Padomi veselīgam uzturam jums

Padomi veselīgam uzturam jums

Veselīgs ēdiens palīdz viņai prātam, ķermenim un dvēselei. Jūsu ķermenis sāks novērtēt izmaiņas jūsu uzturā, un jūs jutīsities daudz labāk. Veselīga pārtika patiešām ir veselīgākais veids, kā zaudēt svaru. Veselīga, zema kaloriju diēta un apmācības programma palīdz kontrolēt slimības un novecošanos.

Jūs zināt, ka iemesls, kāpēc mums ir tendence iegūt svaru, ir tas, ka mēs patērējam vairāk kaloriju nekā kaloriju daudzums, ko mēs sadedzinājām. Un lielākajai daļai no mums dažādu faktoru dēļ ir jātiek galā ar ēšanas paradumiem. Labā daudzums un kvalitāte, ko mēs patērējam, padara mūs neveselīgus. Ja jūs savienosit šos divus faktorus ar pilnu darba plānu, būs ļoti grūti ēst veselīgi. Mums veselīga ēšana ir jāpadara par prioritāti mūsu dzīvē. Sāksim ar režīmu.

Vispirms iegūstiet jauno ASV pārtikas karti piramīdas formā. Padariet to par savu ceļvedi, lai ēst veselīgi. Vispirms identificējiet pārtikas kategorijas un daudzumus, ko var ēst. Uzziniet, kuri ir ieteicami augļi, dārzeņi, jūras veltes un gaļa.

Iepērkoties mēģiniet iegādāties svaigus augļus un dārzeņus, un, ja iespējams, iegādājieties bioloģiskos produktus. Mēģiniet no sava iepirkumu saraksta izdzēst vai izdzēst ne -alkoholiskos dzērienus un nevēlamu ēdienu. Šī ir galvenā problēma, kas mums ir Amerikas Savienotajās Valstīs. Ir ļoti viegli braukt uz ātrās ēdināšanas braucienu un ātri paēst.

Brokastis

Brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte. Diena jāsāk ar barojošu maltīti. Brokastu ēdienreizē jābūt augļu vai augļu sulām, musli (ar zemu cukura), zemu pienu un olas. Centieties padarīt speķi vieglu, bet, ja tas ir obligāts, atcerieties, ka vēlaties kontrolēt holesterīnu. Ja no rīta jums nav pietiekami daudz laika, lai pagatavotu veselīgu maltīti, ēdiet brokastu bāru. Daudzi no tiem ir barojoši un zemi kalorijas.

pusdienas

Kad runa ir par pusdienām, izvairieties no ātrās ēdināšanas ēšanas. Pagatavojiet savas pusdienas vai ēdiet salātus ar vistu no tirgus vai restorānā. Jūs varat ēst restorānos, apzinoties to, ko ēdat, un porcijas, kuras ēdat. Jūs būtu pārsteigts, kā jūs varat ēst visas kalorijas, kas jums jāēd ēdienreizē.

vakariņas

Mēģiniet ēst vakariņas agrā vakarā vai vēlā pēcpusdienā. Šī ir viena no lielākajām kļūdām, ko daudzi cilvēki pieļauj. Viņi ēd vakariņas vēlu vakarā un neilgi pēc tam aizmiguši. Ja jūs ēdat veselīgi agri un vēlāk vakarā izsalkuši, vienkārši paņemiet zemu kaloriju uzkodu un dzeriet ūdeni.

labākie padomi veselīgām maltītēm

Uzziniet, kā pagatavot veselīgas maltītes. Jums vajadzētu sagatavot sāls un tauku maltītes zemu. Mēģiniet grilēt gaļu, nevis to apcepiet un receptēs nelietojiet lielu daudzumu cukura un sāls. Ir daudz garšvielu, kas palīdz uzlabot jūsu ēdiena garšu un saglabāt tās veselīgas un zemas kalorijas.

Dzeriet vismaz astoņas glāzes ūdens dienā. Tas palīdzēs jūsu metabolismam sadedzināt kalorijas un noņemt toksīnus no ķermeņa. Dzeramais ūdens arī palīdz jums ar gremošanas sistēmu. Pārliecinieties, ka nedzeriet pārāk daudz sulas. Lai arī sulas ir veselīgas, tās bieži ir bagātas ar cukuru un kalorijām.

piepildiet ledusskapi un pieliekamais ar veselīgu pārtiku un noņemiet visus nevēlamos pārtikas produktus. Ja jums mājās ir nevēlams ēdiens, jūs, iespējams, kādā brīdī to ēdat. Labākais veids, kā ēst veselīgi, ir mājās iegūt tikai veselīgu pārtiku. Ir daudz veselīgu uzkodu, ko iegādāties.

Ja pusdienojat restorānā, saglabājiet savu disciplīnu. Turiet prom no maizes groza vai lūdziet viesmīli to noņemt no galda. Ir daudz restorānu, kas piedāvā veselīgu ēdienu izvēli. Daži pat piedāvā ēdienkartes kalorijas un uzturvērtības informāciju.

Tiklīdz jūsu ēšanas paradumi mainās mājās, jūs atradīsit, ka, ēdot prom, ir daudz vieglāk saglabāt veselīgus ieradumus. Sāls rokai, kas ir zema cukura un bez grauzdēšanas, vajadzētu būt vienai no viņu galvenajām bažām, gatavojot maltītes. Portu kontrole ir otra.

Neizlaidiet maltīti. Ēdienu atstāšana nav veselīga. Jūsu ķermenis nonāk bada režīmā, un tas palēnina jūsu metabolismu. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, tas sabotēs jūsu centienus. Trīs ēdienreizes dienā un dažas uzkodas ir veselīgāks veids. Daži ārsti pat iesaka piecas mazas maltītes dienā.

Ja esat ieviesis veselīgu uzturu, jūs atradīsit, ka zaudēsit vēlmi ēst ātrās ēdināšanas vai nevēlamo ēdienu. Vēlme, kas viņiem kādreiz bija pret siera burgeru un kartupeļiem, vairs nav. Jūsu dienas, kad esat nokārtojis šo fragmentu, ir beigušās.

Ir svarīgi ierobežot alkohola lietošanu. Alkohola lietošana ne tikai palēnina jūsu metabolismu, bet arī satur kalorijas, kuras dzerat. Centieties novērst dzeršanu vai ierobežot to ar dažiem dzērieniem nedēļas nogalē. Ja esat alus dzērājs, dzeriet vieglu alu vai mēģiniet pāriet uz sarkanvīnu, tas ir veselīgāks.

pieturieties pie sava mērķa ēst veselīgu pārtiku. Ja jūs gadiem ilgi esat ēdis neveselīgu, tas varētu būt grūtas pārmaiņas. Tomēr, ja plānojat ēdienreizes iepriekš un ievērojat šeit uzskaitītos padomus, jums vajadzētu būt labākajam ēdināšanas veidam.

Visi medicīniskie pētījumi ir parādījuši, kāda pozitīva ietekme uz veselīgu uzturu var būt. Tas var palīdzēt jums kontrolēt diabētu, samazināt holesterīna līmeni, samazināt sirds slimību risku, palīdzēt svara problēmās un daudz ko citu. Veselīgs uzturs arī palīdz ar miega traucējumiem un ļauj jūsu prātam koncentrēties. Joprojām šodien sāk ēst veselīgi. Jūs to nenožēlosit.