Suggerimenti sicuri e salutari per perdere peso per lottatori
Suggerimenti sicuri e salutari per perdere peso per lottatori
Suggerimento n. 1: mangia la giusta quantità di proteina
Nei muscoli del tuo corpo, l'energia che tiri fuori dal tuo cibo va. Sono ciò che ti sposta sul tappetino di wrestling e ti consente di fare le cose fisiche che fai; I tuoi muscoli sono il luogo in cui vive il tuo metabolismo. Nel caso di una dieta a base di calorie (quando si perde peso), il corpo è costretto a fare affidamento sul deposito di energia perché non ti viene più fornito abbastanza. Questo è sotto forma di grasso corporeo e glicogeno (carboidrati/zucchero immagazzinato) nelle cellule muscolari. Quando viene esaurito il glicogeno, il corpo usa il grasso corporeo e quindi di nuovo sulle proteine per guadagnare energia. Poiché i muscoli sono realizzati in proteine, il tuo corpo userà il tuo tessuto muscolare per il cibo quando non mangi abbastanza proteine alimentari. Ciò non solo li rende più deboli e porta a scarse prestazioni sul tappeto, ma provoca anche una sorta di danno temporaneo al loro metabolismo.
Per questo motivo, il cibo delle proteine quando si perde peso è molto importante, ma non la fine della storia; Devi mangiare la giusta quantità per essere efficace. Questo è determinato da un semplice test di grasso corporeo, che non solo specifica la percentuale di grasso corporeo, ma anche la massa corporea priva di grasso. Al fine di evitare la riduzione dei muscoli in una dieta calorica ridotta, è necessario consumare almeno la stessa quantità di proteine (nei grammi) della massa corporea senza grassi calcolati. Alla luce dell'eccessiva quantità di esercizi che il wrestler eseguono quotidianamente durante l'allenamento, dovresti anche aggiungere 10-15 grammi di proteine (oltre alla massa corporea priva di grassi) per supportare la rigenerazione e per evitare il sovrallenamento. Ad esempio, un lottatore da £ 145 che ha una massa corporea priva di grassi di 138 libbre. Dovrebbe mangiare tra 150-160 grammi di proteine al giorno. Non appena hai fissato il tuo requisito proteico al giorno, controlla la perdita di peso manipolando la quantità di carboidrati che mangi al giorno.Suggerimento n. 2: carica le calorie sul frontend
Il modo migliore per ridurre il peso corporeo e mantenere comunque un alto livello di prestazioni è ridurre il grasso corporeo e il peso dell'acqua e allo stesso tempo mantenere la massa muscolare. Dopo aver determinato la giusta quantità di proteine, è meglio ridurre al minimo il grasso alimentare e scegliere solo carboidrati puliti e naturali come fonte calorica principale. La maggior parte dei loro carboidrati dovrebbe consistere in punti di forza come riso, patate dolci e farina d'avena, seguite da pane e pasta come seconda scelta. Mescola i carboidrati in fibra come verdure a foglia verde con la forza che mangi nel maggior numero possibile di pasti. Oltre alla colazione, mangia 1-2 porzioni di broccoli, cavoletti di Bruxelles, asparagi o fagiolini per ogni pasto. Ricorda che mais, piselli e fagioli possono essere mangiati, ma trattati come una forza e non dovrebbero essere considerati verdure fibrose se si tenta di perdere peso. La frutta può essere mangiata, ma se la perdita di grasso corporeo è il tuo obiettivo, la frutta dovrebbe essere consumata in quantità limitate nella prima metà della giornata.
Per la perdita di peso più semplice e migliore, stanno sconcertando le loro calorie dal più grande al più piccolo, a partire dalla prima parte della loro giornata. In altre parole, la colazione è il più grande pasto della giornata, il secondo pasto è il secondo più grande, il terzo pasto è ancora più piccolo e il quarto e il quinto (se mangi così tanto) consistono solo in proteine e verdure. Se allevia le calorie in questo modo, il tuo corpo diventa una macchina estremamente efficiente. Dopo esserti nutrito per alcuni giorni, hai fame e fame di notte e hai una fame assoluta per la colazione - il che funziona bene perché è il tuo più grande pasto della giornata. Se consumi tutti i tuoi punti di forza nella prima metà della giornata, al corpo verrà fornito un sacco di carburante per le sessioni di allenamento dopo la scuola. Se consumi pochissime calorie di notte, lo stomaco rimarrà vuoto prima di andare a letto, il che precede le 8+ore di digiuno che il tuo corpo attraversa mentre dormi.
Suggerimento n. 3: caricamento dell'acqua
L'acqua è un nutriente essenziale per ogni lottatore. Se solo un po 'disidratato, la performance soffre. Così tanto sudore del lottatore in allenamento, devono costantemente spingere l'acqua per evitare di asciugare. La rimozione dell'acqua dal corpo è anche una parte essenziale della perdita di peso, poiché si perde principalmente il peso dell'acqua. Se bevi pochissimo acqua in modo che il corpo sia disidratato borderline, cercherà di mantenere l'acqua che ha invece di perderla. Al contrario, se aumenti costantemente la quantità di acqua che consumi per un breve periodo di tempo, anche l'impulso di urinare aumenterà per far passare l'acqua. Questo è il principio usato in un metodo chiamato carico d'acqua. La carica di acqua è semplicemente quella di caricare acqua potabile 3-4 giorni prima di pesare e quindi rimuoverla prima di pesare. Il caricamento con acqua è un metodo diuretico naturale efficace, ma dovrebbe essere eseguito con moderazione. La quantità di acqua che costruisci dipende dalle dimensioni dell'atleta, ma il tentativo di bere 3-4 galloni in un giorno non è un esercizio intelligente e può portare a lesioni. La maggior parte degli atleti ha il miglior effetto se costruiscono fino a 1-2 galloni in un giorno.
Funziona. Se ti pesi venerdì alle 16:00, inizia il water Store martedì. Aumenta la quantità di acqua che bevi martedì per ottenere almeno 3/4 a 1 gallone durante il giorno. Prova a bere più di un litro d'acqua mercoledì. Prova a bere più di un litro d'acqua giovedì fino al tuo ultimo pasto della giornata. Dopo il tuo ultimo pasto di giovedì e fino a Pesare il venerdì, limita l'assorbimento dell'acqua a sorseggiare solo se ne hai bisogno. Aumentando drasticamente la quantità di acqua che bevi, questo funge da diuretico naturale e il corpo inizia a urinare molto più frequentemente. Dopo la restrizione idrica di giovedì sera, il corpo continuerà a urinare perché ha effettivamente perso diversi chili di peso dell'acqua per tutta la settimana fino a quando non pesa. Bevi almeno 16+ oz dopo aver pesato. Per aggiungere ciò che è stato perso attraverso questo processo. Se bevi così tanta acqua durante la settimana, scoprirai che perdi più acqua anche durante l'allenamento. Questo metodo è sicuro e facile da eseguire e ti assicura anche di non avvicinarti alla disidratazione.
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