Padomi veselīgu pārtiku pagatavošanai vitamīnu un barības vielu avotiem

Padomi veselīgu pārtiku pagatavošanai vitamīnu un barības vielu avotiem

Tas, ka Tay Tag, Nuiry ir nepieciešams, ir nepieciešama dziedinošā kausēšana nav tik vienkārša. Tomēr, ja vēlaties sākt ēst veselīgi, jums jāpievērš īpaša uzmanība pārtikas iegādei un pasniegšanai uz pusdienu galda. Ņemiet vērā, ka veselīga pārtikas produktu (un vitamīnu) patēriņš ietver zināšanu, kas ir pareizais ēdiens, un apzināti mēģina to patērēt vairāk.

* Kartupeļi ir labi, ja vien tos ēd mērenos daudzumos.

* Ideālā gadījumā dienā ir jāizmanto ne vairāk kā piecas unces gaļas, pupiņu un citu olbaltumvielu avotu (piemēram, zirņi, rieksti un zivis), lai nodrošinātu, ka jūsu uzturā ir pietiekams daudzums olbaltumvielu. Cep, grilējiet vai apcepiet gaļu, nevis to apcep.

* Sešu unces graudu ikdienas patēriņš ir ideāls. To var izdarīt, katru dienu patērējot 3 unces pilngraudu maizes, pilngraudu graudaugus, rīsus, makaronus vai krekerus. Maizes šķēle un tasi musli ir apmēram unces graudi.

* barojoša maltīte sastāv no veselīgas pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar vitamīniem un citām barības vielām, tāpēc ir svarīgi integrēt augļus un dārzeņus ēdienreizēs. Ēdiet vairāk tumšu dārzeņu (piemēram, brokoļi un spināti). Saldie kartupeļi un burkāni ir bagāti arī ar vitamīniem un barības vielām, kā arī no sausām pupiņām (piemēram, zirņiem, pupiņām un pinti pupiņām. Tā vietā, lai ēdītu saldējumu desertam, mēģiniet ēst augļus, vismaz divas tases dienā. Ēdiet svaigu, saldētu, konservētus un izžāvētus augļus.

* Tauki patiesībā ir nepieciešami mūsu veselībai. Tauki ietekmē ķermeni un mūsu veselību, ja tos patērē pārmērīgā daudzumā. Blakusparādības ir augsts holesterīna līmenis, svara pieaugums, vēzis un sirds slimības. Gatavošanas laikā izvairieties no cietiem taukiem (piemēram, sviests, margarīns, aizmugure un speķis). Tā vietā izmantojiet olīveļļu vai rapšu eļļu. Iemācieties izlasīt un pārbaudīt pārtikas etiķetes, cik daudz piesātināto taukskābju un trans taukskābes, kā arī nātrijs ir ietverts konservētu pārtikā.

* Pievērsiet uzmanību porciju izmēriem. Daudzi cilvēki ēd vairāk, nekā patiesībā vajadzīgs. Izvairieties no vienas un tās pašas kļūdas; Ēdiet saskaņā ar ikdienas aktivitātēm. Piemēram, samaziniet porcijas lielumu dienās, kad fiziski nedarbojaties. Jūs varat palielināt ēdienreizes porcijas, ja jūsu grafikā ir fiziskas aktivitātes, jo jums ir nepieciešama enerģija. Gatavojot, ņemiet vērā arī ģimenes locekļu īpašās vajadzības.

Ja jūs nolemjat ievērot iepriekš minēto padomu, jūs atradīsit, ka veselīgu ēdienu gatavošana patiesībā ir ārkārtīgi vienkārša. Šeit ir veselīgas, sabalansētas maltītes piemērs (viena porcija):

* grilēta vai grilēta vistas krūtiņa (5-oz. vienai personai)

* 1/2 cepeškrāsns kartupelis

* jaukti zaļie salāti

* Augļi un saldēts jogurts desertam

Ar nelielu gribu nebūs tik grūti patērēt pareizo veselīgo pārtiku, vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami jūsu ķermenim.