Топ 10 хранителни храни за здравословна диета

Топ 10 хранителни храни за здравословна диета

1. Мляко: Спомняте ли си как майка ви ви принуждава като дете да пие по две чаши мляко всеки ден? Бихте го направили по редица добри причини. Млякото е изключително богато на калций и също така помага при изгаряне на мазнини. С увеличаването на появата на остеопороза и артрит при възрастни мъже редовната употреба на безмилостно мляко е да правите чудеса за вашето здраве. Чаша мляко за закуска и среща преди лягане, ежедневните диети.

2. Яйца: яйцата са най -добрият източник за хранителни протеини. Те са богати на холин и антиоксиданти, които намаляват риска от рак на гърдата и очни заболявания. Въпреки че повечето от нас се справят без техните свойства, промотиращи холестерол при ядене на яйца, ние пренебрегваме факта, че те всъщност водят до здравословно сърце умерено. С едно яйце на ден имунната система се укрепва и кожата и косата блестят срещу здравето. Въпреки това, сърдечните пациенти се препоръчват да ограничат приема до две седмици.

3. Авокадо: Въпреки че се нарича опасно масло от масло, хранителното качество не е опаковано в авокадо холестерол, който така или иначе произвежда съименник. Авокадото са богати на витамини, фолиева киселина и калий и намаляват риска от сърдечни заболявания и слепота. Шум или две салати не само крещят според добрия вкус, но и поддържат абсорбцията на бета-каротин.

4. Зехтин: Зехтинът не е нищо по -малко от благословия, когато става въпрос за поддържане на здраво сърце. С богатството си от добри просто ненаситени мазнини и антиоксиданти, той помага да се намали рискът от рак и болестта на Алцхаймер. Допълнителните местни сортове на пазара са отличен източник за антиоксиданти и имат богат вкус. Готвенето със зехтин е не само вкусно, но също така помага при усвояването на съществуващите бетакаротиноиди.

5. Ядки: Въпреки че калориите са високи и трябва да се консумират в размери, калориите в ядките идват главно от високото им съдържание на просто ненаситени мастни киселини, които са много добри за здравето. Консумацията на храна, която е богата на тези мастни киселини, може да помогне за намаляване на лошия холестерол и да се намали рискът от сърдечни заболявания и инсулти. Ядките също са чудесен източник на протеин и съдържат фибри, антиоксиданти, мастни киселини, както и витамини и минерали. Струва си да се отбележи, че фъстъците всъщност са бобови растения и имат други хранителни свойства, отколкото ядки, но има много други добри варианти, от които да избирате, включително Paranese, Cashew Nuts, Olnuts, Wistachios и сливи.

6. Дебела риба: Дебелата риба - като сьомга, скумрия, сардини и пъстърва - е известна със своите предимства на здравето, когато се консумира умерено (две до четири порции седмично). Те са не само чудесен източник на витамини и минерали, включително имуно-строго витамини А и D-те, също са богати на омега-3 мастни киселини. Тези супер здрави ненаситени мастни киселини имат много ползи за здравето, след като са довели до намален риск от сърдечни заболявания, увреждане на мозъка, инсулт, деменция и рак на простатата. Резултатите от изследванията, публикувани в British Journal of Ophthalmology, също показват, че омега-3 мастните киселини могат да повлияят на здравето на очите, защото това е от полза за прогресирането на макулната дегенерация, свързана с възрастта.

7. Root: Beetroot е един от най -новите зеленчуци, които се празнуват като "суперхрана", а в техните предполагаеми предимства на здравето е лесно да се разбере защо. Няколко проучвания показват, че пиенето на сок от цвекло в упражнението за подобряване на издръжливостта, холестерола и кръвното налягане, за подобряване на здравето, за намаляване на функцията на сърцето и черния дроб, за намаляване на риска от деменция и за борба с рака. Тези универсални зеленчуци също са добър източник за много витамини и минерали, включително витамин С, който е важен за растежа и възстановяването на тъканите и фолиева киселина, което помага да се намали рискът от вродени дефекти при неродени бебета и да се предотврати анемията. Намалете.

8. Семейството на лука (част от рода Allium) съдържа много храни, които извършват чудеса за нашето здраве, включително лук, чесън, праз и чесън: лук. Проучванията показват, че и лукът, и чесънът могат да помогнат за понижаване на холестерола, докато резултатите, публикувани в Journal of Nutrition, показват, че лукът може да помогне за намаляване на кръвното налягане. Лукът и чесънът имат антивирусни и антибактериални свойства, те могат да помогнат за борба с бактериите и заболяванията в организма, докато проучване на изследователи от King's College London и Университета на Източна Англия установи, че яденето на храна от лука може да помогне за предотвратяване на артрозата.

9. Тъмни листни зеленчуци: Тъмните листни зеленчуци като спанак, зеле и фонтан Крес автоматично принадлежат към здравословна диета за мнозина поради мантрите „Яжте зелените си“, които многократно сме насаждали през годините. Това вярване обаче се основава на лечебната сила на зелените зеленчуци, тъй като този зеленчук е препълнен с хранителни вещества като желязо, калций, калий и витамин С и е пълен с вторични растителни вещества, промотиращи здраве. Някои от предполагаемите ползи за здравето от консумацията на зелени неща са по -ниско кръвно налягане, подобрено здраве на очите и по -нисък риск от познавателни умения.

10. Киноа: Киноа едва наскоро беше широко разпространена и известна на много места, но бързо стана популярна сред здравите ядещи поради големите си предимства за тялото. Обикновено се третира като зърно (въпреки че всъщност е семе), киноа може да се използва за много питателна храна вместо макаронени изделия, пшеница или овес. Киноа, подобно на повечето видове зърно, е богата на фибри, което го прави чудесен за храносмилателната система, но може би най -доброто му качество е, че това е едно от малкото растения, който съдържа висококачествен протеин, който съдържа всички осем основни аминокиселини. В допълнение, киноа е чудесен източник на хранителни вещества като магнезий, манган, желязо, калций, калий и няколко витамини от В.