Veselīgas ēšanas padomi jums

Veselīgas ēšanas padomi jums

Veselīga ēšana palīdz jūsu prātam, ķermenim un dvēselei. Jūsu ķermenis sāks novērtēt izmaiņas jūsu uzturā, un jūs jutīsities daudz labāk. Veselīga ēšana patiešām ir veselīgākais veids, kā zaudēt svaru. Veselīga, mazkaloriju diēta un vingrojumu programma palīdz kontrolēt slimības un novecošanos.

Jūs zināt, ka iemesls, kāpēc mums ir tendence pieņemties svarā, ir tāpēc, ka mēs patērējam vairāk kaloriju nekā sadedzināto kaloriju daudzums. Un lielākā daļa no mums cīnās ar saviem ēšanas paradumiem dažādu faktoru dēļ. Patērējamās preces daudzums un kvalitāte padara mūs neveselīgus. Apvienojot šos divus faktorus ar saspringtu darba grafiku, kļūst ļoti grūti ēst veselīgi. Veselīga ēšana mums ir jānosaka par prioritāti mūsu dzīvē. Tātad, sāksim ar režīmu.

Vispirms iegūstiet jauno ASV pārtikas karti piramīdas formā. Padariet šo par savu veselīgas ēšanas ceļvedi. Vispirms nosakiet pārtikas produktu kategorijas un daudzumus, ko var ēst. Uzziniet, kādi augļi, dārzeņi, jūras veltes un gaļa ir ieteicami.

Iepērkoties, mēģiniet iegādāties svaigākos augļus un dārzeņus un, kad vien iespējams, iegādājieties bioloģiskos produktus. Mēģiniet izslēgt vai izslēgt bezalkoholiskos dzērienus un nevēlamo pārtiku no sava iepirkumu saraksta. Tā ir galvenā problēma, kas mums ir Amerikas Savienotajās Valstīs. Ir ļoti viegli aizbraukt uz ātrās ēdināšanas vietu un paķert ātro maltīti.

Brokastis

Brokastis ir vissvarīgākā dienas ēdienreize. Jums jāsāk diena ar barojošu maltīti. Jūsu brokastu ēdienreizē jāsatur augļi vai augļu sula, graudaugi (zems cukura līmenis), piens ar zemu tauku saturu un olas. Mēģiniet padarīt bekonu vieglu, bet, ja tas ir obligāti, atcerieties, ka vēlaties kontrolēt holesterīna līmeni. Ja jums nav pietiekami daudz laika, lai no rīta pagatavotu veselīgu maltīti, apēdiet brokastu batoniņu. Ir daudzi no tiem, kas ir barojoši un ar zemu kaloriju daudzumu.

Pusdienas

Runājot par pusdienu laiku, izvairieties ēst ātrās uzkodas. Pagatavojiet pusdienas pats vai apēdiet vistas salātus no tirgus vai restorāna. Jūs varat ēst restorānos, apzinoties, ko ēdat, un ierobežojot ēdamās porcijas. Jūs būtu pārsteigts, kā vienā ēdienreizē varat apēst visas kalorijas, kas jums vajadzētu ēst visu dienu.

Vakariņas

Mēģiniet ēst vakariņas agrā vakarā vai vēlā pēcpusdienā. Šī ir viena no lielākajām kļūdām, ko pieļauj daudzi cilvēki. Jūs ēdat vakariņas vēlu vakarā un aizmigt neilgi pēc tam. Ja jūs ēdat veselīgi agri un esat izsalcis vēlāk vakarā, vienkārši uzkodiet mazkaloriju un dzeriet ūdeni.

Labākie padomi veselīgām maltītēm

Uzziniet, kā pagatavot veselīgus ēdienus. Ēdienus vajadzētu pagatavot, izmantojot nelielu daudzumu sāls un tauku. Mēģiniet cept gaļu uz grila, nevis cept, un izvairieties no liela cukura un sāls daudzuma izmantošanas receptēs. Ir daudz garšvielu, kas palīdz uzlabot jūsu ēdiena garšu, vienlaikus saglabājot to veselīgu un zemu kaloriju daudzumu.

