Näpunäited tervisliku toitumise jaoks täna alustamiseks

Näpunäited tervisliku toitumise jaoks täna alustamiseks

Paljud inimesed avavad oma lemmik dieedi ja fitnessiajakirja igakuise numbri, loevad uue dieedi või uue suundumuse näpunäite ja proovige seda kohe. Niipea kui olete dieedi lõpetanud ja leidke, et see ei töötanud, sööge uuesti nagu olete alati teinud. Nad on nii üllatunud, et nad võtavad tegelikult kaalus juurde, kuid mida nad ei tunnista, on see, et dieedid aitavad tegelikult kaalutõusule rohkem kui miski muu.

Kui otsite tervislikku toitumist kehakaalu langetamiseks, tervislikuks muutumiseks ja oma üldise füüsilise seisundi parandamiseks, on järgitav dieet tegelikult väga lihtne. Seal on mõned pakkumised ja keelud ning leiate, et järgmised näpunäited aitavad teil järgida tervislikku toitumismustrit koos õige toitumisega:

• Isegi kui liha, kana, munade ja kalade praadimine on teie jaoks kõige lihtsam, võtke aega õli tasuta küpsetusmeetodite leidmiseks. Mune saab keeta, salaküpsetada või segada ilma õlita ning muid valke saab küpsetada, praetud, grillitud või röstitud. Eemaldage linnuliha nahk ja liha rasv ning leiate, et lahja valgud on parimad, et anda teile vajalik aminohappeid ilma rasvata, mis põhjustaks kaalutõusu.

• Vähendage tarbetut täiendavat rasva, näiteks või, margariin, kreemjad kastmed ja hapukoor. Need täiendavad rasvaallikad võivad kindlasti muuta teie toidu maitset paremaks, kuid kasutate oma keha jaoks vähe ja kahjustate seda isegi arterite ummistumisega. Parim on neid toite igal võimalusel vältida.

• Kõik söödavad suupisted peaksid koosnema puuviljadest või köögiviljadest ning viimastest saate süüa peaaegu sama palju kui soovite. Puuud tuleks mõõdukalt tarbida paljude puuviljade kõrge suhkrusisalduse tõttu, kuid köögiviljad võivad olla suurepärane suupiste, mida saate süüa igal kellaajal. Miks mitte jõuda porgandipulgade või õuna kotti või sõõriku kotti haaramise asemel?

• Olge ära söömisel ettevaatlik, kuna teie toidule on rasva lisanud palju erinevaid toite ja koostisosi. Suured portsjonid, mida teile pakutakse, on üks asi, millele peaksite tähelepanu pöörama, samuti teie tellitud salatite katted. Proovige mitte tellida valge leivaga tarnitud toite ja hoida teie tellimusi võimalikult teadvuseta.

• Kontrollige alati toitumisalast teavet kõige kohta, mida poes ostate. Kui on koostisosi, mida te ei tunne, on kõige parem vältida artikli ostmist. Ostetud artiklid peaksid kõik olema vabad säilitusainetest ja kemikaalidest ning võimalikult loomulikud.

• Olge joomise ajal ettevaatlik. Alkohol on rikas suhkru ja rasvasisaldusega ning seda tuleks mõõdukalt kulutada. Sooda ja mahlad on samuti rikkad ning vältida tuleks isegi madalaid või rasvaseid mahlasid ja jooke. Joo ainult 100 % loodusliku mahl ja vesi on parim, mida saate juua.