为摔跤手减肥的安全，健康的技巧

为摔跤手减肥的安全，健康的技巧

提示1：吃适量的蛋白质

在您身体的肌肉中，您从食物中抽出的能量就会出现。 它们是使您在摔跤垫上移动的原因，使您能够做自己的身体工作； 您的肌肉是您的新陈代谢生活的地方。 在减少卡路里的饮食（减肥时），由于您不再提供足够的供应，身体被迫依靠储能。 这是肌肉细胞中体内脂肪和糖原（储存的碳水化合物/糖）的形式。 当用糖原用完时，人体使用体内脂肪，然后返回蛋白质以获得能量。 由于肌肉是由蛋白质制成的，因此，当您不吃足够的食物蛋白质时，您的身体会使用自己的肌肉组织作为食物。 这不仅使它们变得较弱，并导致垫子上的性能差，而且会对其新陈代谢造成暂时的损害。

提示2：在前端充电您的卡路里

减轻体重的最佳方法，仍然保持高度的性能是降低体​​内脂肪和水重，同时保持肌肉质量。 确定了适量的蛋白质后，最好将食物脂肪降至最低，而仅选择干净的天然碳水化合物作为主要卡路里来源。 他们的大多数碳水化合物应包括大米，地瓜和燕麦片等优势，然后是面包和面食作为第二选择。 将纤维碳水化合物（如绿叶蔬菜）混合在一起，使您在尽可能多的饭菜中吃的强度。 除早餐外，每顿饭都要吃1-2部分西兰花，布鲁塞尔芽菜，芦笋或绿豆。 请记住，可以吃玉米，豌豆和豆类，但被视为强度，如果您尝试减肥，则不应将其视为纤维蔬菜。 可以食用水果，但是如果您的目标是您的目标，则应在上半年以有限的数量食用水果。

为了减轻最简单，最佳的减肥，他们从最大到最小的卡路里散布了卡路里，从一天的第一部分开始。 换句话说，早餐是一天中最大的一餐，第二顿饭是第二大餐，第三顿饭更小，第四和第五顿（如果您吃得那么多）仅由蛋白质和蔬菜组成。 如果您以这种方式减轻卡路里，那么您的身体就会成为一台非常有效的机器。 喂了几天后，您晚上变得饿了，饿了，绝对渴望早餐 - 它效果很好，因为这是您一天中最伟大的一餐。 如果您在一天的上半年消耗所有的优势，那么放学后的培训课程将为训练提供大量燃料。 如果您晚上消耗很少的卡路里，那么上床睡觉前会留空，这是您身体睡觉时身体经过的8个小时的禁食。

提示3：水载

水是每个摔跤手的必需营养素。 如果只有一点脱水，则性能会受到影响。 摔跤手在训练中的汗水如此之多，他们必须不断地向下推水以防止干燥。 从体内去除水也是减肥的重要组成部分，因为主要的水重损失。 如果您喝的水很少，以使人体的边界脱水，它将尝试保留水的水而不是丢失水。 相反，如果您在短时间内稳步增加所消耗的水量，那么小便的冲动也会增加，以使水通过。 这是一种称为水载的方法中使用的原理。 用水充电只是在称重前3-4天给饮用水充电，然后在称重之前将其取出。 用水加载是一种有效的天然利尿法，但应适度进行。 您建造的水量取决于运动员的大小，但是一天在一天中喝3-4加仑水的尝试并不是巧妙的运动，可能会导致受伤。 大多数运动员在一天内最多要1-2加仑的效果，都会产生最佳效果。

这有效。如果您在星期五下午4:00称重，请在周二开放水店。 增加周二喝的水量，以至少3/4至1加仑。 在星期三尝试喝一加仑的水。 尝试在周四喝一加仑的水，直到您一天的最后一顿饭。 在周四的最后一顿饭之后，直到周五称重，如果需要的话，将吸水吸收限制在饮用。 通过大幅增加您喝的水量，这起作用是一种天然利尿剂，身体开始更频繁地小便。 在周四晚上的水限制之后，人体将继续排尿，因为它在整个星期有效地减少了几磅的水重，直到重量为止。称重后至少喝至少16盎司。 添加在此过程中丢失的东西。 如果您在一周中喝了那么多水，您会发现即使在训练期间，您也会流失更多的水。 这种方法是安全易于执行的，也可以确保您不会接近脱水。