Sunde kostråd til at starte i dag

Sunde kostråd til at starte i dag

Mange mennesker åbner den månedlige udgave af deres yndlingsslanke- og fitnessmagasin, læser et tip om en ny diæt eller trend og prøv den med det samme. Når de er færdige med diæten og indser, at det ikke virkede, går de tilbage til at spise, som de altid har gjort. De er så overraskede over, at de faktisk tager på i vægt, men hvad de ikke er klar over er, at diæter faktisk bidrager mere til vægtøgningen end noget andet.

Hvis du leder efter en sund kost for at tabe dig, blive sund og forbedre din generelle fysiske tilstand, er den diæt, du skal følge, faktisk meget enkel. Der er et par do's and don'ts, og du vil opdage, at følgende tips vil hjælpe dig med at følge et sundt spisemønster, mens du spiser rigtigt:

• Selvom du synes det er nemmest at stege kød, kylling, æg og fisk, så tag dig tid til at finde oliefrie tilberedningsmetoder. Æg kan koges, pocheres eller røres uden olie, og de andre proteiner kan bages, steges, grilles eller ristes. Fjern skindet fra fjerkræ og fedtet fra kød, og du vil opdage, at de magre proteiner er de bedste til at give dig de aminosyrer, din krop har brug for uden det fedt, der ville forårsage vægtøgning.

• Reducer unødvendigt tilsat fedt som smør, margarine, cremede dressinger og creme fraiche. Disse ekstra fedtkilder kan helt sikkert få din mad til at smage bedre, men de vil ikke gøre meget godt for din krop og kan endda skade den ved at tilstoppe dine arterier. Det er bedst at undgå disse fødevarer, når det er muligt.

• Eventuelle snacks, du spiser, bør bestå af frugt eller grøntsager, og du kan spise næsten lige så meget af sidstnævnte, som du vil. Frugt bør spises med måde på grund af det høje sukkerindhold i mange frugter, men grøntsager kan være et godt mellemmåltid, som du kan spise når som helst på dagen. I stedet for at række ud efter en pose chips eller en doughnut, hvorfor så ikke række ud efter gulerodsstænger eller et æble?

• Vær forsigtig, når du spiser ude, da der er mange forskellige fødevarer og ingredienser, der tilføjer fedt til din mad. De store portioner, du får serveret, er en ting, du skal være opmærksom på, ligesom dressingerne på de salater, du bestiller. Prøv ikke at bestille mad, der kommer med hvidt brød, og hold dine ordrer så sundhedsbevidste som muligt.

• Tjek altid ernæringsoplysningerne på alt, hvad du køber i butikken. Hvis der er ingredienser, du ikke genkender, er det bedst at undgå at købe varen. De varer, du køber, skal alle være fri for konserveringsmidler og kemikalier og så naturlige som muligt.

• Vær forsigtig, når du drikker. Alkohol er højt i sukker og fedt og bør indtages med måde. Sodavand og juice er også højt indhold af sukker, og selv fedtfattige eller fedtfrie juicer og drikkevarer bør undgås. Drik kun 100% naturlig juice og vand er det bedste du kan drikke.