Tervisliku toitumise näpunäited täna alustamiseks

Tervisliku toitumise näpunäited täna alustamiseks

Paljud inimesed avavad oma lemmik dieedi ja fitnessiajakirja igakuise numbri, loevad näpunäidet uue dieedi või suundumuse kohta ja proovivad seda kohe. Kui nad on dieedi lõpetanud ja saavad aru, et see ei tööta, lähevad nad tagasi sööma nii, nagu nad alati tegid. Nad on nii üllatunud, et tegelikult võtavad nad kaalus juurde, kuid nad ei saa aru, et dieedid aitavad tegelikult kaalutõusule rohkem kui miski muu.

Kui otsite tervislikku toitumist kaalust alla võtmiseks, tervislikuks ja parandada oma üldist füüsilist seisundit, on dieet, mida järgida, tegelikult väga lihtne. Seal on väheseid ja ei tohi ning leiate, et järgmised näpunäited aitavad teil õiget toitumisharjumust õigel ajal jälgida:

• Isegi kui leiate liha, kana, munade ja kalade praadimine, võtke õlivabade küpsetusmeetodite leidmiseks aega. Mune saab keeta, salaküpsetada või ilma õlita rünnata ning muid valke saab küpsetada, praetud, grillitud või röstida. Eemaldage nahk kodulindudelt ja rasva lihast ning leiate, et lahja valgud annavad teile parimad aminohapped, mida teie keha vajab ilma rasvadeta, mis põhjustaks kaalutõusu.

• Vähendage tarbetu lisatud rasva, näiteks või, margariin, kreemjad kastmed ja hapukoor. Need täiendavad rasvaallikad võivad teie toidu kindlasti paremaks muuta, kuid need teevad teie kehale vähe head ja võivad seda isegi artereid ummistades kahjustada. Parim on neid toite igal võimalusel vältida.

• Kõik söödud suupisted peaksid koosnema puuviljadest või köögiviljadest ja võite süüa peaaegu nii palju viimast kui soovite. Puuud tuleks mõõdukalt süüa paljude puuviljade kõrge suhkrusisalduse tõttu, kuid köögiviljad võivad olla suurepärane suupiste, mida saate süüa igal kellaajal. Selle asemel, et jõuda laastude kotti või sõõriku, miks mitte jõuda porgandipulgade või õuna poole?

• Olge väljas söömisel ettevaatlik, kuna teie toidule rasva lisavad palju erinevaid toite ja koostisosi. Suured portsjonid teile pakutakse üks asi, millele tähelepanu pöörata, nagu ka teie tellitud salatite katted. Proovige mitte tellida valge leivaga toite ja hoida oma tellimusi võimalikult terviseteadlik.

• Kontrollige alati toitumisalast teavet kõige kohta, mida poes ostate. Kui on koostisosi, mida te ei tunne, on kõige parem vältida eseme ostmist. Ostetud esemed peaksid kõik olema säilitusainete ja kemikaalideta ning võimalikult loomulikud.

• Olge joomise ajal ettevaatlik. Alkohol on kõrge suhkru ja rasvasisaldusega ning seda tuleks mõõdukalt tarbida. Sooda ja mahlad on ka kõrge suhkruga ning vältida tuleks isegi madala rasva- või rasvavaba mahla ja jooke. Joo ainult 100% loodusliku mahl ja vesi on parim asi, mida saate juua.