Nutriția pentru adolescenți: provocări și strategii
Nutriția pentru adolescenți: provocări și strategii
nutriție pentru adolescenți: provocări și strategii
Introducere
Nutriția joacă un rol crucial în sănătatea și dezvoltarea adolescenților. În această fază importantă a vieții, tinerii au anumite provocări nutriționale care trebuie stăpânite. Acest articol luminează aceste provocări și oferă strategii cu privire la modul în care adolescenții pot obține o dietă sănătoasă.
provocări pentru dieta pentru adolescenți
modificări fizice
În timpul pubertății, adolescenții trec prin multe schimbări fizice. Metabolismul lor crește, cresc și se dezvoltă masa musculară. Aceste modificări necesită cerințe crescute de nutrienți, în special în ceea ce privește energia, proteine, calciu și fier.
pofte și obiceiuri alimentare
În timpul pubertății, adolescenții au adesea un apetit crescut și suferă de pofte. Nevoia de alimente energetice și foarte prelucrate, cum ar fi fast -food și dulciuri, este deosebit de mare. Acest lucru duce la o dietă nesănătoasă care este brațul de fibre, nutrienți și vitamine.
imprimarea de la egal la egal și influențele sociale
Tinerii sunt foarte sensibili la influența semenilor lor. Dacă prietenii tăi au obiceiuri alimentare nesănătoase, tind să le preia. Presiunea de a se încadra în grup poate duce la o dietă nesănătoasă, deoarece adolescenții își adaptează adesea comportamentul pentru a fi acceptat.
Lipsa timpului și stresul
Obligațiile școlare, activitățile suplimentare și programările sociale necesită mult timp și pot duce la un stil de viață agitat. Această lipsă de timp poate determina adolescenților să folosească din ce în ce mai mult alimentele convenabile, care este adesea bogată în grăsimi nesănătoase, zahăr și sare. Stresul poate duce, de asemenea, la alimente emoționale în care adolescenții folosesc mâncarea ca mecanism de coping.
Strategii pentru o dietă sănătoasă pentru adolescenți
o dietă echilibrată
O dietă echilibrată este crucială pentru sănătatea adolescenților. Ar trebui să consumi o varietate de alimente bogate în nutrienți. Aceasta include fructe, legume, cereale integrale, carne slabă, pește, leguminoase, produse lactate și grăsimi sănătoase. O dietă echilibrată ajută la acoperirea cerinței crescute de nutrienți în timpul pubertății și la asigurarea faptului că sunt prezenți toți nutrienții esențiali.
micul dejun zilnic
Un mic dejun sănătos este important pentru a începe ziua în mod corespunzător și pentru a acoperi cerința de energie. Adolescenții care iau micul dejun au în mod regulat mai multă energie și sunt mai capabili să se concentreze asupra sarcinilor școlare. Un mic dejun echilibrat ar trebui să fie bogat în proteine și să conțină produse din cereale integrale, fructe și produse lactate.
consumul de fibre
Caracteristicile sunt importante pentru digestia sănătoasă și asigură o senzație de sațietate lungă. Tenagerii ar trebui să integreze surse de fibre, cum ar fi cereale integrale, fructe, legume, fasole și nuci în dieta lor. Acest lucru ajută la reducerea poftelor și la îmbunătățirea sănătății generale.
Reducerea zahărului și a alimentelor grase
Consumul de prea multe alimente de zahăr și gras poate duce la diverse probleme de sănătate, cum ar fi creșterea în greutate și riscul crescut de boli cardiovasculare. Adolescenții ar trebui să reducă consumul de băuturi răcoritoare, limonade, dulciuri, mâncare rapidă și mâncare prăjită. În schimb, ar trebui să înlocuiți aceste alimente cu alternative mai sănătoase, cum ar fi apă, fructe, legume și proteine slabe.
mese și gustări obișnuite
Mesele și gustările obișnuite sunt importante pentru a acoperi cerința de energie pe parcursul zilei și pentru a evita poftele. Tenagerii ar trebui să se asigure că să ia suficiente porții și să aleagă gustări sănătoase, cum ar fi fructe, bastoane de legume, nuci și iaurt. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că nu mâncați prea târziu seara pentru a promova digestia sănătoasă.
Alternative sănătoase la alimentele convenabile
Pentru a contracara deficiența de timp, adolescenții pot lua în considerare alternative sănătoase la alimentele convenabile. Puteți planifica și pregăti mesele în avans pentru a avea opțiuni sănătoase disponibile atunci când sunteți în mers. Un exemplu ar fi să luați o salată sau un sandwich cu mâncare rapidă.
fazat
O dietă sănătoasă în adolescență este de o importanță deosebită pentru dezvoltarea fizică și intelectuală. Adolescenții se confruntă cu unele provocări nutriționale, cum ar fi poftele, imprimarea de la egal la egal și lipsa de timp. Prin decizii strategice, cum ar fi o dietă echilibrată, micul dejun zilnic, aportul de fibre, reducerea zahărului și a alimentelor grase, a meselor și gustărilor obișnuite, precum și selecția de alternative sănătoase la alimentele convenabile, adolescenții pot obține o dietă sănătoasă și echilibrată. Este important să vă educați cu privire la avantajele unei diete sănătoase și să vă permiteți să luați deciziile corecte pentru sănătatea dvs.
surse:
1.
2. https://www.bzfe.de/
3. https://www.dge.de/
4. https://www.kidshealth.org/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/