Výživa Teenager: Výzvy a strategie
Výživa Teenager: Výzvy a strategie
Dospívající výživa: Výzvy a strategie
Úvod
Výživa hraje klíčovou roli ve zdraví a vývoji teenagerů. V této důležité fázi života mají mladí lidé určité nutriční výzvy, které je třeba zvládnout. Tento článek osvětluje tyto výzvy a nabízí strategie, jak dospívající mohou dosáhnout zdravé stravy.
Výzvy pro dospívající dietu
Fyzikální změny
Během puberty procházejí teenageři mnoha fyzickými změnami. Zvyšuje se jejich metabolismus, rostou a vyvíjí se svalová hmota. Tyto změny vyžadují zvýšené požadavky na živiny, zejména z hlediska energie, bílkovin, vápníku a železa.
Cvičení a stravovací návyky
Během puberty mají teenageři často zvýšenou chuť k jídlu a trpí touhami. Potřeba energie -bohatá a vysoce zpracovaná potraviny, jako jsou rychlé občerstvení a sladkosti, je zvláště vysoká. To vede k nezdravé stravě, která je paží vlákniny, živin a vitamínů.
Peer Printing and Social Iflixes
Mladí lidé jsou velmi náchylní k vlivu svých vrstevníků. Pokud mají vaši přátelé nezdravé stravovací návyky, mají tendenci je převzít. Tlak, který se vejde do skupiny, může vést k nezdravé stravě, protože teenageři často přizpůsobují své chování, aby bylo přijato.
Čas nedostatek a stres
Školní povinnosti, extra -firikulární aktivity a sociální jmenování vyžadují hodně času a mohou vést k hektickému životnímu stylu. Tento nedostatek času může způsobit, že teenageři stále více využívají jídlo, které je často bohaté na nezdravé tuky, cukr a soli. Stres může také vést k emocionálnímu jídlu, kde teenageři používají jídlo jako mechanismus zvládání.
Strategie pro zdravou dospívající stravu
Vyvážená strava
Vyvážená strava je zásadní pro zdraví teenagerů. Měli byste konzumovat celou řadu potravin, které jsou bohaté na živiny. To zahrnuje ovoce, zeleninu, celá zrna, libové maso, ryby, luštěniny, mléčné výrobky a zdravé tuky. Vyvážená strava pomáhá pokrýt zvýšený požadavek na živiny během puberty a zajistit, aby byly přítomny všechny základní živiny.
Denní snídaně
< /h3>
Zdravá snídaně je důležitá pro správné zahájení dne a pokrytí energetického požadavku. Teenageři, kteří mají pravidelně snídani, mají více energie a jsou lépe schopni soustředit se na školní úkoly. Vyvážená snídaně by měla být bohatá na bílkoviny a obsahovat celozrnné výrobky, ovoce a mléčné výrobky.
Spotřeba vlákna
Funkce jsou důležité pro zdravé trávení a zajišťují dlouhodobý pocit sytosti. Tenageři by měli do své stravy integrovat zdroje vláken, jako jsou celá zrna, ovoce, zelenina, fazole a ořechy. To pomáhá snižovat touhu a zlepšit obecné zdraví.
Redukce cukru a mastných potravin
Spotřeba příliš mnoho cukru a mastných potravin může vést k různým zdravotním problémům, jako je přírůstek na váze a zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění. Teenageři by měli snížit spotřebu nealkoholických nápojů, limonádů, sladkostí, rychlého občerstvení a smaženého jídla. Místo toho byste měli tyto potraviny nahradit zdravějšími alternativami, jako je voda, ovoce, zelenina a štíhlé proteiny.
Pravidelná jídla a občerstvení
Pravidelná jídla a občerstvení jsou důležité pro pokrytí energetického požadavku po celý den a vyhýbání se touhám. Tenageři by se měli ujistit, že si vezmou dostatečné porce a vybírají zdravé občerstvení, jako jsou ovoce, zeleninové tyčinky, ořechy a jogurt. Měli byste se také ujistit, že večer nebudete jíst příliš pozdě na podporu zdravého trávení.
Zdravé alternativy k pohodlí potraviny
Aby bylo možné působit proti nedostatku času, mohou teenageři zvážit zdravé alternativy k potravě s pohodlím. Když jste na cestách, můžete naplánovat a připravit jídla předem, abyste měli k dispozici zdravé možnosti. Příkladem by bylo vzít salát nebo sendvič s rychlým občerstvením.
fazitt
Zdravá strava během dospívajících let má velký význam pro fyzický a intelektuální rozvoj. Teenageři čelí některým nutričním výzvám, jako jsou touhy, peer tisk a nedostatek času. Prostřednictvím strategických rozhodnutí, jako je vyvážená strava, každodenní snídaně, příjem vláken, snižování cukru a mastných potravin, pravidelných jídel a občerstvení, jakož i výběr zdravých alternativ k potravě s pohodlným jídlem, mohou teenageři dosáhnout zdravé a vyvážené stravy. Je důležité vás vzdělávat o výhodách zdravé stravy a umožnit vám přijímat správná rozhodnutí pro vaše zdraví.
Zdroje:
1.
2. https://www.bzfe.de/
3. https://www.dge.de/
4. https://www.kidshealth.org/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/