Conseils pour préparer des aliments sains pour les sources de vitamines et de nutriments

Conseils pour préparer des aliments sains pour les sources de vitamines et de nutriments

que Tay Tag, Nuiry a besoin que la fusion guérisse n'est pas si simple. Cependant, si vous voulez commencer à manger sainement, vous devez prêter une attention particulière à la nourriture que vous achetez et servir sur la table à manger. Sachez que la consommation d'aliments sains (et de vitamines) comprend savoir quels sont les bons aliments et essayer consciemment d'en consommer davantage.

* Les pommes de terre sont bonnes tant qu'elles sont consommées en quantités modérées.

* Idéalement, pas plus de cinq onces de viande, de haricots et d'autres sources de protéines (par exemple, les pois, les noix et les poissons) doivent être consommés par jour pour vous assurer que votre alimentation contient une quantité suffisante de protéines. Cuire, faire griller ou faire frire de la viande au lieu de la faire frire.

* La consommation quotidienne de six onces de grain est idéale. Vous pouvez le faire en consommant 3 onces de pain à grains entiers, des céréales à grains entiers, du riz, des pâtes ou des craquelins chaque jour. Une tranche de pain et une tasse de muesli contiennent environ une once de grain.

* Un repas nutritif se compose d'aliments sains riches en vitamines et autres nutriments, c'est pourquoi il est important d'intégrer les fruits et légumes dans leurs repas. Mangez plus de légumes foncés (par exemple le brocoli et les épinards). Les patates douces et les carottes sont également riches en vitamines et nutriments, ainsi que des haricots secs (par exemple, les pois, les haricots rénaux et les haricots de pinte. Au lieu de manger des glaces pour le dessert, essayez de manger des fruits, au moins deux tasses par jour. Mangez une sélection de fruits frais, congelés, préservés et séchés.

* Les graisses sont en fait essentielles pour notre santé. Les graisses affectent le corps et notre santé si elles sont consommées en quantités excessives. Les effets secondaires comprennent un taux élevé de cholestérol, une prise de poids, un cancer et des maladies cardiaques. Évitez les graisses solides lors de la cuisson (par exemple le beurre, la margarine, le rétro-éfet et le saindoux). Au lieu de cela, utilisez de l'huile d'olive ou de l'huile de colza. Apprenez à lire et à vérifier les étiquettes alimentaires combien d'acides gras saturés et les acides gras trans ainsi que dans le sodium sont contenus dans les aliments en conserve.

* Faites attention aux tailles de portions. Beaucoup de gens mangent plus que ce dont ils ont réellement besoin. Évitez de faire la même erreur; Mangez conformément à vos activités quotidiennes. Par exemple, réduisez la taille de votre portion les jours où vous ne fonctionnez pas physiquement. Vous pouvez augmenter les portions de repas si votre horaire contient des activités physiques car vous avez besoin de l'énergie. Lorsque vous cuisinez, prenez également compte des besoins spéciaux des membres de votre famille.

Si vous décidez de suivre les conseils ci-dessus, vous constaterez que la cuisson des repas sains est en fait extrêmement simple. Voici un exemple de repas sain et équilibré (une portion):

* poitrine de poulet grillée ou grillée (5 oz. par personne)

* 1/2 Pomme de terre du four

* Salade verte mélangée

* Fruits et yaourt glacé pour le dessert

Avec une petite volonté, il ne sera pas si difficile de consommer les bons aliments, vitamines et minéraux sains dont votre corps a besoin.