Veilige, gezonde tips om af te vallen voor worstelaars

Veilige, gezonde tips om af te vallen voor worstelaars

Tip nr. 1: Eet de juiste hoeveelheid eiwitten

In de spieren van je lichaam gaat de energie die je uit je voedsel haalt. Ze zijn wat je beweegt op de worstelmat en stelt je in staat om de fysieke dingen te doen die je doet; Je spieren zijn de plek waar je metabolisme leeft. In het geval van een caloriearme dieet (bij afvallen) wordt het lichaam gedwongen te vertrouwen op de energieopslag omdat u niet langer genoeg wordt geleverd. Dit is in de vorm van lichaamsvet en glycogeen (opgeslagen koolhydraten/suiker) in de spiercellen. Wanneer het glycogeen wordt opgebruikt, gebruikt het lichaam lichaamsvet en vervolgens terug op eiwitten om energie te krijgen. Omdat de spieren van eiwitten zijn gemaakt, zal je lichaam je eigen spierweefsel gebruiken voor voedsel als je niet genoeg voedselproteïne eet. Dit maakt ze niet alleen zwakker en leidt tot slechte prestaties op de mat, maar veroorzaakt ook een soort tijdelijke schade aan hun metabolisme.

Tip nr. 2: Laad uw calorieën op de frontend op

De beste manier om het lichaamsgewicht te verminderen en nog steeds een hoog niveau van prestaties te behouden, is door het lichaamsvet en het watergewicht te verlagen en tegelijkertijd spiermassa te behouden. Nadat u de juiste hoeveelheid eiwitten hebt bepaald, is het het beste om het voedselvet tot een minimum te verminderen en alleen voor schone, natuurlijke koolhydraten te kiezen als de belangrijkste caloriebron. Het grootste deel van hun koolhydraten moet bestaan ​​uit sterke punten zoals rijst, zoete aardappelen en havermout, gevolgd door brood en pasta als tweede keuze. Meng vezelkoolhydraten zoals groene bladgroenten met de kracht die je in zoveel mogelijk maaltijden eet. Naast het ontbijt, eet 1-2 porties broccoli, spruitjes, asperges of sperziebonen voor elke maaltijd. Vergeet niet dat maïs, erwten en bonen kunnen worden gegeten, maar als een kracht worden behandeld en niet als vezelige groenten moeten worden geteld als u probeert af te vallen. Fruit kan worden gegeten, maar als het verlies van lichaamsvet uw doel is, moet fruit in de eerste helft van de dag in beperkte hoeveelheden worden gegeten.

Voor het eenvoudigste en beste gewichtsverlies wankelen ze hun calorieën van de grootste naar de kleinste, beginnend met het eerste deel van hun dag. Met andere woorden, het ontbijt is de grootste maaltijd van de dag, de tweede maaltijd is de tweede grootste, de derde maaltijd is nog kleiner en de vierde en vijfde (als je zoveel eet) bestaat alleen uit eiwitten en groenten. Als u uw calorieën op deze manier verlicht, wordt uw lichaam een ​​uiterst efficiënte machine. Nadat je een paar dagen hebt gevoed, word je 's nachts hongerig en hongerig en heb je een absolute honger naar het ontbijt - wat goed werkt omdat het je grootste maaltijd van de dag is. Als u al uw sterke punten in de eerste helft van uw dag consumeert, krijgt het lichaam veel brandstof voor de trainingssessies na school. Als je 's nachts heel weinig calorieën consumeert, blijft je maag leeg voordat je naar bed gaat, wat voorafgaat aan het 8+uur vasten waar je lichaam doorheen gaat tijdens het slapen.

Tip nr. 3: waterbelasting

water is een essentiële voedingsstof voor elke worstelaar. Als het maar een beetje uitgedroogd is, lijdt de uitvoering. Zoveel worstelaar zweet in training, ze moeten het water constant naar beneden duwen om uitdrogen te voorkomen. Het verwijderen van water uit het lichaam is ook een essentieel onderdeel van het verliezen van gewicht, omdat voornamelijk watergewicht verloren gaat. Als je heel weinig water drinkt zodat het lichaam borderline is uitgedroogd, zal het proberen het water te houden dat het heeft in plaats van het te verliezen. Omgekeerd, als u gestaag de hoeveelheid water verhoogt die u gedurende een korte periode consumeert, zal de drang om te urineren ook toenemen om het water door te laten. Dit is het principe dat wordt gebruikt in een methode die waterbelasting wordt genoemd. Opladen met water is eenvoudig om drinkwater 3-4 dagen op te laden voordat u weegt en het vervolgens te verwijderen voordat u weegt. Laden met water is een effectieve natuurlijke diuretische methode, maar moet met mate worden uitgevoerd. De hoeveelheid water die je bouwt, hangt af van de grootte van de atleet, maar de poging om 3-4 gallons water in één dag te drinken is geen slimme oefening en kan leiden tot verwondingen. De meeste atleten hebben het beste effect als ze op één dag tot 1-2 gallons bouwen.

Dit werkt. Als je jezelf op vrijdag om 16:00 uur weegt, start dan de waterwinkel op dinsdag. Verhoog de hoeveelheid water die u dinsdag drinkt om minimaal 3/4 tot 1 gallon over de dag te krijgen. Probeer woensdag meer dan een gallon water te drinken. Probeer donderdag meer dan een liter water te drinken tot uw laatste maaltijd van de dag. Na je laatste maaltijd op donderdag en tot het weegt op vrijdag, beperk je de waterabsorptie tot gewoon slokjes als je het nodig hebt. Door de hoeveelheid water die u drinkt drastisch te vergroten, werkt dit als een natuurlijke diureticum en begint het lichaam veel vaker te urineren. Na de waterbeperking op donderdagavond zal het lichaam blijven urineren omdat het gedurende de week effectief verschillende kilo's watergewicht heeft verloren totdat het weegt. Drink minstens 16+ oz na het wegen. Om toe te voegen wat er door dit proces is verloren. Als je tijdens de week zoveel water drinkt, zul je merken dat je meer water verliest, zelfs tijdens de training. Deze methode is veilig en gemakkelijk uit te voeren en zorgt er ook voor dat u niet in de buurt komt van uitdroging.