Συμβουλές για υγιεινή διατροφή για να ξεκινήσετε σήμερα

Συμβουλές για υγιεινή διατροφή για να ξεκινήσετε σήμερα

Πολλοί άνθρωποι ανοίγουν το μηνιαίο τεύχος του αγαπημένου περιοδικού διατροφής και γυμναστικής τους, διαβάστε μια συμβουλή για μια νέα διατροφή ή τάση και δοκιμάστε αμέσως. Μόλις τελειώσουν τη διατροφή και συνειδητοποιήσουν ότι δεν λειτούργησε, επιστρέφουν στο φαγητό με τον τρόπο που πάντα έκαναν. Είναι τόσο έκπληκτοι που πραγματικά κερδίζουν βάρος, αλλά αυτό που δεν συνειδητοποιούν είναι ότι οι δίαιτες συμβάλλουν πραγματικά περισσότερο στην αύξηση του σωματικού βάρους από οτιδήποτε άλλο.

Αν ψάχνετε για μια υγιεινή διατροφή για να χάσετε βάρος, να πάρετε υγιή και να βελτιώσετε τη συνολική φυσική σας κατάσταση, η διατροφή που πρέπει να ακολουθήσετε είναι στην πραγματικότητα πολύ απλή. Υπάρχουν μερικά πράγματα και δεν θα διαπιστώσετε ότι οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε ένα μοτίβο υγιεινής διατροφής ενώ τρώτε σωστά:

• Ακόμη και αν το βρείτε πιο εύκολο να τηγανίσετε κρέας, κοτόπουλο, αυγά και ψάρια, αφιερώστε χρόνο για να βρείτε μεθόδους μαγειρέματος χωρίς πετρέλαιο. Τα αυγά μπορούν να βράσουν, να βρυχηθούν ή να μπερδεύονται χωρίς λάδι και οι άλλες πρωτεΐνες μπορούν να ψηθούν, να τηγανιστούν, να ψητά ή να φρυγανιστούν. Αφαιρέστε το δέρμα από τα πουλερικά και το λίπος από το κρέας και θα διαπιστώσετε ότι οι άπαχες πρωτεΐνες είναι οι καλύτερες στο να σας δώσουν τα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας χωρίς το λίπος που θα προκαλούσε αύξηση βάρους.

• Μειώστε το περιττό προστιθέμενο λίπος, όπως το βούτυρο, η μαργαρίνη, η κρεμώδη σάλτσα και η ξινή κρέμα. Αυτές οι πρόσθετες πηγές λίπους μπορούν σίγουρα να κάνουν το φαγητό σας να έχει καλύτερη γεύση, αλλά θα κάνουν ελάχιστα καλά στο σώμα σας και μπορεί ακόμη και να το βλάψουν, φράγοντας τις αρτηρίες σας. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν.

• Οποιαδήποτε σνακ που τρώτε πρέπει να αποτελούνται από φρούτα ή λαχανικά και μπορείτε να φάτε σχεδόν όσο το τελευταίο σας αρέσει. Τα φρούτα πρέπει να τρώγονται με μέτρο λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη πολλών φρούτων, αλλά τα λαχανικά μπορεί να είναι ένα μεγάλο σνακ που μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αντί να φτάσετε για μια τσάντα από τσιπς ή ένα ντόνατς, γιατί να μην φτάσετε για ραβδιά καρότων ή μήλο;

• Προσέξτε όταν τρώτε, καθώς υπάρχουν πολλά διαφορετικά τρόφιμα και συστατικά που προσθέτουν λίπος στο φαγητό σας. Οι μεγάλες μερίδες που σας εξυπηρετούνται είναι ένα πράγμα που πρέπει να δώσετε προσοχή, όπως και οι επιδέσμοι στις σαλάτες που παραγγέλνετε. Προσπαθήστε να μην παραγγείλετε τρόφιμα που έρχονται με λευκό ψωμί και να διατηρούν τις παραγγελίες σας όσο το δυνατόν πιο συνειδητοποιημένες.

• Ελέγχετε πάντα τις πληροφορίες διατροφής για όλα όσα αγοράζετε στο κατάστημα. Εάν υπάρχουν συστατικά που δεν αναγνωρίζετε, είναι καλύτερο να αποφύγετε την αγορά του αντικειμένου. Τα αντικείμενα που αγοράζετε θα πρέπει να είναι απαλλαγμένα από συντηρητικά και χημικά και όσο το δυνατόν φυσικά.

• Προσέξτε όταν πίνετε. Το αλκοόλ είναι υψηλό σε ζάχαρη και λίπος και πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο. Η σόδα και οι χυμοί είναι επίσης υψηλό σε ζάχαρη, και ακόμη και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή λίπη χυμοί και ποτά πρέπει να αποφεύγονται. Πιείτε μόνο 100% φυσικό χυμό και το νερό είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να πιείτε.