Nasveti za zdravo prehrano za začetek danes
Nasveti za zdravo prehrano za začetek danes
Veliko ljudi odpira mesečno izdajo svoje najljubše revije Diet and Fitness, preberite nasvet o novi dieti ali novem trendu in ga takoj preizkusite. Takoj, ko končate dieto in ugotovite, da ni delovalo, jejte spet, kot ste vedno. Tako so presenečeni, da dejansko pridobijo na teži, toda tisto, česar ne prepoznajo, je, da diete dejansko prispevajo več k povečanju telesne teže kot karkoli drugega.
Če iščete zdravo prehrano, da bi shujšali, postali zdravi in izboljšali svoje splošno fizično stanje, je prehrana, ki jo je treba upoštevati, pravzaprav zelo enostavna. Obstaja nekaj ponudb in prepovedi in ugotovili boste, da vam bodo naslednji nasveti pomagali slediti zdrave prehranske vzorce s pravo prehrano:
• Tudi če vam je najlažje ocvrti meso, piščanca, jajca in ribe, si vzemite čas za iskanje načina kuhanja brez olja. Jajca lahko kuhamo, pospravimo ali mešamo brez olja, ostale beljakovine pa lahko pečemo, ocvrti, na žaru ali pražimo. Odstranite kožo perutnine in maščobe mesa in ugotovili boste, da so vitke beljakovine najboljše, da vam dajo aminokisline, ki jih vaše telo potrebuje brez maščobe, ki bi povzročila povečanje telesne mase.
• Zmanjšajte nepotrebne dodatne maščobe, kot so maslo, margarina, kremni prelivi in kisla smetana. Ti dodatni viri maščob lahko zagotovo izboljšajo okus hrane, vendar boste za telo uporabili malo in ji celo škodovali, če zamašite svoje arterije. Najbolje se je izogniti tem živilom, kadar koli je to mogoče.
• Vsi prigrizki, ki jih jeste, morajo sestaviti sadje ali zelenjavo, od slednjega pa lahko jeste skoraj toliko, kot želite. Sadje je treba zaužiti zmerno zaradi visoke vsebnosti sladkorja v številnih sadju, vendar je zelenjava lahko odličen prigrizek, ki ga lahko jeste kadar koli v dnevu. Namesto da bi se prijeli za vrečko čipsa ali krofa, zakaj ne bi posegli po korenčkih palicah ali jabolku?
• Bodite previdni, ko jeste stran, ker je veliko različnih živil in sestavin, ki v vašo hrano dodajo maščobo. Veliki deli, ki vam jih postrežete, so ena stvar, na katero bi morali biti pozorni, pa tudi prelive na solatah, ki ste jih naročili. Ne poskušajte naročiti živil, ki se dostavijo z belim kruhom, in ohranite svoja naročila čim bolj zdravstvena.
• Vedno preverite prehranske informacije o vsem, kar kupite v trgovini. Če obstajajo sestavine, ki jih ne prepoznate, se je najbolje izogniti nakupu članka. Članki, ki jih kupite, bi morali biti brez konzervansov in kemikalij ter čim bolj naravni.
• Bodite previdni pri pitju. Alkohol je bogat s sladkorjem in maščobami in ga je treba zaužiti zmerno. Soda in sokovi so tudi bogati s sladkorjem, izogibati se je treba celo sokov in brez maščob ali maščob. Pijte le 100 % naravni sok in voda je najboljše, kar lahko pijete.