Teismeliste toitumine: väljakutsed ja strateegiad

Teismeliste toitumine: väljakutsed ja strateegiad

Teismeliste toitumine: väljakutsed ja strateegiad

Sissejuhatus

Toitumisel on ülioluline roll teismeliste tervises ja arengus. Selles olulises eluetapis on noortel teatud toitumisprobleemid, mis tuleb omandada. See artikkel valgustab neid väljakutseid ja pakub strateegiaid selle kohta, kuidas teismelised saavad tervislikku toitumist.

Teismelise dieedi väljakutsed

füüsilised muutused

Puberteedi ajal läbivad teismelised palju füüsilisi muutusi. Nende ainevahetus suureneb, nad kasvavad ja lihasmass areneb. Need muutused nõuavad suurenenud toitainevajadust, eriti energia, valgu, kaltsiumi ja raua osas.

iha ja söömisharjumused

Puberteedieas on teismelistel sageli suurenenud isu ja nad kannatavad iha all. Eriti kõrged ja kõrgelt töödeldud toiduvajadus, näiteks kiirtoit ja maiustused, on eriti kõrge. See viib ebatervisliku dieedi, mis on kiudainete, toitainete ja vitamiinide käsi.

vastastikune printimine ja sotsiaalsed mõjutused

Noored on oma eakaaslaste mõju suhtes väga vastuvõtlikud. Kui teie sõpradel on ebatervislikud söömisharjumused, kipuvad need üle võtma. Rühma mahutamise surve võib viia ebatervisliku toitumiseni, kuna teismelised kohandavad oma käitumist sageli aktsepteeritavaks.

aja puudumine ja stress

Kooli kohustused, täiendavad tegevused ja sotsiaalsed kohtumised nõuavad palju aega ja võivad põhjustada kirglikku eluviisi. See ajapuudus võib põhjustada teismeliste kasutamist üha enam mugavustoitu, mis on sageli rikas ebatervislike rasvade, suhkru ja soola poolest. Stress võib viia ka emotsionaalse toiduni, kus teismelised kasutavad toitu toimetulekumehhanismina.

tervisliku teismelise dieedi strateegiad

tasakaalustatud dieet

Tasakaalustatud dieet on teismeliste tervise jaoks ülioluline. Peaksite tarbima mitmesuguseid toitainete rikkaid toite. See hõlmab puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, tailiha, kala, kaunvilju, piimatooteid ja tervislikke rasvu. Tasakaalustatud dieet aitab katta suurenenud toitainete vajadust puberteedieas ja tagada kõigi oluliste toitainete esinemine.

igapäevane hommikusöök

Tervislik hommikusöök on oluline päeva korralikult alustamiseks ja energiavajaduse katmiseks. Teismelistel, kellel on regulaarselt hommikusööki rohkem energiat ja saavad paremini keskenduda kooliülesannetele. Tasakaalustatud hommikusöök peaks olema rikas valgu poolest ja sisaldama täisteratooteid, puuvilja- ja piimatooteid.

kiudainete tarbimine

Omadused on tervisliku seedimise jaoks olulised ja tagavad pika nuhiva täiskõhutunde. Torejad peaksid oma dieeti integreerima kiudude allikad nagu täisteratooted, puuviljad, köögiviljad, oad ja pähklid. See aitab vähendada iha ja parandada üldist tervist.

suhkru ja rasvaste toitude vähendamine

Liiga paljude suhkru- ja rasvaste toitude tarbimine võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, näiteks kaalutõusu ja suurenenud südame -veresoonkonna haiguste riski. Teismelised peaksid vähendama karastusjookide, limonaadide, maiustuste, kiirtoidu ja praetud toidu tarbimist. Selle asemel peaksite need toidud asendama tervislikumate alternatiividega, nagu vesi, puuviljad, köögiviljad ja lahja valgud.

regulaarsed söögid ja suupisted

Regulaarsed söögid ja suupisted on olulised, et katta energiavajadus kogu päeva jooksul ja vältida iha. Trenerid peaksid kindlasti võtma piisavalt portsjonisid ja valima tervislikke suupisteid, näiteks puuvilju, köögiviljakeppe, pähkleid ja jogurtit. Tervisliku seedimise edendamiseks peaksite veenduma ka, et ei söö liiga hilja õhtul.

Tervislikud alternatiivid mugavustoidule

Ajapuuduse vastu võitlemiseks saavad teismelised kaaluda tervislikke alternatiive mugavustoidule. Saate söögikordade eelnevalt ette valmistada, et liikvel olles on saadaval tervislikud võimalused. Näide oleks võtta kiirtoiduga salat või võileib.

fazit

Teismeliste aastate tervislik toitumine on füüsilise ja intellektuaalse arengu jaoks väga oluline. Teismelised seisavad silmitsi mõne toitumisprobleemiga, näiteks iha, vastastikune printimine ja ajapuudus. Strateegiliste otsuste kaudu nagu tasakaalustatud dieet, igapäevane hommikusöök, kiudainete tarbimine, suhkru- ja rasvaste toitude vähendamine, regulaarsed söögid ja suupisted, samuti tervislike alternatiivide valimine mugavus toidule, saavad teismelised saavutada tervisliku ja tasakaalustatud dieedi. Oluline on harida teid tervisliku toitumise eeliste osas ja võimaldada teil oma tervise jaoks õigeid otsuseid teha.

Allikad:
1. 2. https://www.bzfe.de/
3. https://www.dge.de/
4. https://www.kidshealth.org/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/