Veselīgas ēšanas padomi, ar kuriem sākt šodien

Veselīgas ēšanas padomi, ar kuriem sākt šodien

Daudzi cilvēki atver savu iecienīto diētas un fitnesa žurnāla ikmēneša numuru, lasa padomu par jaunu diētu vai tendenci un nekavējoties to izmēģiniet. Kad viņi pabeidz diētu un saprata, ka tā nedarbojas, viņi atgriežas pie tā, kā vienmēr darīja. Viņi ir tik pārsteigti, ka patiesībā iegūst svaru, bet viņi neapzinās, ka diētas faktiski vairāk veicina svara pieaugumu nekā jebkas cits.

Ja jūs meklējat veselīgu uzturu, lai zaudētu svaru, iegūtu veselību un uzlabotu vispārējo fizisko stāvokli, ievērojamā uzturs faktiski ir ļoti vienkāršs. Ir daži darījumi un nē, un jūs atradīsit, ka šie padomi palīdzēs jums ievērot veselīgu ēšanas modeli, ēdot pareizi:

• Pat ja jums ir visvieglāk apcept gaļu, vistu, olas un zivis, veltiet laiku, lai atrastu vārīšanas metodes bez eļļas. Olas var vārīt, sautēt vai sagraut bez eļļas, un pārējos olbaltumvielas var cept, apcept, grilēt vai grauzdēt. Noņemiet ādu no mājputniem un taukiem no gaļas, un jūs atradīsit, ka liesās olbaltumvielas ir vislabākās, lai jums būtu nepieciešamas aminoskābes, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgas bez taukiem, kas izraisītu svara pieaugumu.

• Samaziniet nevajadzīgus pievienotos taukus, piemēram, sviestu, margarīnu, krēmveida pārsēju un skābo krējumu. Šie papildu tauku avoti noteikti var padarīt jūsu ēdienu labāku, taču tie jūsu ķermenim darīs maz labu un pat var to kaitēt, aizsērējot artērijas. Vislabāk, kad vien iespējams, izvairīties no šiem ēdieniem.

• Jebkuras uzkodas, ko ēdat, vajadzētu būt augļiem vai dārzeņiem, un jūs varat ēst gandrīz tikpat daudz pēdējo, cik vēlaties. Augļi jāēd mērenībā, jo daudzos augļos ir augsts cukura saturs, bet dārzeņi var būt lieliska uzkoda, ko varat ēst jebkurā diennakts laikā. Tā vietā, lai nonāktu pie čipsu maisa vai virtulis, kāpēc gan nesasniegt burkānu nūjas vai ābolu?

• Esiet piesardzīgs, ēdot ārpus mājas, jo ir daudz dažādu pārtikas produktu un sastāvdaļu, kas jūsu ēdienam pievieno taukus. Lielās porcijas, kas jums tiek pasniegtas, ir viena lieta, kurai jāpievērš uzmanība, tāpat kā pārsēju uz jūsu pasūtītajiem salātiem. Centieties nepasūtīt pārtikas produktus, kas nāk ar baltmaizi, un saglabāt pasūtījumus pēc iespējas veselībai.

• Vienmēr pārbaudiet uztura informāciju par visu, ko iegādājaties veikalā. Ja ir sastāvdaļas, kuras jūs neatpazīstat, vislabāk ir izvairīties no preces iegādes. Visām iegādātajām precēm jābūt bez konservantiem un ķīmiskām vielām un pēc iespējas dabiskākas.

• Esiet piesardzīgs, dzerot. Alkoholam ir daudz cukura un tauku, un to vajadzētu patērēt mērenībā. Sodas un sulas ir arī daudz cukura, un būtu jāizvairās pat ar zemu tauku saturu vai bez taukiem sulām un dzērieniem. Dzeriet tikai 100% dabisko sulu un ūdens ir vislabākais, ko varat dzert.