Sveikos mitybos patarimai pradėti jau šiandien

Sveikos mitybos patarimai pradėti jau šiandien

Daugelis žmonių atidaro savo mėgstamo dietos ir kūno rengybos žurnalo mėnesio numerį, perskaito patarimą apie naują dietą ar tendenciją ir nedelsdami ją išbando. Kai jie baigia laikytis dietos ir suprato, kad tai nepadėjo, jie vėl valgo taip, kaip valgydavo visada. Jie taip nustebę, kad iš tikrųjų priauga svorio, bet jie nesuvokia, kad dietos iš tikrųjų labiau prisideda prie svorio padidėjimo nei bet kas kitas.

Jei ieškote sveikos mitybos, kad numestumėte svorio, taptumėte sveiki ir pagerintumėte bendrą fizinę būklę, dieta, kurios reikia laikytis, iš tikrųjų yra labai paprasta. Yra keletas dalykų, kuriuos reikia ir ko negalima, ir jūs pastebėsite, kad šie patarimai padės laikytis sveikos mitybos modelio, kai maitinatės teisingai:

• Net jei jums lengviausia kepti mėsą, vištieną, kiaušinius ir žuvį, skirkite laiko maisto gaminimo be aliejaus metodams. Kiaušinius galima virti, virti arba plakti be aliejaus, o kitus baltymus galima kepti, kepti, kepti ant grotelių ar skrudinti. Pašalinkite paukštienos odą ir riebalus nuo mėsos, ir pamatysite, kad liesi baltymai geriausiai suteikia jūsų organizmui reikalingų amino rūgščių be riebalų, dėl kurių padidėtų svoris.

• Sumažinkite nereikalingų riebalų, pvz., sviesto, margarino, kreminių užpilų ir grietinės, kiekį. Šie papildomi riebalų šaltiniai tikrai gali pagerinti jūsų maisto skonį, tačiau jie mažai naudos jūsų organizmui ir netgi gali jam pakenkti, užkimšdami arterijas. Geriausia vengti šių maisto produktų, kai tik įmanoma.

• Bet kokius užkandžius, kuriuos valgote, turėtų sudaryti vaisiai ar daržovės, o pastarųjų galite valgyti beveik tiek, kiek norite. Vaisius reikėtų valgyti saikingai, nes daugelyje vaisių yra daug cukraus, tačiau daržovės gali būti puikus užkandis, kurį galėsite valgyti bet kuriuo paros metu. Užuot siekę traškučių maišelio ar spurgos, kodėl nepasiekus morkų lazdelių ar obuolio?

• Būkite atsargūs valgydami lauke, nes yra daug įvairių maisto produktų ir ingredientų, kurie prideda riebalų. Į dideles porcijas, kurias patiekiate, reikia atkreipti dėmesį, kaip ir į užsakytų salotų padažus. Stenkitės neužsisakyti maisto produktų su balta duona ir stenkitės kuo labiau atsižvelgti į sveikatą.

• Visada patikrinkite maistinę informaciją apie viską, ką perkate parduotuvėje. Jei yra sudedamųjų dalių, kurių neatpažįstate, geriau nepirkti prekės. Visos prekės, kurias perkate, turi būti be konservantų ir cheminių medžiagų ir turi būti kuo natūralesnės.

• Būkite atsargūs gerdami. Alkoholyje yra daug cukraus ir riebalų, todėl jį reikia vartoti saikingai. Sodoje ir sultyse taip pat daug cukraus, todėl reikėtų vengti net neriebių ar neriebių sulčių ir gėrimų. Gerkite tik 100% natūralias sultis, o vanduo yra geriausia, ką galite gerti.