Tips voor een gezond dieet voor u
Tips voor een gezond dieet voor u
Gezond voedsel helpt haar geest, lichaam en ziel. Je lichaam zal de verandering in je dieet beginnen te waarderen en je zult je veel beter voelen. Gezond voedsel is echt de gezondste manier om af te vallen. Een gezond, laag calorieëndieet en een trainingsprogramma helpen om ziekten en veroudering te beheersen.
Je weet dat de reden waarom we de neiging hebben om aan te komen, is dat we meer calorieën consumeren dan de hoeveelheid calorieën die we hebben verbrand. En de meesten van ons hebben te maken met hun eetgewoonten vanwege verschillende factoren. De kwantiteit en kwaliteit van het goede dat we consumeren, maakt ons ongezond. Als u deze twee factoren verbindt met een volledig werkplan, is het erg moeilijk om gezond te eten. We moeten gezond eten een prioriteit in ons leven maken. Laten we dus beginnen met een regime.
Haal eerst de nieuwe Amerikaanse voedselkaart in de vorm van een piramide. Maak dit uw gids om gezond te eten. Identificeer eerst de voedselcategorieën en de hoeveelheden die kunnen worden gegeten. Ontdek welke fruit, groenten, zeevruchten en vlees worden aanbevolen.
Probeer verse groenten en fruit te kopen tijdens het winkelen en koop indien mogelijk biologische producten. Probeer niet -alcoholische dranken en junkfood te verwijderen of te verwijderen uit uw boodschappenlijst. Dit is het grootste probleem dat we in de Verenigde Staten hebben. Het is heel gemakkelijk om naar een fastfoodrit te rijden en een snelle maaltijd te maken.
ontbijt
Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Je moet je dag beginnen met een voedzame maaltijd. Uw ontbijtmaaltijd moet fruit- of vruchtensappen, muesli (laag van suiker), vetmelk en eieren bevatten. Probeer het spek gemakkelijk te maken, maar als het een must is, onthoud dan dat u uw cholesterol onder controle wilt houden. Als je 's ochtends niet genoeg tijd hebt om een gezonde maaltijd te bereiden, eet dan een ontbijtbar. Er zijn er veel die voedzaam en weinig calorieën zijn.
lunch
Als het gaat om lunchen, vermijd dan niet fastfood. Maak je eigen lunch of eet een salade met kip van de markt of in een restaurant. Je kunt in restaurants eten door je bewust te zijn van wat je eet en de porties die je eet. Het zou je verbazen hoe je alle calorieën kunt eten die je in een maaltijd moet eten.
diner
Probeer je avondeten te eten in de vroege avond of laat in de middag. Dit is een van de grootste fouten die veel mensen maken. Ze eten 's avonds laat en vallen kort daarna in slaap. Als je vroeg gezond eet en later op de avond honger krijgt, neem dan gewoon een lage calorie -snack en drink water.
Toptips voor gezonde maaltijden
Leer hoe u gezonde maaltijden kunt bereiden. U moet uw maaltijden van zout en vet laag bereiden. Probeer je vlees te grillen in plaats van het te roosteren en gebruik geen grote hoeveelheden suiker en zout in recepten. Er zijn veel kruiden die helpen de smaak van uw voedsel te verbeteren en ze gezond en weinig calorieën te houden.
Drink minstens acht glazen water per dag. Dit zal uw metabolisme helpen calorieën te verbranden en gifstoffen uit uw lichaam te verwijderen. Drinkwater helpt u ook met uw spijsverteringssysteem. Zorg ervoor dat je niet te veel sap drinkt. Hoewel sappen gezond zijn, zijn ze vaak rijk aan suiker en calorieën.
Vul uw koelkast en voorraadkast met gezond voedsel en verwijder alle junkfood -producten. Als je thuis junkfood hebt, zul je het waarschijnlijk op een gegeven moment opeten. De beste manier om gezond te eten is om alleen thuis gezond voedsel te hebben. Er zijn veel gezonde snacks om te kopen.
Als je in een restaurant dineert, houd je discipline. Blijf weg van de broodmand of vraag de ober om het van de tafel te halen. Er zijn veel restaurants die een selectie van gezonde maaltijden bieden. Sommigen bieden zelfs de calorieën en voedingsinformatie van de maaltijd op het menu.
Zodra je eetgewoonten thuis veranderen, zul je merken dat het veel gemakkelijker is om je gezonde gewoonten te behouden bij het eten. Zoutarm, laag van suiker en zonder roosteren zou een van hun grootste zorgen moeten zijn bij het bereiden van hun maaltijden. Deelbesturing is de andere.
Sla geen maaltijd over. Het verlaten van maaltijden is niet gezond. Je lichaam gaat in de hongermodus en dit vertraagt je metabolisme. Als u probeert af te vallen, zal dit uw inspanningen saboteren. Drie maaltijden per dag en een paar snacks zijn de gezondere manier. Sommige artsen bevelen zelfs vijf kleine maaltijden per dag aan.
Als u een gezond dieet hebt geïntroduceerd, zult u merken dat u de wens verliest om fastfood of junkfood te eten. De wens die ze ooit hadden voor cheeseburger en friet is er niet meer. Je dagen dat je deze passage hebt gepasseerd, zijn voorbij.
Het is belangrijk om alcoholgebruik te beperken. Alcoholgebruik vertraagt niet alleen uw metabolisme, maar bevat ook calorieën die u drinkt. Probeer te voorkomen dat je in het weekend een paar drankjes kunt drinken of beperkt tot een paar drankjes. Als u een bierdrinker bent, licht biertje drinkt of probeert over te schakelen naar rode wijn, is het gezonder.
Ten slotte,, blijf bij je doel om gezond voedsel te eten. Als je jarenlang ongezond hebt gegeten, kan dit een moeilijke verandering zijn. Als u uw maaltijden echter van tevoren plant en de hier vermelde tips volgt, moet u op de beste manier zijn om gezond te eten.
Alle medische studies hebben aangetoond welke positieve effecten een gezond dieet kan hebben. Het kan u helpen diabetes te beheersen, uw cholesterolgehalte te verminderen, uw risico op hartaandoeningen te verminderen, te helpen bij gewichtsproblemen en nog veel meer. Een gezond dieet helpt ook bij slaapstoornissen en houdt uw geest meer gefocust. Begin vandaag nog steeds gezond te eten. U zult er geen spijt van krijgen.