Συμβουλές για μια υγιεινή διατροφή για να ξεκινήσετε σήμερα

Συμβουλές για μια υγιεινή διατροφή για να ξεκινήσετε σήμερα

Πολλοί άνθρωποι ανοίγουν το μηνιαίο τεύχος του αγαπημένου περιοδικού διατροφής και γυμναστικής τους, διαβάστε μια συμβουλή για μια νέα διατροφή ή μια νέα τάση και δοκιμάστε το αμέσως. Μόλις ολοκληρώσετε τη διατροφή και διαπιστώσετε ότι δεν λειτούργησε, φάτε ξανά όπως έχετε κάνει πάντα. Είναι τόσο έκπληκτοι που πραγματικά κερδίζουν βάρος, αλλά αυτό που δεν αναγνωρίζουν είναι ότι οι δίαιτες συμβάλλουν πραγματικά περισσότερο στην αύξηση του σωματικού βάρους από οτιδήποτε άλλο.

Εάν ψάχνετε για μια υγιεινή διατροφή για να χάσετε βάρος, να γίνετε υγιείς και να βελτιώσετε τη γενική φυσική σας κατάσταση, η δίαιτα που πρέπει να ακολουθηθεί είναι στην πραγματικότητα πολύ εύκολη. Υπάρχουν μερικές προσφορές και απαγορεύσεις και θα διαπιστώσετε ότι οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε ένα υγιεινό μοντέλο διατροφής με τη σωστή διατροφή:

• Ακόμη και αν είναι το πιο εύκολο για εσάς να τηγανίζετε κρέας, κοτόπουλο, αυγά και ψάρια, αφιερώστε χρόνο για να βρείτε μεθόδους μαγειρέματος χωρίς λάδι. Τα αυγά μπορούν να μαγειρευτούν, να βυθιστούν ή να αναδεύονται χωρίς λάδι και οι άλλες πρωτεΐνες μπορούν να ψηθούν, να τηγανιστούν, να ψητά ή να ψητά. Αφαιρέστε το δέρμα των πουλερικών και το λίπος του κρέατος και θα διαπιστώσετε ότι οι άπαχες πρωτεΐνες είναι οι καλύτερες για να σας δώσουν τα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας χωρίς το λίπος που θα προκαλέσει αύξηση βάρους.

• Μειώστε το περιττό πρόσθετο λίπος, όπως το βούτυρο, η μαργαρίνη, η κρεμώδη σάλτσα και η ξινή κρέμα. Αυτές οι πρόσθετες πηγές λίπους μπορούν σίγουρα να κάνουν το φαγητό σας καλύτερο, αλλά θα χρησιμοποιήσετε ελάχιστα για το σώμα σας και ακόμη και να το βλάψετε, φράγοντας τις αρτηρίες σας. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν.

• Όλα τα σνακ που τρώτε πρέπει να αποτελούνται από φρούτα ή λαχανικά και μπορείτε να φάτε σχεδόν τόσο από το τελευταίο όσο θέλετε. Τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη πολλών φρούτων, αλλά τα λαχανικά μπορεί να είναι ένα μεγάλο σνακ που μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αντί να πιάσετε για μια τσάντα από τσιπς ή ένα ντόνατ, γιατί να μην φτάσετε για ραβδιά καρότων ή μήλο;

• Προσέξτε όταν τρώτε μακριά επειδή υπάρχουν πολλά διαφορετικά τρόφιμα και συστατικά που προσθέτουν λίπος στο φαγητό σας. Οι μεγάλες μερίδες που σας εξυπηρετούνται είναι ένα πράγμα που πρέπει να δώσετε προσοχή, καθώς και τις σάλτσες στις σαλάτες που έχετε παραγγείλει. Προσπαθήστε να μην παραγγείλετε τρόφιμα που παραδίδονται με λευκό ψωμί και να διατηρούν τις εντολές σας όσο το δυνατόν πιο συνειδητές.

• Ελέγχετε πάντα τις διατροφικές πληροφορίες για όλα όσα αγοράζετε στο κατάστημα. Εάν υπάρχουν συστατικά που δεν αναγνωρίζετε, είναι καλύτερο να αποφύγετε την αγορά του άρθρου. Τα άρθρα που αγοράζετε θα πρέπει να είναι απαλλαγμένα από συντηρητικά και χημικά και όσο το δυνατόν φυσικά.

• Προσέξτε όταν πίνετε. Το αλκοόλ είναι πλούσιο σε ζάχαρη και λίπος και πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο. Η σόδα και οι χυμοί είναι επίσης πλούσιοι σε ζάχαρη και πρέπει να αποφεύγονται ακόμη και χαμηλοί χυμοί και λίπους χυμοί και ποτά. Πιείτε μόνο 100 % φυσικό χυμό και το νερό είναι το καλύτερο που μπορείτε να πιείτε.