Terveellisiä ruokailuvinkkejä sinulle

Terveellisiä ruokailuvinkkejä sinulle

Terveellinen syöminen auttaa mieltä, kehoa ja sielua. Kehosi alkaa arvostaa muutoksia ruokavaliossasi ja tunnet olosi paljon paremmaksi. Terveellinen syöminen on todella terveellisin tapa laihtua. Terveellinen, vähäkalorinen ruokavalio ja liikuntaohjelma auttavat hallitsemaan sairauksia ja ikääntymistä.

Tiedät, että syynä meillä on taipumus lihoa, koska kulutamme enemmän kaloreita kuin poltamme. Ja useimmat meistä kamppailevat ruokailutottumustemme kanssa useiden tekijöiden vuoksi. Kuluttamamme hyödykkeen määrä ja laatu tekevät meistä epäterveellisiä. Kun yhdistät nämä kaksi tekijää kiireiseen työaikatauluun, on erittäin vaikeaa syödä terveellisesti. Meidän on asetettava terveellinen syöminen etusijalle elämässämme. Aloitetaan siis järjestelmästä.

Hanki ensin uusi Yhdysvaltain ruokakartta pyramidin muodossa. Tee tästä oppaasi terveelliseen syömiseen. Määritä ensin ruokaluokat ja syötävät määrät. Opi, mitä hedelmiä, vihanneksia, äyriäisiä ja lihaa suositellaan.

Kun teet ostoksia, yritä ostaa tuoreimpia hedelmiä ja vihanneksia ja ostaa luomutuotteita aina kun mahdollista. Yritä poistaa tai poistaa virvoitusjuomat ja roskaruoka ostoslistaltasi. Tämä on suurin ongelma, joka meillä on Yhdysvalloissa. Pikaruokapaikalle on erittäin helppo ajaa ja napata pikaruoka.

Aamiainen

Aamiainen on päivän tärkein ateria. Sinun on aloitettava päiväsi ravitsevalla aterialla. Aamiaisaterian tulee sisältää hedelmää tai hedelmämehua, muroja (vähäsokeria), vähärasvaista maitoa ja munia. Yritä tehdä pekonista kevyttä, mutta jos se on välttämätöntä, muista, että haluat pitää kolesterolin hallinnassa. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa valmistaa terveellistä ateriaa aamulla, syö aamiaisbaari. Monet niistä ovat ravitsevia ja vähäkalorisia.

Lounas

Kun tulee lounasaikaan, vältä pikaruoan syömistä. Valmista itse lounas tai syö kanasalaattia torilta tai ravintolasta. Voit syödä ulkona ravintoloissa olemalla tietoinen siitä, mitä syö ja rajoittamalla syömiäsi annoksia. Yllättyisit kuinka voit syödä kaikki kalorit, jotka sinun pitäisi syödä koko päivän yhdellä aterialla.

Illallinen

Yritä syödä illallinen aikaisin illalla tai myöhään iltapäivällä. Tämä on yksi suurimmista virheistä, joita monet ihmiset tekevät. Syö illallista myöhään illalla ja nukahdat pian sen jälkeen. Jos syöt terveellisesti aikaisin ja tulet nälkäiseksi myöhemmin illalla, syö vain vähäkalorinen välipala ja juo vettä.

Parhaat vinkit terveelliseen ateriaan

Opi valmistamaan terveellisiä aterioita. Sinun tulee valmistaa ateriat pienellä suolalla ja rasvalla. Kokeile lihan grillaamista paistamisen sijaan ja vältä suuria määriä sokeria ja suolaa resepteissä. On monia mausteita, jotka auttavat parantamaan ruoan makua ja pitämään sen terveenä ja vähäkalorisena.

Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Tämä auttaa aineenvaihduntaasi polttamaan kaloreita ja poistamaan myrkkyjä kehostasi. Veden juominen auttaa myös ruoansulatuskanavassasi. Varo juomasta liikaa mehua. Vaikka mehut ovat terveellisiä, ne sisältävät usein paljon sokeria ja kaloreita.

Täytä jääkaappisi ja ruokakomerosi terveellisellä ruoalla ja poista kaikki roskaruoka. Jos sinulla on kotona roskaruokaa, syöt sitä todennäköisesti jossain vaiheessa. Paras tapa syödä terveellisesti on, että kotona on vain terveellistä ruokaa. Tarjolla on paljon terveellisiä välipaloja.

Kun syöt ravintolassa, säilytä kurinalaisuus. Pysy kaukana leipäkorista tai pyydä tarjoilijaa ottamaan se pöydältä. On monia ravintoloita, jotka tarjoavat erilaisia ​​terveellisiä aterioita. Jotkut jopa tarjoavat aterian kalorit ja ravintoarvot valikossa.

Kun ruokailutottumuksesi kotona muuttuvat, huomaat, että on paljon helpompi ylläpitää terveellisiä tapojasi ulkona syödessäsi. Vähän suolaa, vähän sokeria ja paistamattomuutta pitäisi olla yksi tärkeimmistä huolenaiheistasi aterioita valmistaessasi. Annosvalvonta on toinen.

Älä jätä väliin ateriaa. Aterioiden väliin jättäminen ei ole terveellistä. Kehosi menee nälkätilaan ja tämä hidastaa aineenvaihduntaa. Laihdutusyritys sabotoi ponnistelusi. Kolme ateriaa päivässä ja muutama välipala on terveellisempi tapa. Jotkut lääkärit jopa suosittelevat viittä pientä ateriaa päivässä.

Kun omaksut terveellisen ruokavalion, huomaat, että menetät halun syödä pikaruokaa tai roskaruokaa. Aiemmin juustohampurilaisten ja perunoiden himo ei ole enää olemassa. Päiväsi, jolloin kävit läpi tämän kohdan, ovat ohi.

On tärkeää rajoittaa alkoholin käyttöä. Alkoholin juominen ei ainoastaan ​​hidasta aineenvaihduntaa, vaan se sisältää myös juomasi kalorit. Yritä lopettaa juominen tai rajoittaa se muutamaan juomaan viikonloppuna. Jos juot olutta, juo vaaleaa olutta tai kokeile vaihtaa punaviiniin, se on terveellisempää.

Lopuksi pysy tavoitteessasi syödä terveellisiä ruokia. Jos olet syönyt epäterveellisiä ruokia vuosia, tämä saattaa olla vaikea muutos. Jos kuitenkin suunnittelet ateriat etukäteen ja noudatat tässä lueteltuja vinkkejä, sinun pitäisi olla hyvällä tiellä syömään terveellisesti.

Kaikki lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet terveellisen ruokavalion positiiviset vaikutukset. Se voi auttaa sinua hallitsemaan diabetesta, alentamaan kolesterolia, alentamaan sydänsairauksien riskiä, ​​auttaa painoongelmissa ja paljon muuta. Terveellinen ruokavalio auttaa myös unihäiriöissä ja pitää mielesi keskittyneempänä. Aloita terveellinen syöminen tänään. Et tule katumaan sitä.