Tips för att förbereda hälsosamma livsmedel för vitamin- och näringskällor

Tips för att förbereda hälsosamma livsmedel för vitamin- och näringskällor

Den tay -taggen, nuiry är behov av att den helande melningen inte är så lätt. Men om du vill börja äta sunt måste du vara uppmärksam på maten du köper och servera på matbordet. Var medveten om att konsumtion av hälsosamma livsmedel (och vitaminer) inkluderar att veta vad rätt livsmedel är och medvetet försöka konsumera mer av det.

* potatis är bra så länge de äts i måttliga mängder.

* Helst bör högst fem uns kött, bönor och andra proteinkällor (t.ex. ärter, nötter och fisk) konsumeras per dag för att säkerställa att din diet innehåller en tillräcklig mängd protein. Grädda, grill eller stekkött istället för att steka det.

* Den dagliga konsumtionen av sex uns spannmål är idealisk. Du kan göra detta genom att konsumera 3 uns fullkornsbröd, fullkornspannmål, ris, pasta eller kex varje dag. En skiva bröd och en kopp muesli innehåller ungefär ett uns korn.

* En näringsrik måltid består av hälsosamma livsmedel som är rika på vitaminer och andra näringsämnen, varför det är viktigt att integrera frukt och grönsaker i sina måltider. Ät mer mörka grönsaker (t.ex. broccoli och spenat). Sötpotatis och morötter är också rika på vitaminer och näringsämnen, såväl som torra bönor (t.ex. ärter, njurbönor och pintbönor. Istället för att äta glass till efterrätt, försök att äta frukt, minst två koppar om dagen. Ät ett urval av färska, frysta, bevarade och torkade frukt.

* Fetter är faktiskt viktiga för vår hälsa. Fetter påverkar kroppen och vår hälsa om de konsumeras i överdrivna mängder. Biverkningarna inkluderar höga kolesterolnivåer, viktökning, cancer och hjärtsjukdomar. Undvik fett vid matlagning (t.ex. smör, margarin, backfet och späck). Använd istället olivolja eller rapsolja. Lär dig att läsa och kontrollera matetiketter hur mycket mättade fettsyror och transfettsyror samt natrium finns i konserver.

* Var uppmärksam på portionsstorlekar. Många människor äter mer än de faktiskt behöver. Undvik att göra samma misstag; Ät i enlighet med dina dagliga aktiviteter. Minska till exempel din portionstorlek på dagar när du inte fysiskt fungerar. Du kan öka måltidsdelarna om ditt schema innehåller fysiska aktiviteter eftersom du behöver energi. När du lagar mat, ta också hänsyn till de speciella behoven hos dina familjemedlemmar.

Om du bestämmer dig för att följa ovanstående råd kommer du att upptäcka att matlagning av hälsosamma måltider faktiskt är extremt enkelt. Här är ett exempel på en hälsosam, balanserad måltid (en servering):

* Grillad eller grillad kycklingbröst (5-oz. Per person)

* 1/2 ugnspotatis

* blandad grön sallad

* frukt och frysta yoghurt till efterrätt

Med en liten vilja kommer det inte att vara så svårt att konsumera rätt hälsosamma livsmedel, vitaminer och mineraler som din kropp behöver.