Vinkkejä terveelliseen ruokavalioon sinulle

Vinkkejä terveelliseen ruokavalioon sinulle

Terveellinen ruoka auttaa hänen mieltään, vartaloaan ja sielua. Kehosi alkaa arvostaa ruokavalion muutosta ja tunnet olosi paljon paremmaksi. Terveellinen ruoka on todella terveellisin tapa laihtua. Terveellinen, matala kalorinen ruokavalio ja koulutusohjelma auttavat hallitsemaan sairauksia ja ikääntymistä.

Tiedät, että syy siihen, miksi meillä on taipumus painoa, on se, että kulutamme enemmän kaloreita kuin polttamien kalorien määrä. Ja useimpien meistä on käsiteltävä ruokailutottumuksiaan monien tekijöiden vuoksi. Kuluttamamme hyvän määrän ja laatu tekevät meistä epäterveellisiä. Jos yhdistät nämä kaksi tekijää täyteen työsuunnitelmaan, on erittäin vaikea syödä terveellistä. Meidän on tehtävä terveellistä syömistä etusijalla elämässämme. Joten aloitetaan järjestelmällä.

Hanki ensin uusi Yhdysvaltain ruokakortti pyramidin muodossa. Tee tästä opas syömään terveellisesti. Tunnista ensin ruokakategoriat ja syömät määrät. Selvitä, mitä hedelmiä, vihanneksia, äyriäisiä ja lihaa suositellaan.

Yritä ostaa tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ostoksilla ja ostaa luomutuotteita, jos mahdollista. Yritä poistaa tai poistaa alkoholittomia juomia ja roskaruokaa ostoslistastasi. Tämä on suurin ongelma, joka meillä on Yhdysvalloissa. On erittäin helppo ajaa pikaruokamatkalle ja nopeaa ateriaa.

aamiainen

aamiainen on päivän tärkein ateria. Sinun on aloitettava päiväsi ravitsevalla aterialla. Aamiaisiteriaatesi tulee sisältää hedelmä- tai hedelmämehuja, mysliä (vähän sokeria), vähärasvaista maitoa ja munia. Yritä tehdä pekonista helppoa, mutta jos se on pakollinen, muista, että haluat pitää kolesterolisi hallinnassa. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa aamulla terveellisen aterian valmistamiseksi, syö aamiaisbaari. Niitä on monia, jotka ovat ravitsevia ja vähäisiä kaloreita.

lounas

Lounaan, vältä pikaruoan syömistä. Tee oma lounas tai syö salaatti kanan kanssa markkinoilta tai ravintolassa. Voit syödä ravintoloissa tietämällä syömäsi ja syömäsi annokset. Olisit yllättynyt siitä, kuinka voit syödä kaikki kalorit, jotka sinun tulisi syödä ateriassa.

illallinen

Yritä syödä illallinen varhain illalla tai myöhään iltapäivällä. Tämä on yksi suurimmista virheistä, joita monet ihmiset tekevät. He syövät illallista myöhään illalla ja nukahtavat pian sen jälkeen. Jos syöt terveellisesti aikaisin ja nälkää myöhemmin illalla, ota vain matala kalorinen välipala ja juo vettä.

Healthy Meals

Opi valmistamaan terveellisiä aterioita. Sinun tulisi valmistaa suola- ja rasvan ateriat matalalla. Yritä grillata lihasi sen sijaan, että paistaisit sitä ja vältä resepteissä suuria määriä sokeria ja suolaa. On monia mausteita, jotka auttavat parantamaan ruokasi makua ja pitämään ne terveellisinä ja vähäisinä kaloreina.

juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Tämä auttaa aineenvaihduntaa polttamaan kaloreita ja poistamaan toksiineja kehostasi. Juomavesi auttaa sinua myös ruoansulatusjärjestelmässä. Varmista, ettet juo liikaa mehua. Vaikka mehut ovat terveellisiä, ne ovat usein runsaasti sokeria ja kaloreita.

Täytä jääkaappi ja ruokakomero terveellisillä ruokia ja poista kaikki roskaruokatuotteet. Jos sinulla on roskaruokaa kotona, syöt sen todennäköisesti jossain vaiheessa. Paras tapa syödä terveellistä on saada vain terveellistä ruokaa kotona. Ostamiseen on monia terveellisiä välipaloja.

Jos ruokailet ravintolassa, pidä kurinalaisuus. Pidä pois leipäkorista tai pyydä tarjoilijaa ottamaan se pöydältä. On monia ravintoloita, jotka tarjoavat valikoiman terveellisiä aterioita. Jotkut jopa tarjoavat valikon aterian kaloreita ja ravitsemustietoja.

Heti kun ruokailutottumuksesi muuttuvat kotona, huomaat, että terveellisten tapojen pitäminen on paljon helpompaa syödessään. Suolavarsi, matala sokeri ja ilman paahtamista, tulisi olla yksi heidän tärkeimmistä huolenaiheistaan ​​ateriansa valmistettaessa. Annosohjaus on toinen.

Älä ohita ateriaa. Aterioiden jättäminen ei ole terveellistä. Kehosi menee nälkätilaan ja tämä hidastaa aineenvaihduntaa. Jos yrität laihtua, tämä sabotoi ponnistelujasi. Kolme ateriaa päivässä ja muutama välipalaa ovat terveellisempi tapa. Jotkut lääkärit suosittelevat jopa viittä pientä ateriaa päivässä.

Jos olet ottanut käyttöön terveellisen ruokavalion, huomaat, että menetät halu syödä pikaruokaa tai roskaruokaa. Halu, joka heillä oli kerran juustohampurilainen ja perunoita, ei ole enää siellä. Päivät, jolloin olet ohittanut tämän kohdan.

On tärkeää rajoittaa alkoholin kulutusta. Alkoholin kulutus ei vain hidasta aineenvaihduntaa, vaan sisältää myös juomasi kaloreita. Yritä estää juominen tai rajoittaa se muutamaan juomaan viikonloppuna. Jos olet olutjuomari, juo kevyt olutta tai yritä vaihtaa punaviiniin, se on terveellisempää.

​​kiinni tavoitteestasi syödä terveellistä ruokaa. Jos olet syönyt epäterveellistä vuosia, tämä voi olla vaikea muutos. Jos kuitenkin suunnittelet aterioita etukäteen ja noudatat tässä lueteltuja vinkkejä, sinun pitäisi olla paras tapa syödä terveellistä.

Kaikki lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, mitä positiivisia vaikutuksia terveellä ruokavaliolla voi olla. Se voi auttaa sinua hallitsemaan diabeteksen, alentamaan kolesterolitasoa, vähentämään sydänsairauksien riskiä, ​​auttaa painon ongelmiin ja paljon muuta. Terveellinen ruokavalio auttaa myös unihäiriöissä ja pitää mielesi keskittyneenä. Aloita silti terveellisen syöminen tänään. Et tule katumaan sitä.