Paauglių mityba: iššūkiai ir strategijos

Paauglių mityba: iššūkiai ir strategijos

paauglių mityba: iššūkiai ir strategijos

Įvadas

Mityba vaidina lemiamą vaidmenį paauglių sveikatai ir vystymuisi. Šiame svarbiame gyvenimo etape jauni žmonės turi tam tikrų mitybos iššūkių, kuriuos reikia įvaldyti. Šis straipsnis atskleidžia šiuos iššūkius ir siūlo strategijas, kaip paaugliai gali pasiekti sveiką mitybą.

iššūkiai paauglių dietai

fiziniai pokyčiai

Brendimo metu paaugliai išgyvena daugybę fizinių pokyčių. Jų medžiagų apykaita didėja, auga ir vystosi raumenų masė. Šie pokyčiai reikalauja padidėjusių maistinių medžiagų poreikių, ypač atsižvelgiant į energiją, baltymus, kalcį ir geležies.

potraukis ir valgymo įpročiai

Branduolio metu paaugliai dažnai būna padidėjusio apetito ir kenčia nuo potraukio. Ypač didelis energijos ir labai perdirbto maisto, pavyzdžiui, greito maisto ir saldumynų, poreikis yra ypač didelis. Tai lemia nesveiką dietą, kuri yra skaidulų, maistinių medžiagų ir vitaminų rankos.

bendraamžių spausdinimas ir socialinė įtaka

Jaunimas yra labai jautrus savo bendraamžių įtakai. Jei jūsų draugai turi nesveikų valgymo įpročių, linkę juos perimti. Spaudimas tilpti į grupę gali sukelti nesveiką dietą, nes paaugliai dažnai pritaiko savo elgesį, kad būtų priimtas.

Laiko trūkumas ir stresas

Mokyklos įsipareigojimai, papildoma veikla ir socialiniai paskyrimai reikalauja daug laiko ir gali sukelti sunkų gyvenimo būdą. Dėl šio laiko trūkumo paaugliai gali vis labiau naudoti patogų maistą, kuriame dažnai gausu nesveikų riebalų, cukraus ir druskos. Stresas taip pat gali sukelti emocinį maistą, kai paaugliai naudoja maistą kaip susidorojimo mechanizmą.

sveikos paauglių dietos strategijos

subalansuota dieta

Subalansuota dieta yra labai svarbi paauglių sveikatai. Turėtumėte vartoti įvairius maistus, kuriuose gausu maistinių medžiagų. Tai apima vaisius, daržoves, sveikus grūdus, liesą mėsą, žuvį, ankštinius augalus, pieno produktus ir sveikus riebalus. Subalansuota dieta padeda padengti padidėjusį maistinių medžiagų poreikį brendimo metu ir užtikrinti, kad būtų visos būtinos maistinės medžiagos.

Dienos pusryčiai

Sveiki pusryčiai yra svarbūs norint tinkamai pradėti dieną ir padengti energijos poreikį. Paaugliai, kurie reguliariai pusryčiai turi daugiau energijos, turi daugiau energijos ir geriau sutelkia dėmesį į mokyklos užduotis. Subalansuotuose pusryčiuose turėtų būti gausu baltymų ir juose yra viso grūdo, vaisių ir pieno produktų.

pluošto suvartojimas

Savybės yra svarbios sveikam virškinimui ir užtikrinti ilgą sotumo jausmą. Į savo racioną „Tenagers“ turėtų integruoti pluošto šaltinius, tokius kaip sveiki grūdai, vaisiai, daržovės, pupelės ir riešutai. Tai padeda sumažinti potraukį ir pagerinti bendrąją sveikatą.

cukraus ir riebaus maisto sumažinimas

Dėl per daug cukraus ir riebaus maisto vartojimo gali kilti įvairių sveikatos problemų, tokių kaip svorio padidėjimas ir padidėjusi širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Paaugliai turėtų sumažinti gaiviųjų gėrimų, limonadų, saldumynų, greito maisto ir kepto maisto vartojimą. Vietoj to, jūs turėtumėte pakeisti šiuos maisto produktus sveikesnėmis alternatyvomis, tokiomis kaip vanduo, vaisiai, daržovės ir liesos baltymai.

įprastas maistas ir užkandžiai

Reguliarūs patiekalai ir užkandžiai yra svarbūs norint padengti energijos poreikį visą dieną ir vengti potraukio. „Tenagers“ turėtų įsitikinti, kad paimkite pakankamai porcijų ir rinkitės sveikus užkandžius, tokius kaip vaisiai, daržovių lazdelės, riešutai ir jogurtas. Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad nevalgykite per vėlai vakare, kad skatintumėte sveiką virškinimą.

sveikos patogaus maisto alternatyvos

Siekdami neutralizuoti laiko trūkumą, paaugliai gali apsvarstyti sveikas maisto patogumo alternatyvas. Galite iš anksto suplanuoti ir paruošti patiekalus, kad turėtumėte sveikų variantų, kai einate kelyje. Pavyzdys galėtų būti salotos ar sumuštinio su greitu maistu.

fazit

Sveika mityba paauglystėje yra labai svarbi fiziniam ir intelektualiniam vystymuisi. Paaugliai susiduria su tam tikrais mitybos iššūkiais, tokiais kaip potraukis, bendraamžių spausdinimas ir laiko trūkumas. Naudodamiesi strateginiais sprendimais, tokiais kaip subalansuota dieta, kasdieniai pusryčiai, suvartojama skaidulų, cukraus ir riebaus maisto mažinimas, įprastas valgis ir užkandžiai, taip pat sveikų maisto alternatyvų pasirinkimas, paaugliai gali pasiekti sveiką ir subalansuotą dietą. Svarbu šviesti apie sveikos mitybos pranašumus ir suteikti galimybę priimti teisingus sprendimus dėl savo sveikatos.

Šaltiniai:
1. 2. Https://www.bzfe.de/
3. https://www.dge.de/
4. https://www.kidshealth.org/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/