Tipy pro zdravé stravování, jak začít dnes

Tipy pro zdravé stravování, jak začít dnes

Mnoho lidí otevírá měsíční vydání svého oblíbeného časopisu o dietě a fitness, přečte si tip o nové stravě nebo trendu a okamžitě to zkusí. Jakmile dokončí stravu a uvědomí si, že to nefungovalo, vrací se k jídlu tak, jak to vždycky dělali. Jsou tak překvapeni, že ve skutečnosti přibírají na váze, ale to, co si neuvědomují, je, že strava ve skutečnosti přispívá k přírůstku hmotnosti více než cokoli jiného.

Pokud hledáte zdravou stravu, která zhubne, zhubnete, zdraví a zlepšujte svůj celkový fyzický stav, je strava, kterou je třeba dodržovat, ve skutečnosti velmi jednoduchá. Existuje několik dělat a Don'ts a zjistíte, že následující tipy vám pomohou sledovat zdravý stravovací vzor při jídle správně:

• I když je pro vás nejjednodušší smažit maso, kuře, vejce a ryby, udělejte si čas na nalezení metod vaření bez oleje. Vejce mohou být vařena, pošírována nebo míchána bez oleje a ostatní proteiny mohou být pečeny, smažené, grilované nebo opékané. Odstraňte pokožku z drůbeže a tuku z masa a zjistíte, že libové proteiny jsou nejlepší v tom, že vám poskytují aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje bez tuku, který by způsobil nárůst hmotnosti.

• Snižte zbytečný přidaný tuk, jako je máslo, margarín, krémová obvazy a zakysaná smetana. Tyto další zdroje tuku mohou vaše jídlo určitě zlepší chutnat, ale pro vaše tělo budou dělat trochu dobře a mohou mu dokonce ublížit ucpáním vašich tepen. Nejlepší je vyhnout se těmto potravinám, kdykoli je to možné.

• Jakékoli občerstvení, které jíte, by se mělo skládat z ovoce nebo zeleniny a můžete jíst téměř tolik z nich, jak chcete. Ovoce by se mělo jíst s mírou kvůli vysokému obsahu cukru v mnoha ovocích, ale zelenina může být skvělým občerstvením, které můžete jíst kdykoli během dne. Namísto toho, abyste sáhli po pytli žetonů nebo koblihy, proč ne sáhnout po mrkvových tyčích nebo jablko?

• Při jídle buďte opatrní, protože existuje mnoho různých potravin a ingrediencí, které do jídla přidávají tuk. Velké porce, které vám podávají, je jedna věc, na kterou je třeba věnovat pozornost, stejně jako obvazy na salátech, které si objednáte. Snažte se objednat potraviny, které přicházejí s bílým chlebem, a udržujte své objednávky co nejvíce zdraví.

• Vždy zkontrolujte nutriční informace o všem, co v obchodě kupujete. Pokud existují složky, které nepoznáte, je nejlepší se vyhnout nákupu položky. Položky, které zakoupíte, by měly být všechny bez konzervačních látek a chemikálií a co nejpřirozenější.

• Při pití buďte opatrní. Alkohol má vysoký obsah cukru a tuku a měl by být spotřebován s mírou. Soda a šťávy mají také vysoký obsah cukru a je třeba se vyhnout i šťávám a nápojům s nízkým obsahem tuku nebo tuků. Pijte pouze 100% přírodní šťávy a voda je to nejlepší, co můžete pít.