青少年营养：挑战和策略

青少年营养：挑战和策略

青少年营养：挑战和策略
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简介
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营养在青少年的健康和发展中起着至关重要的作用。在这一重要的生活阶段，年轻人面临需要掌握的某些营养挑战。本文阐明了这些挑战，并提供了有关青少年如何获得健康饮食的策略。

青少年饮食挑战
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物理变化
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在青春期期间，青少年经历了许多身体变化。它们的新陈代谢增加，成长，肌肉质量发展。这些变化需要增加的营养需求，尤其是在能量，蛋白质，钙和铁的方面。

渴望和饮食习惯
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在青春期期间，青少年通常会增加食欲，并受到渴望。对富含能源的和高度加工的食物（例如快餐和糖果）的需求特别高。这会导致不健康的饮食，该饮食是纤维，营养和维生素的臂。

同行印刷和社交影响
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年轻人非常容易受到同龄人的影响。如果您的朋友有不健康的饮食习惯，往往会接管它们。适应该小组的压力会导致不健康的饮食，因为青少年经常适应其行为以被接受。

时间不足和压力
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学校义务，额外的课程活动和社会任命需要大量时间，并可能导致忙碌的生活方式。缺乏时间会导致青少年越来越多地使用便利食品，这种食物通常富含不健康的脂肪，糖和盐。压力还会导致情感食物，青少年使用食物作为应对机制。

健康的青少年饮食
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平衡饮食
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均衡饮食对于青少年的健康至关重要。您应该食用各种富含营养的食物。这包括水果，蔬菜，全谷物，瘦肉，鱼，豆类，乳制品和健康脂肪。均衡饮食有助于涵盖青春期期间增加的养分需求，并确保存在所有必需的营养素。

每日早餐
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健康的早餐对于正确开始一天并涵盖能源需求很重要。定期吃早餐的青少年有更多的精力，并且能够更好地专注于学校任务。平衡的早餐应富含蛋白质，并含有全谷物产品，水果和乳制品。

纤维的消耗
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特征对于健康的消化很重要，并确保长期饱腹感。 Tenager应该将纤维源集成到饮食中，例如全谷物，水果，蔬菜，豆类和坚果。这有助于减少渴望并改善一般健康。

减少糖和脂肪食品
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食用过多的糖和脂肪食品会导致各种健康问题，例如体重增加和心血管疾病的风险增加。青少年应减少软饮料，柠檬水，糖果，快餐和油炸食品的消费。取而代之的是，您应该用更健康的替代品代替这些食物，例如水，水果，蔬菜和瘦蛋白。

常规餐和小吃
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定期的餐点和小吃对于全天涵盖能源需求并避免渴望很重要。 Tenagers应该确保占用足够的部分，并选择健康的零食，例如水果，蔬菜棒，坚果和酸奶。您还应该确保不要在晚上吃太晚以促进健康的消化。

便利食品的健康替代品
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为了抵消时间不足，青少年可以考虑方便食品的健康替代品。您可以提前计划和准备餐点，以便在旅途中提供健康的选择。一个例子是用快餐吃沙拉或三明治。

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在少年时期，健康的饮食对于身体和智力发展非常重要。青少年面临一些营养挑战，例如渴望，同伴印刷和缺乏时间。通过战略决策，例如均衡饮食，每日早餐，纤维摄入量，减少糖和脂肪食品，定期餐和小吃，以及选择方便食物的健康替代品，青少年可以实现健康，平衡的饮食。重要的是要向您教育健康饮食的优势，并使您能够为健康做出正确的决定。

来源：
1。 2。https：//www.bzfe.de/
3。https：//www.dge.de/
4。https：//www.kidshealth.org/
5。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/