Dicas de alimentação saudável para começar hoje

Dicas de alimentação saudável para começar hoje

Muitas pessoas abrem a edição mensal de sua revista favorita de dieta e fitness, leem uma dica sobre uma nova dieta ou tendência e experimentam imediatamente. Assim que terminam a dieta e percebem que não funcionou, voltam a comer como sempre faziam. Eles ficam tão surpresos por realmente ganharem peso, mas o que não percebem é que as dietas contribuem mais para o ganho de peso do que qualquer outra coisa.

Se procura uma alimentação saudável para perder peso, ficar saudável e melhorar a sua condição física geral, a dieta a seguir é na verdade muito simples. Existem algumas coisas que devemos e não devemos fazer e você descobrirá que as dicas a seguir o ajudarão a seguir um padrão alimentar saudável enquanto se alimenta corretamente:

• Mesmo que você ache mais fácil fritar carne, frango, ovos e peixe, reserve um tempo para encontrar métodos de cozimento sem óleo. Os ovos podem ser cozidos, escalfados ou mexidos sem óleo, e as demais proteínas podem ser assadas, fritas, grelhadas ou torradas. Remova a pele das aves e a gordura da carne e você descobrirá que as proteínas magras são as melhores para fornecer os aminoácidos de que seu corpo necessita, sem a gordura que causaria ganho de peso.

• Reduza a gordura adicionada desnecessária, como manteiga, margarina, molhos cremosos e creme de leite. Essas fontes adicionais de gordura podem certamente melhorar o sabor da sua comida, mas farão pouco bem ao seu corpo e podem até prejudicá-lo, obstruindo as artérias. É melhor evitar esses alimentos sempre que possível.

• Qualquer lanche que você coma deve consistir em frutas ou vegetais, e você pode comer quase tanto quanto quiser. As frutas devem ser consumidas com moderação devido ao alto teor de açúcar de muitas frutas, mas os vegetais podem ser um ótimo lanche que você pode comer a qualquer hora do dia. Em vez de pegar um saco de batatas fritas ou um donut, por que não pegar palitos de cenoura ou uma maçã?

• Tenha cuidado ao comer fora, pois existem muitos alimentos e ingredientes diferentes que acrescentam gordura à sua alimentação. As grandes porções servidas são algo a que você deve prestar atenção, assim como os molhos das saladas que você pede. Tente não pedir alimentos que venham com pão branco e mantenha seus pedidos o mais preocupados com a saúde possível.

• Verifique sempre as informações nutricionais de tudo que você compra na loja. Se houver ingredientes que você não reconhece, é melhor evitar comprar o item. Os itens que você compra devem ser livres de conservantes e produtos químicos e tão naturais quanto possível.

• Tenha cuidado ao beber. O álcool é rico em açúcar e gordura e deve ser consumido com moderação. Refrigerantes e sucos também são ricos em açúcar, e mesmo sucos e bebidas com baixo teor de gordura ou sem gordura devem ser evitados. Beba apenas suco 100% natural e água é a melhor coisa que você pode beber.