Tipy pro přípravu zdravých potravin pro vitamín a zdroje živin

Tipy pro přípravu zdravých potravin pro vitamín a zdroje živin

Ta značka, nuiry, potřebují, že léčivé meling není tak snadné. Pokud však chcete začít jíst zdravě, musíte věnovat velkou pozornost jídlu, které si koupíte, a podávat na jídelním stole. Uvědomte si, že spotřeba zdravých potravin (a vitamínů) zahrnuje vědět, co jsou správná jídla, a vědomě se jich snaží více konzumovat.

* Brambory jsou dobré, pokud jsou konzumovány v mírném množství.

* V ideálním případě by nemělo být spotřebováno ne více než pět uncí masa, fazolí a jiných zdrojů bílkovin (např. Hrách, ořechy a ryby), aby se zajistilo, že vaše strava obsahuje dostatečné množství bílkovin. Místo toho smažení pečte, grilujte nebo smažte maso.

* Denní spotřeba zrn šesti uncí je ideální. Můžete to udělat spotřebou 3 uncí celozrnného chleba, celozrnných obilovin, rýže, těstovin nebo sušenek každý den. Plátek chleba a šálek müsli obsahuje asi unce zrno.

* Výživné jídlo se skládá ze zdravých potravin, které jsou bohaté na vitamíny a jiné živiny, a proto je důležité integrovat ovoce a zeleninu do jejich jídla. Jezte více tmavé zeleniny (např. Brokolice a špenát). Sladké brambory a mrkev jsou také bohaté na vitamíny a živiny, jakož i na suché fazole (např. Hrách, fazole ledvin a pinty. Místo toho, aby jedli zmrzlinu na dezert, zkuste jíst ovoce, nejméně dva šálky denně. Jezte výběr čerstvých, zamrzlých, konzervovaných a sušených plodů.

* tuky jsou vlastně nezbytné pro naše zdraví. Tuky ovlivňují tělo a naše zdraví, pokud jsou spotřebovány v nadměrném množství. Mezi vedlejší účinky patří vysoká hladina cholesterolu, přírůstek na váze, rakovina a srdeční choroby. Při vaření se vyvarujte pevné tuky (např. Máslo, margarín, backfet a sádlo). Místo toho použijte olivový olej nebo řepkový olej. Naučte se číst a kontrolovat štítky potravin, kolik nasycených mastných kyselin a trans mastných kyselin, stejně jako sodík je obsaženo v konzervovaných potravinách.

* Věnujte pozornost velikosti porcí. Mnoho lidí jedí víc, než ve skutečnosti potřebují. Vyvarujte se stejné chyby; Jezte v souladu s vašimi každodenními činnostmi. Například snižte velikost vaší části ve dnech, kdy fyzicky nepracujete. Pokud váš rozvrh obsahuje fyzické aktivity, můžete zvýšit části jídla, protože potřebujete energii. Při vaření také vezměte v úvahu zvláštní potřeby členů vaší rodiny.

Pokud se rozhodnete postupovat podle výše uvedené rady, zjistíte, že vaření zdravých jídel je ve skutečnosti velmi jednoduchá. Zde je příklad zdravého a vyváženého jídla (jedno porce):

* Grilovaná nebo grilovaná kuřecí prsa (5-oz. na osobu)

* 1/2 bramborová trouba

* smíšený zelený salát

* Ovoce a zmrazený jogurt pro dezert

S trochou vůle nebude tak obtížné konzumovat správná zdravá jídla, vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje.