نصائح لبدء نظام غذائي صحي اليوم

نصائح لبدء نظام غذائي صحي اليوم

يفتح الكثير من الناس العدد الشهري لمجلة نظامهم الغذائي المفضل واللياقة البدنية ، وقراءة معلومات عن نظام غذائي جديد أو اتجاه جديد وجربه على الفور. بمجرد الانتهاء من النظام الغذائي وتجد أنه لم ينجح ، تناول الطعام مرة أخرى كما فعلت دائمًا. إنهم مندهشون جدًا لدرجة أنهم يزيدان الوزن بالفعل ، لكن ما لا يدركونه هو أن الوجبات الغذائية تساهم فعليًا في زيادة الوزن أكثر من أي شيء آخر.

إذا كنت تبحث عن نظام غذائي صحي لانقاص الوزن ، وتصبح صحيًا وتحسين حالتك البدنية العامة ، يكون النظام الغذائي الذي يجب اتباعه أمرًا سهلاً للغاية. هناك عدد قليل من العطاءات والمحظرات ، وستجد أن النصائح التالية ستساعدك على اتباع نمط غذائي صحي مع التغذية الصحيحة:

• حتى لو كان الأسهل بالنسبة لك أن تقلى اللحوم والدجاج والبيض والأسماك ، خذ الوقت الكافي للعثور على طرق الطهي الخالية من الزيت. يمكن طهي البيض أو مساره أو تقليبه بدون زيت ، ويمكن أن يتم خبز البروتينات الأخرى أو المقلية أو المشوية أو المحمصة. قم بإزالة جلد الدواجن ودهون اللحوم ، وسوف تجد أن البروتينات الهزيلة هي الأفضل لإعطائك الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك دون الدهون التي قد تسبب زيادة الوزن.

• قلل من الدهون الإضافية غير الضرورية مثل الزبدة والزمنين والضمادات الكريمية والكريمة الحامضة. يمكن أن تجعل مصادر الدهون الإضافية هذه بالتأكيد طعمًا أفضل ، لكنك ستستخدم القليل لجسمك وحتى ضرره من خلال انسداد شرايينك. من الأفضل تجنب هذه الأطعمة كلما كان ذلك ممكنًا.

• يجب أن تتكون جميع الوجبات الخفيفة التي تتناولها من الفاكهة أو الخضار ، ويمكنك تناول الطعام تقريبًا من الأخير كما تريد. يجب استهلاك الفاكهة باعتدال بسبب ارتفاع محتوى السكر للعديد من الفواكه ، ولكن يمكن أن تكون الخضروات وجبة خفيفة رائعة يمكنك تناولها في أي وقت من اليوم. بدلاً من استيعاب كيس من الرقائق أو الكعك ، لماذا لا تصل إلى عصي الجزر أو تفاحة؟

• كن حذرًا عند تناول الطعام بعيدًا لأن هناك العديد من الأطعمة والمكونات المختلفة التي تضيف الدهون إلى طعامك. الأجزاء الكبيرة التي يتم تقديمها لك هي شيء واحد يجب أن تنتبه إليه ، وكذلك الضمادات على السلطات التي طلبتها. حاول ألا تطلب الأطعمة التي يتم تسليمها بالخبز الأبيض والحفاظ على أوامرك على أنها واعية قدر الإمكان.

• تحقق دائمًا من المعلومات الغذائية حول كل ما تشتريه في المتجر. إذا كانت هناك مكونات لا تتعرف عليها ، فمن الأفضل تجنب شراء المقالة. يجب أن تكون جميع المقالات التي تشتريها خالية من المواد الحافظة والمواد الكيميائية وطبيعية قدر الإمكان.

• كن حذرًا عند الشرب. الكحول غني بالسكر والدهون ويجب استهلاكه باعتدال. الصودا والعصائر غنية أيضًا بالسكر ، وينبغي تجنب العصائر والمشروبات الخالية من الدهون أو الدهون. اشرب فقط 100 ٪ عصير طبيعي والماء هو أفضل ما يمكنك شربه.