Droši, veselīgi padomi, kā zaudēt svaru cīkstoņiem

Droši, veselīgi padomi, kā zaudēt svaru cīkstoņiem

Padoms Nr. 1: ēdiet pareizo daudzumu olbaltumvielu

ķermeņa muskuļos ietilpst enerģija, ko izvelkat no pārtikas. Viņi ir tas, kas jūs pārvieto uz cīkstēšanās paklāja un ļauj jums darīt fiziskās lietas, ko jūs darāt; Jūsu muskuļi ir vieta, kur dzīvo jūsu metabolisms. Kaloriju samazinātas diētas gadījumā (zaudējot svaru), ķermenis ir spiests paļauties uz enerģijas uzkrāšanu, jo jūs vairs neesat pietiekami piegādāts. Tas ir ķermeņa tauku un glikogēna (uzglabāto ogļhidrātu/cukura) veidā muskuļu šūnās. Kad glikogēns tiek izmantots, ķermenis izmanto ķermeņa taukus un pēc tam atpakaļ uz olbaltumvielām, lai iegūtu enerģiju. Tā kā muskuļi ir izgatavoti no olbaltumvielām, jūsu ķermenis pārtikai izmantos jūsu muskuļu audus, kad neēdat pietiekami daudz pārtikas olbaltumvielu. Tas ne tikai padara viņus vājākus un noved pie slikta darbības uz paklāja, bet arī nodara sava veida pagaidu bojājumus viņu metabolismam.

Padoms Nr. 2: uzlādējiet kalorijas uz frontend

Labākais veids, kā samazināt ķermeņa svaru un joprojām saglabāt augstu veiktspējas līmeni, ir samazināt ķermeņa taukus un ūdens svaru un vienlaikus saglabāt muskuļu masu. Pēc tam, kad esat noskaidrojis pareizo olbaltumvielu daudzumu, vislabāk ir samazināt pārtikas taukus līdz minimumam un kā galveno kaloriju avotu izvēlēties tikai tīrus, dabiskus ogļhidrātus. Lielākajai daļai viņu ogļhidrātu vajadzētu būt tādām stiprām pusēm kā rīsi, saldie kartupeļi un auzu pārslas, kam seko maize un makaroni kā otrā izvēle. Sajauciet šķiedru ogļhidrātus, piemēram, zaļus lapu dārzeņus ar izturību, ko ēdat pēc iespējas vairāk ēdienreizēs. Papildus brokastīm ēdiet 1-2 porciju brokoļus, Briseles kāpostus, sparģeļus vai zaļās pupiņas katrai maltītei. Atcerieties, ka kukurūzu, zirņus un pupiņas var ēst, bet apstrādāt kā izturību, un, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, tos nevajadzētu uzskatīt par šķiedru dārzeņiem. Augļus var ēst, bet, ja ķermeņa tauku zaudēšana ir jūsu mērķis, dienas pirmajā pusē augļi jāēd ierobežotā daudzumā.

Par vienkāršāko un labāko svara zaudēšanu viņi satriec kalorijas no lielākās līdz mazākajai, sākot ar savas dienas pirmo daļu. Citiem vārdiem sakot, brokastis ir dienas lielākā maltīte, otrā maltīte ir otrā lielākā, trešā maltīte ir vēl mazāka, un ceturtā un piektā (ja jūs ēdat tik daudz), kas sastāv tikai no olbaltumvielām un dārzeņiem. Ja šādā veidā mazināsit kalorijas, jūsu ķermenis kļūst par ārkārtīgi efektīvu mašīnu. Pēc tam, kad esat pabarojis dažas dienas, jūs naktī esat izsalcis un izsalcis un brokastīs ir absolūts izsalkums - kas darbojas labi, jo tā ir jūsu dienas lielākā maltīte. Ja dienas pirmajā pusē patērējat visas stiprās puses, ķermenim tiks nodrošināts daudz degvielas apmācības sesijām pēc skolas. Ja naktī patērējat ļoti maz kaloriju, pirms gulētiešanas jūsu vēders paliks tukšs, kas notiek pirms 8+badošanās stundas, kad jūsu ķermenis pārdzīvo gulēšanas laikā.

Padoms Nr. 3: ūdens slodze

Ūdens ir būtiska barības viela katram cīkstonim. Ja tikai nedaudz dehidratē, izrāde cieš. Tik daudz cīkstoņu svīst apmācībā, viņiem pastāvīgi jānospiež ūdens, lai novērstu izžūšanu. Ūdens noņemšana no ķermeņa ir arī būtiska svara zaudēšanas sastāvdaļa, jo galvenokārt tiek zaudēts ūdens svars. Ja jūs dzerat ļoti maz ūdens, lai ķermenis būtu robeža, tas mēģinās saglabāt ūdeni, kas tam ir, lai to pazaudētu. Un otrādi, ja jūs nepārtraukti palielināsit ūdens daudzumu, ko patērējat īsā laika posmā, vēl vairāk palielināsies urinēt, lai ļautu ūdenim cauri. Šis ir princips, ko izmanto metodē, ko sauc par ūdens slodzi. Lādēšana ar ūdeni ir vienkārši uzlādēta dzeramā ūdens uzlādēšana 3-4 dienas pirms svēršanas un pēc tam noņemtu to pirms svēršanas. Iekraušana ar ūdeni ir efektīva dabiskā diurētiskā metode, bet tā jāveic mērenībā. Jūsu būvētais ūdens daudzums ir atkarīgs no sportista lieluma, bet mēģinājums dzert 3-4 galonu ūdeni vienā dienā nav gudrs vingrinājums un var izraisīt ievainojumus. Lielākajai daļai sportistu ir vislabākā ietekme, ja vienā dienā viņi būvē līdz 1-2 galoniem.

Tas darbojas. Ja jūs nosverat sevi piektdien plkst. 16:00, sāciet ūdens veikalu otrdien. Palieliniet otrdien dzerto ūdens daudzumu, lai dienas laikā iegūtu vismaz 3/4 līdz 1 galonu. Trešdien mēģiniet dzert vairāk nekā galonu ūdens. Ceturtdien mēģiniet dzert vairāk nekā galonu ūdens līdz pēdējai dienas maltītei. Pēc pēdējās maltītes ceturtdien un līdz piektdienai nosveriet ūdens absorbciju tikai malkot, ja jums tas ir nepieciešams. Krasi palielinot dzeramo ūdens daudzumu, tas darbojas kā dabisks diurētiķis, un ķermenis sāk daudz biežāk urinēt. Pēc ūdens ierobežošanas ceturtdienas vakarā ķermenis turpinās urinēt, jo tas visas nedēļas laikā ir faktiski zaudējis vairākas mārciņas ūdens svara, līdz tas sver. Pēc svēršanas dzeriet vismaz 16 oz. Pievienot to, kas ir zaudēts šajā procesā. Ja nedēļas laikā dzerat tik daudz ūdens, jūs atradīsit, ka apmācības laikā jūs zaudējat vairāk ūdens. Šī metode ir droša un viegli izpildāma, kā arī nodrošina, ka jūs nenākat tuvu dehidratācijai.