Savjeti za zdravu prehranu za početak danas

Savjeti za zdravu prehranu za početak danas

Mnogi ljudi otvore mjesečni broj svog omiljenog časopisa o prehrani i fitnesu, pročitaju savjet o novoj dijeti ili trendu i odmah ga isprobaju. Nakon što završe s dijetom i shvate da nije uspjela, vraćaju se na način na koji su uvijek jeli. Toliko su iznenađeni da se zapravo debljaju, ali ono što ne shvaćaju je da dijete zapravo više pridonose debljanju nego bilo što drugo.

Ako ste u potrazi za zdravom prehranom kako biste smršavili, ozdravili i poboljšali svoje cjelokupno fizičko stanje, dijeta koju trebate slijediti je zapravo vrlo jednostavna. Postoji nekoliko stvari koje treba i ne treba raditi, a sljedeći savjeti će vam pomoći da slijedite obrazac zdrave prehrane dok jedete ispravno:

• Čak i ako smatrate da je najlakše pržiti meso, piletinu, jaja i ribu, pronađite načine kuhanja bez ulja. Jaja se mogu kuhati, poširati ili kajgana bez ulja, a ostali proteini se mogu peći, pržiti, grilati ili tostirati. Uklonite kožu s peradi i masnoću s mesa i vidjet ćete da su nemasni proteini najbolji u pružanju aminokiselina koje vaše tijelo treba bez masnoće koja bi uzrokovala debljanje.

• Smanjite nepotrebne dodane masnoće poput maslaca, margarina, kremastih preljeva i kiselog vrhnja. Ovi dodatni izvori masnoće svakako mogu poboljšati okus vaše hrane, ali neće učiniti mnogo dobrog vašem tijelu, a mogu mu čak i naštetiti začepljenjem arterija. Najbolje je izbjegavati ovu hranu kad god je to moguće.

• Svi međuobroci koje jedete trebali bi se sastojati od voća ili povrća, a potonjeg možete jesti gotovo onoliko koliko želite. Voće treba jesti umjereno zbog visokog udjela šećera u mnogim vrstama voća, no povrće može biti odličan međuobrok koji možete jesti u bilo koje doba dana. Umjesto da posegnete za vrećicom čipsa ili krafnom, zašto ne posegnete za štapićima mrkve ili jabukom?

• Budite oprezni kada jedete vani jer postoji mnogo različitih namirnica i sastojaka koji vašoj hrani dodaju masnoću. Velike porcije koje vam se poslužuju jedna su stvar na koju treba obratiti pozornost, kao i preljevi na salatama koje naručujete. Pokušajte ne naručivati ​​hranu koja dolazi s bijelim kruhom i neka vaše narudžbe budu što je moguće zdravije.

• Uvijek provjerite podatke o nutritivnoj vrijednosti svega što kupujete u trgovini. Ako postoje sastojci koje ne prepoznajete, najbolje je izbjegavati kupnju artikla. Predmeti koje kupujete trebaju biti bez konzervansa i kemikalija i što prirodniji.

• Budite oprezni kada pijete. Alkohol je bogat šećerom i mastima i treba ga konzumirati umjereno. Gazirana pića i sokovi također su bogati šećerom, a treba izbjegavati čak i sokove i pića s malo masnoće ili bezmasne. Pijte samo 100% prirodne sokove, a voda je najbolje što možete piti.