Des conseils sûrs et sains pour perdre du poids pour les lutteurs

Des conseils sûrs et sains pour perdre du poids pour les lutteurs

Astuce n ° 1: mangez la bonne quantité de protéines

Dans les muscles de votre corps, l'énergie que vous retirez de votre nourriture va. Ils sont ce qui vous fait bouger sur le tapis de lutte et vous permet de faire les choses physiques que vous faites; Vos muscles sont l'endroit où vit votre métabolisme. Dans le cas d'un régime calorique réduit (lors de la perte de poids), le corps est obligé de compter sur le stockage d'énergie car vous n'êtes plus suffisamment fourni. Ceci est sous forme de graisse corporelle et de glycogène (glucides stockés / sucre) dans les cellules musculaires. Lorsque le glycogène est utilisé, le corps utilise la graisse corporelle puis le dos sur les protéines pour gagner de l'énergie. Étant donné que les muscles sont en protéines, votre corps utilisera votre propre tissu musculaire pour la nourriture lorsque vous ne mangez pas suffisamment de protéines alimentaires. Cela les rend non seulement plus faibles et mène à de mauvaises performances sur le tapis, mais cause également une sorte de dommages temporaires à leur métabolisme.

Astuce n ° 2: Chargez vos calories sur le frontend

La meilleure façon de réduire le poids corporel tout en conservant un niveau élevé de performance est de réduire la graisse corporelle et le poids de l'eau et en même temps maintenir la masse musculaire. Après avoir déterminé la bonne quantité de protéines, il est préférable de réduire la graisse alimentaire au minimum et de choisir uniquement les glucides naturels comme la principale source de calories. La majorité de leurs glucides devraient être constitués de forces telles que le riz, les patates douces et la farine d'avoine, suivie du pain et des pâtes comme deuxième choix. Mélanger les glucides en fibre comme les légumes à feuilles vertes avec la force que vous mangez dans autant de repas que possible. En plus du petit déjeuner, mangez 1-2 portions de brocoli, des germes de Bruxelles, des asperges ou des haricots verts pour chaque repas. N'oubliez pas que le maïs, les pois et les haricots peuvent être consommés, mais traités comme une force et ne doivent pas être comptés comme des légumes fibreux si vous essayez de perdre du poids. Les fruits peuvent être consommés, mais si la perte de graisse corporelle est votre objectif, les fruits doivent être consommés en quantités limitées dans la première moitié de la journée.

Pour la perte de poids la plus simple et la meilleure, ils échelonnent leurs calories du plus grand au plus petit, à commencer par la première partie de leur journée. En d'autres termes, le petit déjeuner est le plus grand repas de la journée, le deuxième repas est le deuxième plus grand, le troisième repas est encore plus petit et le quatrième et cinquième (si vous mangez tant) ne se composent que de protéines et de légumes. Si vous soulagez vos calories de cette manière, votre corps devient une machine extrêmement efficace. Après avoir nourri quelques jours, vous avez faim et faim la nuit et avez une faim absolue pour le petit déjeuner - ce qui fonctionne bien parce que c'est votre meilleur repas de la journée. Si vous consommez toutes vos forces dans la première moitié de votre journée, le corps recevra beaucoup de carburant pour les séances de formation après l'école. Si vous consommez très peu de calories la nuit, votre estomac restera vide avant d'aller au lit, ce qui précède les 8 heures de jeûne que votre corps traverse pendant le sommeil.

Astuce n ° 3: chargement de l'eau

L'eau est un nutriment essentiel pour chaque lutteur. Si seulement un peu déshydraté, la performance en souffre. Tant de lutteur transpirent à l'entraînement, ils doivent constamment pousser de l'eau pour éviter le séchage. L'élimination de l'eau du corps est également une partie essentielle de la perte de poids, car principalement le poids de l'eau est perdu. Si vous buvez très peu d'eau pour que le corps soit déshydraté, il essaiera de garder l'eau qu'il a au lieu de le perdre. À l'inverse, si vous augmentez régulièrement la quantité d'eau que vous consommez sur une courte période, l'envie d'uriner augmentera également pour laisser l'eau. Ceci est le principe utilisé dans une méthode appelée chargement d'eau. Charger avec de l'eau est simplement de charger de l'eau potable de 3 à 4 jours avant de peser, puis de le retirer juste avant de peser. Le chargement avec de l'eau est une méthode diurétique naturelle efficace, mais doit être effectuée avec modération. La quantité d'eau que vous construisez dépend de la taille de l'athlète, mais la tentative de boire de l'eau de 3 à 4 gallons en une journée n'est pas un exercice intelligent et peut entraîner des blessures. La plupart des athlètes ont le meilleur effet s'ils s'accumulent jusqu'à 1 à 2 gallons en une journée.

Cela fonctionne. Si vous vous pesez vendredi à 16 h 00, commencez le magasin water le mardi. Augmentez la quantité d'eau que vous buvez mardi pour obtenir au moins 3/4 à 1 gallons au cours de la journée. Essayez de boire plus d'un gallon d'eau mercredi. Essayez de boire plus d'un gallon d'eau jeudi jusqu'à votre dernier repas de la journée. Après votre dernier repas jeudi et jusqu'à peser vendredi, limitez l'absorption d'eau pour siroter simplement si vous en avez besoin. En augmentant considérablement la quantité d'eau que vous buvez, cela agit comme un diurétique naturel et le corps commence à uriner beaucoup plus fréquemment. Après la restriction de l'eau de jeudi soir, le corps continuera d'uriner car il a effectivement perdu plusieurs livres de poids d'eau tout au long de la semaine jusqu'à ce qu'il pèse. Buvez au moins 16 oz après peser. Pour ajouter ce qui a été perdu dans ce processus. Si vous buvez tellement d'eau pendant la semaine, vous constaterez que vous perdez plus d'eau même pendant l'entraînement. Cette méthode est sûre et facile à réaliser et garantit également que vous ne vous approchez pas de la déshydratation.