Patarimai, kaip paruošti sveiką maistą vitaminų ir maistinių medžiagų šaltiniams
Patarimai, kaip paruošti sveiką maistą vitaminų ir maistinių medžiagų šaltiniams
Ta Tay žyma, nirija reikia, kad sveikas meljavimas nėra toks lengvas. Tačiau jei norite pradėti sveikai maitintis, turite atidžiai atkreipti dėmesį į įsigytą maistą ir patiekti ant pietų stalo. Atminkite, kad sveiko maisto (ir vitaminų) vartojimas apima žinoti, kokie yra tinkami maisto produktai, ir sąmoningai bandyti jį vartoti daugiau.
* Bulvės yra geros, kol jos valgomos vidutiniškai.
* Idealiu atveju per dieną turėtų būti vartojami ne daugiau kaip penkios uncijos mėsos, pupelių ir kitų baltymų šaltinių (pvz., Žirnių, riešutų ir žuvų), kad būtų užtikrinta, jog jūsų racione yra pakankamas baltymų kiekis. Kepkite, kepkite arba kepkite mėsą, užuot ją kepdami.
* Dienos šešių uncijų grūdų vartojimas yra idealus. Tai galite padaryti vartodami 3 uncijas viso grūdo duonos, nesmulkintų grūdų grūdų, ryžių, makaronų ar krekerių kiekvieną dieną. Duonos gabaliuke ir puodelyje „Muesli“ yra apie uncijos grūdus.
* Maistingą maistą sudaro sveikas maistas, kuriame gausu vitaminų ir kitų maistinių medžiagų, todėl svarbu integruoti vaisius ir daržoves į savo patiekalus. Valgykite daugiau tamsių daržovių (pvz., Brokolių ir špinatų). Saldžiosios bulvės ir morkos taip pat gausu vitaminų ir maistinių medžiagų, taip pat sausų pupelių (pvz., Žirnių, pupelių ir pintų pupelių. Vietoj to, kad valgytumėte ledus desertui, pabandykite valgyti vaisius, bent du puodelius per dieną. Valgykite šviežių, užšaldytų, konservuotų ir džiovintų vaisių.
* riebalai iš tikrųjų yra būtini mūsų sveikatai. Riebalai veikia kūną ir mūsų sveikatą, jei jie vartojami per dideliais kiekiais. Šalutinis poveikis apima aukštą cholesterolio kiekį, svorio padidėjimą, vėžį ir širdies ligas. Virdami venkite kietų riebalų (pvz., Sviestas, margarinas, backfet ir taukai). Vietoj to, naudokite alyvuogių aliejų ar rapsų aliejų. Išmokite perskaityti ir patikrinti maisto etiketes, kiek sočiųjų riebalų rūgščių ir trans -riebalų rūgščių, taip pat natrio yra konservuotame maiste.
* Atkreipkite dėmesį į porcijų dydžius. Daugelis žmonių valgo daugiau, nei jiems iš tikrųjų reikia. Venkite padaryti tą pačią klaidą; Valgykite pagal savo kasdienę veiklą. Pvz., Sumažinkite porcijos dydį dienomis, kai fiziškai neveiksite. Galite padidinti patiekalų porcijas, jei jūsų tvarkaraštyje yra fizinė veikla, nes jums reikia energijos. Virdami taip pat atsižvelkite į savo šeimos narių specialiuosius poreikius.
Jei nuspręsite laikytis aukščiau pateiktų patarimų, pastebėsite, kad sveikų patiekalų gaminimas iš tikrųjų yra labai paprastas. Čia yra sveiko, subalansuoto patiekalo (viena porcija) pavyzdys:
* ant grotelių kepta arba ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė (5 uncijos asmeniui)
* 1/2 orkaitės bulvės
* Mišrios žalios salotos
* vaisiai ir šaldytas jogurtas desertui
Su šiek tiek valios nebus taip sunku suvartoti tinkamą sveiką maistą, vitaminus ir mineralus, kurių reikia jūsų kūnui.