaminas y minerales. Vale la pena señalar que los maní son en realidad legumbres y tienen otras propiedades nutricionales que las nueces, pero hay muchas otras buenas opciones para elegir, incluidos paraneses, anacardos, nueces, pistachos y ciruelas.

6. Pescado gordo: pescado gordo, como salmón, caballa, sardinas y truchas, es conocido por sus ventajas de salud cuando se consume con moderación (de dos a cuatro porciones por semana). No son solo una gran fuente de vitaminas y minerales que incluyen las vitaminas inmunes de fuerte A y D-D-D-Dely también son ricos en ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos insaturados súper saludables tienen muchos beneficios para la salud después de haber llevado a un riesgo reducido de enfermedades cardíacas, daño cerebral, accidente cerebrovascular, demencia y cáncer de próstata. Los resultados de la investigación publicados en el British Journal of Ophthalmology también indican que los ácidos grasos omega-3 pueden afectar la salud de los ojos porque beneficia la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad.

7. Root: la remolacha es una de las últimas verduras que se celebran como un "superalimento", y en sus supuestas ventajas de salud es fácil entender por qué. Varios estudios han demostrado que beber jugo de remolacha en el ejercicio para mejorar la resistencia, el colesterol y la presión arterial, mejorar la salud, reducir la función cardíaca y hepática, reducir el riesgo de demencia y combatir el cáncer. Estas verduras versátiles también son una buena fuente para muchas vitaminas y minerales, incluida la vitamina C, que es importante para el crecimiento y la reparación del tejido, y el ácido fólico, lo que ayuda a reducir el riesgo de defectos natal en los bebés no nacidos y prevenir la anemia. reducir.

8. La familia de cebolla (parte del género Allium) contiene muchos alimentos que trabajan milagros para nuestra salud, incluidas las cebollas, el ajo, el puerro y las cebolletas: cebollas. Los estudios han demostrado que tanto la cebolla como el ajo pueden ayudar a reducir el colesterol, mientras que los resultados publicados en el Journal of Nutrition mostraron que las cebollas pueden ayudar a reducir la presión arterial. Las cebollas y el ajo tienen antivirales y propiedades antibacterianas, pueden ayudar a combatir bacterias y enfermedades en el cuerpo, mientras que un estudio realizado por investigadores del King’s College London y la Universidad de East Anglia descubrieron que comer alimentos de las cebollas podría ayudar a prevenir la artrosis.

9. Vegetales de hoja oscura: vegetales de hoja oscura como espinacas, col rizada y berro de fuentes pertenecen automáticamente a una dieta saludable para muchos debido a los mantras "comer verdes" que hemos inculcado repetidamente a lo largo de los años. Sin embargo, esta creencia se basa en el poder curativo de las verduras verdes, porque esta verdura está llena de nutrientes como hierro, calcio, potasio y vitamina C y está repleto de sustancias vegetales secundarias que promotan la salud. Algunos de los supuestos beneficios para la salud del consumo de cosas verdes son la presión arterial más baja, la mejor salud ocular y un menor riesgo de habilidades cognitivas.

10. Quinua: la quinua ha sido generalizada y conocida en muchos lugares, pero se ha vuelto popular rápidamente entre los comedores saludables debido a sus grandes ventajas para el cuerpo. Por lo general, tratado como grano (aunque en realidad es una semilla), la quinua se puede usar para una comida muy nutritiva en lugar de pasta, trigo o avena. La quinua, como la mayoría de los tipos de grano, es rica en fibra, lo que lo hace excelente para el sistema digestivo, pero tal vez su mejor calidad es que es una de las pocas plantas que contiene proteínas de alta calidad que contiene los ocho aminoácidos esenciales. Además, la quinua es una gran fuente de nutrientes como magnesio, manganeso, hierro, calcio, potasio y varias vitaminas B.