Saugūs, sveiki patarimai, kaip numesti svorio imtynininkams

Saugūs, sveiki patarimai, kaip numesti svorio imtynininkams

Patarimas Nr. 1: valgykite reikiamą baltymų kiekį

Savo kūno raumenyse energija, kurią ištrauki iš maisto. Jie yra tai, kas jus perkelia ant imtynių kilimėlio ir suteikia galimybę atlikti fizinius dalykus, kuriuos darote; Jūsų raumenys yra vieta, kur gyvena jūsų metabolizmas. Kalbant apie kalorijas surinkta dieta (kai numetama svorio), kūnas yra priverstas pasikliauti energijos kaupimu, nes jūs jau nebe tiekiamas. Tai yra kūno riebalų ir glikogeno (laikomų angliavandenių/cukraus) pavidalu raumenų ląstelėse. Kai naudojamas glikogenas, kūnas naudoja kūno riebalus, o paskui - baltymams, kad padidintų energiją. Kadangi raumenys yra pagaminti iš baltymų, jūsų kūnas maistui panaudos jūsų raumenų audinį, kai nevalgysite pakankamai maisto baltymų. Tai ne tik daro juos silpnesnius ir lemia prastą kilimėlio rezultatą, bet ir daro tam tikrą laikiną jų medžiagų apykaitos pažeidimą.

Patarimas Nr. 2: Įkraukite kalorijas ant frontendo

Geriausias būdas sumažinti kūno svorį ir vis tiek išlaikyti aukštą našumo lygį yra sumažinti kūno riebalus ir vandens svorį ir tuo pačiu išlaikyti raumenų masę. Nustatę reikiamą baltymų kiekį, geriausia sumažinti maisto riebalus iki minimumo ir pasirinkti tik švarius, natūralius angliavandenius kaip pagrindinį kalorijų šaltinį. Didžiąją dalį jų angliavandenių turėtų sudaryti tokios stipriosios pusės kaip ryžiai, saldžiosios bulvės ir avižiniai dribsniai, po to - duona ir makaronai kaip antras pasirinkimas. Sumaišykite pluošto angliavandenius, pavyzdžiui, žalias lapines daržoves, su stiprumu, kurį valgote kuo daugiau patiekalų. Be pusryčių, valgykite 1–2 porcijas brokolių, Briuselio daigai, šparagai ar šparaginės pupelės kiekvienam patiekalui. Atminkite, kad kukurūzai, žirniai ir pupelės gali būti valgomi, tačiau traktuojami kaip stiprumas ir neturėtų būti laikomi pluoštinėmis daržovėmis, jei bandote numesti svorio. Vaisiai gali būti valgomi, tačiau jei kūno riebalų praradimas yra jūsų tikslas, vaisių reikia valgyti ribotais kiekiais pirmąją dienos pusę.

Dėl paprasčiausio ir geriausio svorio metimo jie stulbina savo kalorijas nuo didžiausių iki mažiausių, pradedant nuo pirmosios dienos dalies. Kitaip tariant, pusryčiai yra didžiausias dienos valgis, antrasis valgis yra antras pagal dydį, trečiasis valgis yra dar mažesnis, o ketvirtasis ir penktasis (jei valgote tiek daug) susideda tik iš baltymų ir daržovių. Jei tokiu būdu palengvinsite kalorijas, jūsų kūnas tampa ypač efektyviu aparatu. Po to, kai keletą dienų maitinate, jūs alkani ir alkani naktį ir pusryčiams alkanas - tai gerai, nes tai yra didžiausias jūsų dienos valgis. Jei sunaudosite visas savo stipriąsias puses pirmąją dienos pusę, kūnui bus suteiktas daug degalų treniruotėms po mokyklos. Jei naktį suvartojate labai mažai kalorijų, prieš eidamas miegoti, jūsų skrandis liks tuščias, o tai prieš 8+valandą pasninko, kurį jūsų kūnas išgyvena miegodamas.

Patarimas Nr. 3: Vandens pakrovimas

Vanduo yra būtina maistinė medžiaga kiekvienam imtynininkui. Jei tik šiek tiek dehidratuotų, spektaklis kenčia. Tiek imtynininko prakaito treniruotėse, jie turi nuolat stumti vandenį žemyn, kad išvengtų džiūvimo. Vandens pašalinimas iš kūno taip pat yra svarbi svorio numesti dalis, nes daugiausia vandens svoris prarandamas. Jei išgersite labai mažai vandens, kad kūnas būtų dehidratuotas pasienyje, jis stengsis išlaikyti vandens, užuot jį praradęs. Ir atvirkščiai, jei stabiliai padidinsite vandens kiekį, kurį vartojate per trumpą laiką, noras šlapintis taip pat padidės, kad vanduo būtų patenkintas. Tai yra principas, naudojamas metodu, vadinamu vandens pakrovimu. Įkraunant vandeniu, prieš svėrę reikia įkrauti geriamąjį vandenį 3–4 dienas, o prieš sveriant išimkite tiesiai. Įkrovimas vandeniu yra efektyvus natūralus diuretikų metodas, tačiau jis turėtų būti atliekamas saikingai. Vandens, kurį sukuriate, kiekis priklauso nuo sportininko dydžio, tačiau bandymas išgerti 3–4 galonus vandenį per vieną dieną nėra protingas pratimas ir gali sukelti sužalojimus. Dauguma sportininkų turi geriausią poveikį, jei per vieną dieną jie pastato iki 1–2 galonų.

Tai veikia. Jei pasveriate penktadienį 16.00 val., Pradėkite vandens parduotuvę antradienį. Padidinkite vandens kiekį, kurį geriate antradienį, kad per dieną gautumėte mažiausiai nuo 3/4 iki 1 galoną. Trečiadienį pabandykite išgerti daugiau nei galoną vandens. Pabandykite gerti daugiau nei galoną vandens ketvirtadienį iki paskutinio dienos valgio. Po paskutinio valgio ketvirtadienį ir iki penktadienio pasverimo, jei jums to reikia, apribokite vandens absorbciją, kad tik gurkšnys. Drastiškai padidindamas geriamą vandens kiekį, tai veikia kaip natūralus diuretikas ir kūnas pradeda šlapintis daug dažniau. Po vandens apribojimų ketvirtadienio vakarą kūnas ir toliau šlapins, nes visą savaitę jis iš tikrųjų prarado kelis svarus vandens svorį, kol jis sveria. Gerkite bent 16 oz po svėrimo. Pridėti tai, kas prarasta per šį procesą. Jei per savaitę geriate tiek vandens, pamatysite, kad net treniruotės metu prarandate daugiau vandens. Šis metodas yra saugus ir lengvai vykdomas, taip pat užtikrina, kad nepriartėjate prie dehidratacijos.