Savjeti za pripremu zdrave hrane za izvore vitamina i hranjivih tvari
Savjeti za pripremu zdrave hrane za izvore vitamina i hranjivih tvari
da tay tag, nuiry treba liječenju, nije tako lako. Međutim, ako želite početi zdravo jesti, morate obratiti veliku pažnju na hranu koju kupujete i poslužiti na stolu za blagovaonicu. Budite svjesni da konzumacija zdrave hrane (i vitamina) uključuje saznanje koja je prava hrana i svjesno pokušava konzumirati više od nje.
* Krompir je dobar sve dok se jedu u umjerenim količinama.
* U idealnom slučaju, ne treba konzumirati više od pet unci mesa, graha i drugih izvora proteina (npr. Grašak, orasi i ribe) kako bi se osiguralo da vaša prehrana sadrži dovoljnu količinu proteina. Pecite, roštilj ili pržite meso umjesto da ga pržite.
* Dnevna konzumacija zrna od šest unci je idealna. To možete učiniti tako što ćete svakodnevno konzumirati 3 unce kruha od cjelovitih žitarica, žitarice od cjelovitih žitarica, rižu, tjesteninu ili krekere. Kriška kruha i šalica muesli sadrže oko unce zrna.
* Hranjivi obrok sastoji se od zdrave hrane koja je bogata vitaminima i drugim hranjivim tvarima, zbog čega je važno integrirati voće i povrće u svoje obroke. Jedite više tamnog povrća (npr. Brokula i špinat). Slatki krumpir i mrkva također su bogati vitaminima i hranjivim tvarima, kao i suhi grah (npr. Grah, grah bubrega i grah pinte. Umjesto da jedete sladoled za desert, pokušajte jesti voće, najmanje dvije šalice dnevno. Jedite izbor svježih, očuvanih i suhog ploda.
* Masti su zapravo ključne za naše zdravlje. Masnoće utječu na tijelo i naše zdravlje ako se konzumiraju u prekomjernim količinama. Nuspojave uključuju visoku razinu kolesterola, debljanje, rak i srčane bolesti. Izbjegavajte čvrste masti prilikom kuhanja (npr. Maslac, margarin, backfet i masti). Umjesto toga, koristite maslinovo ulje ili ulje uljane repice. Naučite čitati i provjeriti naljepnice hrane koliko zasićenih masnih kiselina i trans masnih kiselina, kao i natrij nalazi se u konzerviranoj hrani.
* Obratite pažnju na veličine porcija. Mnogi ljudi jedu više nego što im zapravo treba. Izbjegavajte napraviti istu pogrešku; Jedite u skladu sa svojim svakodnevnim aktivnostima. Na primjer, smanjite veličinu porcije na dane kada fizički ne radite. Možete povećati dijelove obroka ako vaš raspored sadrži fizičke aktivnosti jer vam je potrebna energija. Prilikom kuhanja također uzmite u obzir posebne potrebe članova vaše obitelji.
Ako se odlučite slijediti gornji savjet, ustanovit ćete da je kuhanje zdravih obroka zapravo izuzetno jednostavno. Evo primjera zdravog, uravnoteženog obroka (jedno posluživanje):
* pileća prsa na žaru ili na žaru (5-oz.
* 1/2 pećnice krumpir
* Mješovita zelena salata
* voće i smrznuti jogurt za desert
Uz malo volje, neće biti tako teško konzumirati pravu zdravu hranu, vitamine i minerale koje vam je potrebno tijelo.