Dicas seguras e saudáveis ​​para perder peso para lutadores

Dicas seguras e saudáveis ​​para perder peso para lutadores

Dica nº 1: coma a quantidade certa de proteína

Nos músculos do seu corpo, a energia que você retira da sua comida vai. Eles são o que o move no tapete de luta livre e permite que você faça as coisas físicas que você faz; Seus músculos são o lugar onde seu metabolismo vive. No caso de uma dieta reduzida por calorias (ao perder peso), o corpo é forçado a confiar no armazenamento de energia porque você não é mais fornecido o suficiente. Isso está na forma de gordura corporal e glicogênio (carboidratos/açúcar armazenados) nas células musculares. Quando o glicogênio é usado, o corpo usa gordura corporal e depois volta à proteína para ganhar energia. Como os músculos são feitos de proteína, seu corpo usará seu próprio tecido muscular para alimentos quando você não comer proteína alimentar suficiente. Isso não apenas os torna mais fracos e leva a um mau desempenho no tapete, mas também causa um tipo de dano temporário ao seu metabolismo.

Dica nº 2: carregue suas calorias no front -end

A melhor maneira de reduzir o peso corporal e ainda manter um alto nível de desempenho é diminuir a gordura corporal e o peso da água e, ao mesmo tempo, manter a massa muscular. Depois de determinar a quantidade certa de proteína, é melhor reduzir a gordura alimentar ao mínimo e escolher apenas carboidratos naturais limpos e naturais como a principal fonte de calorias. A maioria de seus carboidratos deve consistir em pontos fortes como arroz, batata -doce e aveia, seguida de pão e massas como segunda escolha. Misture carboidratos de fibra como vegetais de folhas verdes com a força que você come em tantas refeições quanto possível. Além do café da manhã, coma 1-2 porções de brócolis, couve de Bruxelas, aspargos ou feijões verdes para cada refeição. Lembre -se de que milho, ervilhas e feijões podem ser consumidos, mas tratados como força e não devem ser contados como vegetais fibrosos se você tentar perder peso. A fruta pode ser consumida, mas se a perda de gordura corporal for seu objetivo, a fruta deve ser consumida em quantidades limitadas na primeira metade do dia.

Para a perda de peso mais simples e melhor, eles estão cambaleando suas calorias do maior ao menor, começando com a primeira parte do dia. Em outras palavras, o café da manhã é a maior refeição do dia, a segunda refeição é a segunda maior, a terceira refeição é ainda menor e o quarto e o quinto (se você comer tanto) consistem apenas em proteínas e vegetais. Se você alivia suas calorias dessa maneira, seu corpo se tornará uma máquina extremamente eficiente. Depois de se alimentar por alguns dias, você fica com fome e com fome à noite e tem uma fome absoluta no café da manhã - o que funciona bem porque é a sua melhor refeição do dia. Se você consumir todos os seus pontos fortes na primeira metade do seu dia, o corpo receberá bastante combustível para as sessões de treinamento depois da escola. Se você consumir muito poucas calorias à noite, seu estômago permanecerá vazio antes de ir para a cama, o que precede as 8 horas de jejum que seu corpo passa enquanto dorme.

Dica nº 3: Carga de água

A água é um nutriente essencial para cada lutador. Se apenas um pouco desidratado, o desempenho sofre. Tanto suor de lutador no treinamento que eles precisam empurrar constantemente a água para baixo para evitar a secagem. A remoção da água do corpo também é uma parte essencial da perda de peso, pois principalmente o peso da água é perdido. Se você bebe muito pouca água para que o corpo fique desidratado, ele tentará manter a água que tem em vez de perdê -la. Por outro lado, se você aumentar constantemente a quantidade de água que consome por um curto período de tempo, o desejo de urinar também aumentará para deixar a água passar. Este é o princípio usado em um método chamado carga de água. Carregar com água é simplesmente carregar a água potável por 3-4 dias antes de pesar e removê-la direto antes da pesagem. Carregar com água é um método diurético natural eficaz, mas deve ser realizado com moderação. A quantidade de água que você constrói depende do tamanho do atleta, mas a tentativa de beber água de 3-4 galões em um dia não é um exercício inteligente e pode levar a lesões. A maioria dos atletas tem o melhor efeito se construir até 1-2 galões em um dia.

Isso funciona. Se você se pesar na sexta -feira às 16:00, comece a loja de água na terça -feira. Aumente a quantidade de água que você bebe na terça -feira para obter pelo menos 3/4 a 1 galão durante o dia. Tente beber mais do que um galão de água na quarta -feira. Tente beber mais do que um galão de água na quinta -feira até sua última refeição do dia. Após sua última refeição na quinta -feira e até a pesagem na sexta -feira, limite a absorção de água para apenas tomar um gole, se precisar. Ao aumentar drasticamente a quantidade de água que você bebe, isso atua como um diurético natural e o corpo começa a urinar com muito mais frequência. Após a restrição da água na noite de quinta -feira, o corpo continuará a urinar porque perdeu efetivamente vários quilos de peso da água ao longo da semana até que pesa. Beba pelo menos 16 onças após a pesagem. Para adicionar o que foi perdido nesse processo. Se você beber tanta água durante a semana, descobrirá que perde mais água mesmo durante o treinamento. Esse método é seguro e fácil de realizar e também garante que você não chegue perto da desidratação.