Bezpieczne, zdrowe wskazówki dotyczące utraty wagi zapaśników

Bezpieczne, zdrowe wskazówki dotyczące utraty wagi zapaśników

Wskazówka nr 1: Jedz odpowiednią ilość białka

W mięśniach twojego ciała energia, którą wyciągasz z jedzenia. Są to, co porusza cię na macie zapaśniczej i umożliwia robienie fizycznych rzeczy, które robisz; Twoje mięśnie są miejscem, w którym żyje twój metabolizm. W przypadku diety złożonej z kalorii (podczas utraty wagi) ciało jest zmuszone polegać na magazynowaniu energii, ponieważ nie jesteś już wystarczająco dostarczany. Ma to postać tkanki tłuszczowej i glikogenu (przechowywane węglowodany/cukier) w komórkach mięśniowych. Gdy glikogen jest używany, organizm wykorzystuje tłuszcz z ciała, a następnie z powrotem na białko, aby zyskać energię. Ponieważ mięśnie są wykonane z białka, twoje ciało użyje własnej tkanki mięśniowej do jedzenia, gdy nie jesz wystarczającej ilości białka pokarmowego. To nie tylko osłabia i prowadzi do słabej wydajności na macie, ale także powoduje rodzaj tymczasowego uszkodzenia ich metabolizmu.

Wskazówka nr 2: Naładuj kalorie na frontend

Najlepszym sposobem na zmniejszenie masy ciała i nadal utrzymanie wysokiego poziomu wydajności jest obniżenie masy tłuszczu i wody, a jednocześnie utrzymanie masy mięśniowej. Po ustaleniu odpowiedniej ilości białka najlepiej jest zmniejszyć tłuszcz z żywności do minimum i wybrać tylko czyste, naturalne węglowodany jako główne źródło kalorii. Większość ich węglowodanów powinna składać się z mocnych stron, jak ryż, słodkie ziemniaki i płatki owsiane, a następnie chleb i makaron jako drugi wybór. Wymieszaj węglowodany z włókien, takie jak zielone warzywa liściaste z siłą, którą jesz w jak największej liczbie posiłków. Oprócz śniadania zjedz 1-2 porcje brokuły, brukselki, szparagi lub zielonej fasoli na każdy posiłek. Pamiętaj, że kukurydza, groszek i fasola można jeść, ale traktowane jako siła i nie należy ich liczyć jako włókniste warzywa, jeśli spróbujesz schudnąć. Owoce można jeść, ale jeśli utrata tkanki tłuszczowej jest twoim celem, owoce należy jeść w ograniczonych ilościach w pierwszej połowie dnia.

Dla najprostszej i najlepszej utraty wagi oszałamiają swoje kalorie od największych do najmniejszych, zaczynając od pierwszej części dnia. Innymi słowy, śniadanie jest największym posiłkiem dnia, drugi posiłek jest drugim co do wielkości, trzeci posiłek jest jeszcze mniejszy, a czwarty i piąty (jeśli tak dużo jesz) składa się tylko z białka i warzyw. Jeśli w ten sposób złagodzisz kalorie, twoje ciało staje się niezwykle wydajną maszyną. Po kilku dniach karmiesz, stajesz się głodny i głodny w nocy i masz absolutny głód na śniadanie - co działa dobrze, ponieważ jest to twój największy posiłek tego dnia. Jeśli spożyjesz wszystkie swoje mocne strony w pierwszej połowie dnia, ciało otrzyma dużo paliwa na sesje treningowe po szkole. Jeśli spożyjesz bardzo niewiele kalorii w nocy, twój żołądek pozostanie pusty przed pójściem spać, co poprzedza 8+godzinę postu, przez który przechodzi twoje ciało podczas snu.

Wskazówka nr 3: Ładowanie wody

Woda jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla każdego zapaśnika. Jeśli tylko odrobina odwodnienia, wydajność cierpi. Tyle zapaśników potu podczas treningu, muszą stale spychać wodę w dół, aby zapobiec wysuszeniu. Usunięcie wody z organizmu jest również istotną częścią utraty wagi, ponieważ utracona jest głównie masa wody. Jeśli pijesz bardzo mało wody, aby ciało było odwodnione z granicą, spróbuje zachować wodę zamiast jej stracić. I odwrotnie, jeśli stale zwiększysz ilość wody, którą spożywasz w krótkim czasie, chęć oddawania moczu również wzrośnie, aby przepuścić wodę. Jest to zasada zastosowana w metodzie zwanej obciążeniem wody. Ładowanie wodą jest po prostu ładowanie wody pitnej 3-4 dni przed ważeniem, a następnie usunięcie go tuż przed ważeniem. Ładowanie wody jest skuteczną naturalną metodą moczopędną, ale należy ją przeprowadzać z umiarem. Ilość wody, którą zbudujesz, zależy od wielkości sportowca, ale próba picia 3-4 galonów wody w ciągu jednego dnia nie jest sprytnym ćwiczeniem i może prowadzić do obrażeń. Większość sportowców ma najlepszy wpływ, jeśli w ciągu jednego dnia gromadzą do 1-2 galonów.

To działa. Jeśli ważycie się w piątek o 16:00, rozpocznij sklep wodny we wtorek. Zwiększ ilość wody, którą pijesz we wtorek, aby uzyskać co najmniej 3/4 do 1 galona w ciągu dnia. Spróbuj wypić w środę więcej niż galon wody. Spróbuj wypić więcej niż galon wody w czwartek do ostatniego posiłku dnia. Po ostatnim posiłku w czwartek i do ważenia w piątek, ogranicz absorpcję wody, aby po prostu popijać, jeśli go potrzebujesz. Drastycznie zwiększając ilość wody, którą pijesz, działa to jako naturalny moczopęd, a ciało zaczyna oddawać oddawanie moczu znacznie częściej. Po ograniczeniu wody w czwartek wieczorem organizm będzie nadal mocz, ponieważ skutecznie straciło kilka funtów masy wody przez cały tydzień, aż do ważenia. Pij co najmniej 16 uncji po ważeniu. Aby dodać to, co zostało utracone podczas tego procesu. Jeśli pijesz tyle wody w ciągu tygodnia, przekonasz się, że tracisz więcej wody nawet podczas treningu. Ta metoda jest bezpieczna i łatwa do przeprowadzenia, a także zapewnia, że ​​nie zbliżyłeś się do odwodnienia.