Padomi veselīgam uzturam, lai sāktu šodien

Padomi veselīgam uzturam, lai sāktu šodien

Daudzi cilvēki atver sava iecienītākā diētas un fitnesa žurnāla ikmēneša numuru, izlasiet padomu par jaunu diētu vai jaunu tendenci un nekavējoties izmēģiniet to. Tiklīdz esat pabeidzis diētu un atklājāt, ka tā nedarbojas, ēdiet vēlreiz, kā jūs vienmēr esat izdarījis. Viņi ir tik pārsteigti, ka patiesībā iegūst svaru, bet viņi neatzīst, ka diētas faktiski vairāk veicina svara pieaugumu nekā jebkas cits.

Ja jūs meklējat veselīgu uzturu, lai zaudētu svaru, kļūtu vesels un uzlabotu vispārējo fizisko stāvokli, ievērojamā uzturs faktiski ir ļoti vienkāršs. Ir daži piedāvājumi un aizliegumi, un jūs atradīsit, ka šie padomi palīdzēs jums ievērot veselīgu uztura modeli ar pareizo uzturu:

• Pat ja jums ir visvieglāk apcept gaļu, vistu, olas un zivis, veltiet laiku, lai atrastu bez eļļas gatavošanas metodes. Olas var pagatavot, sautēt vai maisīt bez eļļas, un pārējos olbaltumvielas var cept, cept, grilēt vai grauzdēt. Noņemiet mājputnu ādu un gaļas taukus, un jūs atradīsit, ka liesie proteīni ir vislabākie, lai sniegtu jums aminoskābes, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgas bez taukiem, kas izraisītu svara pieaugumu.

• Samaziniet nevajadzīgus papildu taukus, piemēram, sviestu, margarīnu, krēmveida pārsēju un skābo krējumu. Šie papildu tauku avoti noteikti var padarīt jūsu ēdienu labāku, taču jūs savā ķermenī izmantosit maz un pat to kaitēs, aizsērējot artērijas. Vislabāk, kad vien iespējams, ir izvairīties no šiem pārtikas produktiem.

• Visām uzkodām, ko ēdat, vajadzētu būt augļiem vai dārzeņiem, un jūs varat ēst gandrīz tikpat daudz no pēdējās, cik vēlaties. Augļi ir jālieto mērenībā, jo daudzos augļos ir augsts cukura saturs, bet dārzeņi var būt lieliska uzkoda, ko varat ēst jebkurā diennakts laikā. Tā vietā, lai satvertu čipsu maisiņu vai virtuli, kāpēc gan nesasniegt burkānu nūjas vai ābolu?

• Esiet piesardzīgs, ēdot prom, jo ​​ir daudz dažādu pārtikas produktu un sastāvdaļu, kas jūsu ēdienam pievieno taukus. Lielās porcijas, kas jums tiek pasniegtas, ir viena lieta, kurai jums jāpievērš uzmanība, kā arī jūsu pasūtītie salāti. Centieties nepasūtīt pārtikas produktus, kas tiek piegādāti ar baltmaizi, un saglabāt pasūtījumus pēc iespējas veselības jomā.

• Vienmēr pārbaudiet uztura informāciju par visu, ko pērkat veikalā. Ja ir sastāvdaļas, kuras jūs neatpazīstat, vislabāk ir izvairīties no raksta pirkšanas. Visiem iegādātajiem rakstiem jābūt brīviem no konservantiem un ķīmiskām vielām un pēc iespējas dabiskākiem.

• Esiet piesardzīgs, dzerot. Alkohols ir bagāts ar cukuru un taukiem, un tas būtu jālieto mērenībā. Soda un sulas ir arī bagātas ar cukuru, un būtu jāizvairās pat ar zemu tauku vai tauku sulu un dzērienu. Dzeriet tikai 100 % dabisko sulu un ūdens ir labākais, ko varat dzert.