Nasveti za zdravo prehranjevanje, da začnete danes

Nasveti za zdravo prehranjevanje, da začnete danes

Marsikdo odpre mesečno številko svoje najljubše revije o dietah in fitnesu, prebere nasvet o novi dieti ali trendu in ga takoj preizkusi. Ko končajo dieto in ugotovijo, da ni delovala, se vrnejo k prehranjevanju, kot so vedno. Tako so presenečeni, da se dejansko zredijo, vendar se ne zavedajo, da diete dejansko prispevajo k povečanju telesne teže bolj kot karkoli drugega.

Če iščete zdrav način prehranjevanja, da bi shujšali, postali zdravi in ​​izboljšali svoje splošno fizično stanje, je dieta, ki ji morate slediti, pravzaprav zelo preprosta. Obstaja nekaj stvari, ki jih morate in ne, in ugotovili boste, da vam bodo naslednji nasveti pomagali slediti vzorcu zdravega prehranjevanja, medtem ko boste jedli pravilno:

• Tudi če se vam zdi najlažje ocvreti meso, piščanca, jajca in ribe, si vzemite čas in poiščite metode kuhanja brez olja. Jajca lahko skuhamo, poširamo ali umešamo brez olja, ostale beljake pa lahko pečemo, ocvremo, na žaru ali popečemo. Odstranite kožo s perutnine in maščobo z mesa in ugotovili boste, da so puste beljakovine najboljše pri zagotavljanju aminokislin, ki jih vaše telo potrebuje, brez maščobe, ki bi povzročila povečanje telesne mase.

• Zmanjšajte nepotrebne dodane maščobe, kot so maslo, margarina, kremasti prelivi in ​​kisla smetana. Ti dodatni viri maščobe lahko zagotovo izboljšajo okus vaše hrane, vendar bodo telesu le malo koristili in mu lahko celo škodijo z zamašitvijo arterij. Tem živilom se je najbolje izogibati, kadar koli je to mogoče.

• Vsi prigrizki, ki jih jeste, naj bodo sestavljeni iz sadja ali zelenjave, slednjega lahko pojeste skoraj toliko, kot želite. Sadje je treba uživati ​​zmerno zaradi visoke vsebnosti sladkorja v številnih vrstah sadja, zelenjava pa je lahko odličen prigrizek, ki ga lahko jeste kadarkoli v dnevu. Zakaj ne bi namesto po vrečki čipsa ali krofu posegli po korenčkovih palčkah ali jabolku?

• Bodite previdni, ko jeste zunaj, saj obstaja veliko različnih živil in sestavin, ki vaši hrani dodajo maščobo. Ena stvar, na katero morate biti pozorni, so velike porcije, ki vam jih postrežejo, prav tako prelivi na solatah, ki jih naročite. Poskusite ne naročati živil, ki so priložena belemu kruhu, in poskrbite, da bodo vaša naročila čim bolj zdrava.

• Vedno preverite podatke o hranilni vrednosti vsega, kar kupite v trgovini. Če obstajajo sestavine, ki jih ne prepoznate, je najbolje, da se izognete nakupu izdelka. Izdelki, ki jih kupite, morajo biti brez konzervansov in kemikalij ter čim bolj naravni.

• Bodite previdni pri pitju. Alkohol vsebuje veliko sladkorja in maščob, zato ga je treba uživati ​​zmerno. Tudi gazirane pijače in sokovi vsebujejo veliko sladkorja, izogibati pa se je treba celo sokovom in pijačam z nizko vsebnostjo maščob ali brez njih. Pijte samo 100% naravne sokove in voda je najboljša stvar, ki jo lahko pijete.