Egészséges táplálkozási tippek a kezdéshez

Egészséges táplálkozási tippek a kezdéshez

Sokan megnyitják kedvenc diétás és fitness magazinjuk havi számát, elolvasnak egy tippet egy új diétáról vagy trendről, és azonnal kipróbálják. Miután befejezték a diétát, és rájönnek, hogy nem működött, visszatérnek a megszokott módon étkezni. Annyira meglepődnek, hogy valóban híznak, de nem veszik észre, hogy a diéták valójában jobban hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, mint bármi más.

Ha egészséges étrendet keres, hogy lefogyjon, egészséges legyen és javítsa általános fizikai állapotát, a követendő étrend valójában nagyon egyszerű. Van néhány, amit szabad és nem szabad, és látni fogja, hogy a következő tippek segítenek követni az egészséges táplálkozási mintát, miközben helyesen táplálkozik:

• Még akkor is, ha a legkönnyebb húst, csirkét, tojást és halat sütni, szánjon időt az olajmentes sütési módszerek megtalálására. A tojást főzhetjük, buggyanthatjuk vagy ránthatjuk olaj nélkül, a többi fehérjét pedig süthetjük, süthetjük, grillezhetjük vagy piríthatjuk. Távolítsa el a bőrt a baromfiról és a zsírt a húsról, és rá fog jönni, hogy a sovány fehérjék biztosítják a legjobban az aminosavakat, amelyekre a szervezetnek szüksége van, anélkül, hogy a zsírt súlygyarapodáshoz vezethetné.

• Csökkentse a szükségtelen hozzáadott zsírokat, mint a vaj, a margarin, a krémes öntetek és a tejföl. Ezek a további zsírforrások minden bizonnyal jobb ízűvé tehetik az ételt, de nem tesznek jót a szervezetnek, sőt árthatnak is azáltal, hogy eltömítik az artériákat. A legjobb, ha lehetőség szerint kerüli ezeket az ételeket.

• Bármilyen nassolnivalónak gyümölcsből vagy zöldségből kell állnia, utóbbiból pedig szinte annyit ehet, amennyit szeret. A gyümölcsöt mértékkel érdemes fogyasztani a sok gyümölcs magas cukortartalma miatt, de a zöldségek remek nassolnivalók lehetnek, amit a nap bármely szakában fogyaszthatunk. Ahelyett, hogy egy zacskó chipsért vagy fánkért nyúlna, miért ne nyúlhatna a sárgarépa rudakért vagy egy almáért?

• Legyen óvatos, amikor étkezne, mivel sok különböző étel és összetevő zsírosítja az ételt. A nagy adagokra kell figyelni, csakúgy, mint a rendelt saláták öntetére. Próbáljon meg ne rendelni olyan ételeket, amelyekhez fehér kenyér tartozik, és a rendeléseket a lehető legegészségesebben tartsa.

• Mindig ellenőrizze a tápértékre vonatkozó információkat mindennél, amit az üzletben vásárol. Ha vannak olyan összetevők, amelyeket nem ismer fel, jobb, ha elkerüli a tétel megvásárlását. A megvásárolt termékeknek tartósítószer- és vegyszerektől mentesnek és a lehető legtermészetesebbnek kell lenniük.

• Legyen óvatos, amikor iszik. Az alkohol magas cukor- és zsírtartalmú, ezért mértékkel kell fogyasztani. A szóda és a gyümölcslevek is magas cukortartalmúak, és még az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes gyümölcsleveket és italokat is kerülni kell. Csak 100%-ban természetes gyümölcslevet igyál, és a víz a legjobb, amit ihatsz.