Biztonságos, egészséges tippek a birkózók fogyásához

Biztonságos, egészséges tippek a birkózók fogyásához

1. tipp: Egyél a megfelelő mennyiségű fehérjét

A test izmainál az az energia, amelyet kihúz az ételéből. Ezek az, ami mozgatja Önt a birkózó szőnyegen, és lehetővé teszi, hogy megtegye a fizikai dolgokat; Az izmaid az a hely, ahol az anyagcseréje él. Egy kalóriatartalmú étrend esetén (a fogyás esetén) a test arra kényszerül, hogy támaszkodjon az energiatárolásra, mert már nem elégséges. Ez testzsír és glikogén (tárolt szénhidrátok/cukor) formájában van az izomsejtekben. Amikor a glikogént felhasználták, a test testzsírot használ, majd visszafehérjére használja az energiát. Mivel az izmok fehérjéből készülnek, a tested a saját izomszövetét fogja használni az ételekhez, ha nem eszik elegendő élelmiszerfehérjét. Ez nem csak gyengébbé teszi őket, és rossz teljesítményhez vezet a szőnyegen, hanem egyfajta ideiglenes károkat okoz az anyagcseréjükben.

2. tipp: Töltse fel a kalóriát az elülső oldalon

A testtömeg csökkentésének és a magas szintű teljesítmény fenntartásának legjobb módja a testzsír és a víz súlyának csökkentése, és ugyanakkor fenntartja az izomtömeget. Miután meghatározta a megfelelő mennyiségű fehérjét, a legjobb, ha az élelmiszer -zsírt minimálisra csökkenti, és csak a tiszta, természetes szénhidrátokat válassza fő kalóriaforrásként. A szénhidrátok többségének olyan erősségekből kell állnia, mint a rizs, az édesburgonya és a zabliszt, amelyet a kenyér és a tészta követ, mint második választás. Keverje össze a szálas szénhidrátokat, mint például a zöld leveles zöldségeket azzal az erővel, amelyet a lehető legtöbb étkezés során eszik. A reggeli mellett 1-2 adagot enni a brokkolit, a kelbimbókat, a spárga vagy a zöldbabot minden étkezéshez. Ne feledje, hogy a kukorica, a borsó és a bab enni lehet, de erőt kezelhető, és nem szabad rostos zöldségnek számolni, ha megpróbál lefogyni. A gyümölcs fogyasztható, de ha a test zsírvesztesége a cél, akkor a gyümölcsöt korlátozott mennyiségben kell enni a nap első felében.

A legegyszerűbb és a legjobb fogyáshoz a kalóriát a legnagyobbról a legkisebbre, kezdve a nap első részével kezdve. Más szavakkal: a reggeli a nap legnagyobb étkezése, a második étkezés a második legnagyobb, a harmadik étkezés még kisebb, és a negyedik és az ötödik (ha annyit eszel) csak fehérjéből és zöldségből áll. Ha így enyhíti a kalóriát, akkor a test rendkívül hatékony gépré válik. Miután néhány napig táplált, éhes és éhes lesz éjszaka, és abszolút éhségre vágyik a reggelire - ami jól működik, mert ez a nap legnagyobb étkezése. Ha a nap első felében az összes erősségét elfogyasztja, akkor a testnek rengeteg üzemanyagot kap az iskola utáni edzésekhez. Ha éjszaka nagyon kevés kalóriát fogyaszt, akkor a gyomrod üres marad, mielőtt lefekszik, ami megelőzi a 8+órás böjtöt, amelyen a test alvás közben megy keresztül.

3. tipp: Vízterhelés

A víz minden birkózó számára nélkülözhetetlen tápanyag. Ha csak egy kicsit kiszáradt, akkor az előadás szenved. Annyira birkózó izzadság az edzés során, folyamatosan le kell nyomniuk a vizet, hogy megakadályozzák a kiszáradást. A víz eltávolítása a testből szintén nélkülözhetetlen része a fogyásnak, mivel elsősorban a víztömeg elveszik. Ha nagyon kevés vizet iszik úgy, hogy a test határ menti kiszáradással járjon, akkor megpróbálja megtartani a vizet, ahelyett, hogy elveszíti. Ezzel szemben, ha folyamatosan növeli a vízmennyiséget, amelyet rövid ideig fogyaszt, akkor a vizelési vágy is növekszik, hogy a víz áthaladjon. Ez az elv, amelyet a vízterhelésnek nevezett módszerben használnak. A vízzel történő töltés egyszerűen az ivóvíz töltése 3-4 nappal a mérlegelés előtt, majd a mérlegelés előtt távolítsa el. A vízzel történő betöltés hatékony természetes diuretikum módszer, de mérsékelten kell elvégezni. Az épített vízmennyiség a sportoló méretétől függ, de az egy nap alatt 3-4 liter víz inni kísérlete nem okos testmozgás, és sérülésekhez vezethet. A legtöbb sportolónak a legjobb hatása van, ha egy nap alatt 1-2 gallont építenek.

Ez működik. Ha pénteken 16:00 órakor mérlegeli magát, akkor kezdje el a vízboltot kedden. Növelje a kedden ivott vízmennyiséget, hogy a nap folyamán legalább 3/4 és 1 gallon között legyen. Próbáljon meg többet inni, mint egy liter vizet szerdán. Próbáljon meg többet inni, mint egy liter vizet csütörtökön a nap utolsó étkezéséig. Az utolsó étkezés után csütörtökön és pénteken mérlegelve korlátozza a víz felszívódását, csak kortyolgatásra, ha szüksége van rá. Az ivott víz mennyiségének drasztikus növelésével ez természetes vizelethajtóként működik, és a test sokkal gyakrabban kezdi vizelni. A csütörtök esti vízkorlátozás után a test továbbra is vizelni fog, mivel a hét folyamán ténylegesen elvesztette a víztömeg több fontot, amíg meg nem súlya. Igyon legalább 16+ oz -ot a mérlegelés után. Hogy hozzáadjuk azt, ami elveszett ezen a folyamaton keresztül. Ha a hét folyamán annyi vizet iszik, akkor rájössz, hogy még edzés során több vizet veszít. Ez a módszer biztonságos és könnyen elvégezhető, és biztosítja azt is, hogy ne álljon közel a kiszáradáshoz.