Съвети за приготвяне на здравословни храни за източници на витамини и хранителни вещества
Съвети за приготвяне на здравословни храни за източници на витамини и хранителни вещества
; Ако обаче искате да започнете да се храните здравословно, трябва да обърнете голямо внимание на храната, която купувате и сервирате на масата за хранене. Имайте предвид, че консумацията на здравословни храни (и витамини) включва знанието какви са правилните храни и съзнателно се опитват да консумират повече от нея.* Картофите са добри, стига да се ядат в умерени количества.
* В идеалния случай не повече от пет унции месо, боб и други източници на протеини (например грах, ядки и риба) трябва да се консумират на ден, за да се гарантира, че диетата ви съдържа достатъчно количество протеин. Печете, скара или пържете месо, вместо да го пържите.
* Ежедневната консумация на шест унции зърно е идеална. Можете да направите това, като консумирате 3 унции пълнозърнест хляб, пълнозърнести зърнени култури, ориз, тестени изделия или крекери всеки ден. Резен хляб и чаша мюсли съдържат около унция зърно.
; Яжте повече тъмни зеленчуци (например броколи и спанак). Сладките картофи и моркови също са богати на витамини и хранителни вещества, както и сух боб (например грах, бъбречен боб и пинтни зърна. Вместо да ядете сладолед за десерт, опитайте да ядете плодове, поне две чаши на ден. Яжте селекция от пресни, замразени, запазени и изсушени плодове. .* Мазнините всъщност са от съществено значение за нашето здраве. Мазнините влияят на тялото и здравето ни, ако те се консумират в прекомерни количества. Страничните ефекти включват високи нива на холестерол, наддаване на тегло, рак и сърдечни заболявания. Избягвайте твърдите мазнини при готвене (например масло, маргарин, бекфет и свинска мас). Вместо това използвайте зехтин или рапично масло. Научете се да четете и проверявайте етикетите на храните колко наситени мастни киселини и трансмастни киселини, както и натрий се съдържат в консервирана храна.
* Обърнете внимание на размерите на порциите. Много хора ядат повече, отколкото всъщност се нуждаят. Избягвайте да правите същата грешка; Яжте в съответствие с ежедневните си дейности. Например, намалете размера на порцията си в дни, когато не работите физически. Можете да увеличите порциите за хранене, ако графикът ви съдържа физически дейности, защото имате нужда от енергията. Когато готвите, вземете предвид и специалните нужди на членовете на вашето семейство.
Ако решите да следвате горните съвети, ще откриете, че готвенето на здравословни ястия всъщност е изключително просто. Ето пример за здравословно, балансирано хранене (една порция):
* пилешка гърда на скара или на скара (5-ун. на човек)
* 1/2 картоф с фурна
* Смесена зелена салата
* плодове и замразено кисело мляко за десерт
С малко воля няма да е толкова трудно да консумирате правилните здравословни храни, витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае.
Kommentare (0)