Dzeriet vismaz astoņas glāzes ūdens dienā. Tas palīdzēs vielmaiņai sadedzināt kalorijas un izvadīt toksīnus no ķermeņa. Dzeramais ūdens arī palīdz jūsu gremošanas sistēmai. Esiet uzmanīgi, lai nedzertu pārāk daudz sulas. Lai gan sulas ir veselīgas, tajās bieži ir daudz cukura un kaloriju.

Uzglabājiet savu ledusskapi un pieliekamo ar veselīgu pārtiku un izņemiet visu nevēlamo pārtiku. Ja jums mājās ir neveselīgs ēdiens, jūs, iespējams, kādreiz to ēdīsit. Labākais veids, kā ēst veselīgi, ir jūsu mājās ēst tikai veselīgu pārtiku. Ir iespējams iegādāties daudz veselīgu uzkodu.

Ieturot maltīti restorānā, ievērojiet disciplīnu. Palieciet tālāk no maizes groza vai palūdziet viesmīlim to paņemt no galda. Ir daudz restorānu, kas piedāvā dažādas veselīgas maltītes. Daži pat ēdienkartē sniedz informāciju par maltītes kalorijām un uzturvērtību.

Kad jūsu ēšanas paradumi mājās mainīsies, jūs atklāsiet, ka, ēdot ārpus mājas, ir daudz vieglāk saglabāt veselīgus ieradumus. Mazs sāls, zems cukura līmenis un bez cepšanas ir viena no galvenajām bažām, gatavojot maltītes. Otra ir porciju kontrole.

Neizlaidiet maltīti. Izlaist ēdienreizes nav veselīgi. Jūsu ķermenis pāriet bada režīmā, un tas palēnina vielmaiņu. Mēģinājums zaudēt svaru sabotēs jūsu centienus. Trīs ēdienreizes dienā un dažas uzkodas ir veselīgāks veids. Daži ārsti pat iesaka piecas nelielas ēdienreizes dienā.

Kad jūs pieņemat veselīgu uzturu, jūs atklāsiet, ka jūs zaudēsiet vēlmi ēst ātrās uzkodas vai nevēlamus ēdienus. Tā kāre pēc čīzburgeriem un kartupeļiem vairs nepastāv. Jūsu dienas, kad izgājāt šo fragmentu, ir beigušās.

Ir svarīgi ierobežot alkohola patēriņu. Alkohola lietošana ne tikai palēnina vielmaiņu, bet arī satur izdzertās kalorijas. Mēģiniet pārtraukt dzeršanu vai ierobežot to līdz dažiem dzērieniem nedēļas nogalē. Ja esat alus dzērājs, tad dzeriet gaišo alu vai mēģiniet pāriet uz sarkanvīnu, tas ir veselīgāk.

Visbeidzot, pieturieties pie sava mērķa ēst veselīgu pārtiku. Ja jūs gadiem ilgi esat ēdis neveselīgu pārtiku, tas var būt sarežģītas pārmaiņas. Tomēr, ja plānojat savas ēdienreizes jau iepriekš un ievērojat šeit sniegtos padomus, jums vajadzētu būt ceļā uz veselīgu uzturu.

Visi medicīniskie pētījumi ir parādījuši veselīga uztura pozitīvo ietekmi. Tas var palīdzēt kontrolēt diabētu, pazemināt holesterīna līmeni, samazināt sirds slimību risku, palīdzēt ar svara problēmām un daudz ko citu. Veselīgs uzturs palīdz arī novērst miega problēmas un liek jūsu prātam koncentrēties. Sāciet ēst veselīgi jau šodien. Jūs to nenožēlosiet.