Turvalliset, terveelliset vinkit painon laihduttamiseen

Turvalliset, terveelliset vinkit painon laihduttamiseen

Vihje nro 1: Syö oikea määrä proteiinia

kehosi lihaksissa energia, jonka vedät ruoastasi, menee. Ne ovat se, mikä liikuttaa sinua painimatolla ja antaa sinun tehdä tekemäsi fyysiset asiat; Lihaksesi ovat paikka, jossa aineenvaihdunta elää. Kalorien vähentämän ruokavalion tapauksessa (kun laihtuminen), vartalo pakotetaan luottamaan energian varastointiin, koska sinua ei enää toimiteta tarpeeksi. Tämä on lihassoluissa kehon rasvan ja glykogeenin muodossa (varastoitu hiilihydraatit/sokeri). Kun glykogeeniä käytetään, keho käyttää kehon rasvaa ja sitten takaisin proteiiniin energian saamiseksi. Koska lihakset on valmistettu proteiinista, kehosi käyttää omaa lihaskudosta ruokaan, kun et syö tarpeeksi ruokaproteiinia. Tämä ei vain tee heistä heikompia ja johtaa matolla huonoon suorituskykyyn, vaan aiheuttaa myös eräänlaisia ​​väliaikaisia ​​vaurioita heidän aineenvaihduntaan.

Vinkki nro 2: Lataa kalorit etuosassa

Paras tapa vähentää ruumiinpainoa ja pitää silti korkea suorituskyky on alentaa kehon rasvaa ja veden painoa ja samalla ylläpitää lihasmassaa. Kun olet määrittänyt oikean määrän proteiinia, on parasta vähentää ruoan rasvaa minimiin ja valita vain puhtaat, luonnolliset hiilihydraatit pääkalorilähteenä. Suurimman osan heidän hiilihydraateista tulisi koostua vahvuuksista, kuten riisistä, bataateista ja kaurahiutaleista, joita seuraa leipä ja pasta toisena valintana. Sekoita kuituhiilihydraatit, kuten vihreät lehtivihannekset, voiman, jonka syöt niin monessa ateriassa kuin mahdollista. Aamiaisen lisäksi syö 1-2 annoksia parsakaalia, ruusukaalien ituja, parsaa tai vihreitä papuja jokaista ateriaa varten. Muista, että maissia, herneitä ja papuja voidaan syödä, mutta niitä käsitellä lujuutena eikä sitä pidä laskea kuitumaisiksi vihanneksiksi, jos yrität laihtua. Hedelmiä voidaan syödä, mutta jos kehon rasvan menetys on tavoitteesi, hedelmät tulisi syödä rajoitetussa määrin päivän ensimmäisellä puoliskolla.

Yksinkertaisimmasta ja parhaasta painonpudotuksesta he porottavat kaloreitaan suurimmasta pienimpiin, alkaen päivän ensimmäisestä osasta. Toisin sanoen aamiainen on päivän suurin ateria, toinen ateria on toiseksi suurin, kolmas ateria on vielä pienempi ja neljäs ja viides (jos syöt niin paljon) koostuu vain proteiineista ja vihanneksista. Jos vapautat kaloreitasi tällä tavalla, kehostasi tulee erittäin tehokas kone. Kun olet ruokkinut muutaman päivän, sinusta tulee nälkäinen ja nälkäinen yöllä ja sinulla on ehdoton nälkä aamiaiseksi - mikä toimii hyvin, koska se on päivän suurin ateriasi. Jos kulutat kaikki vahvuutesi päivän ensimmäisellä puoliskolla, keholle tarjotaan runsaasti polttoainetta koulutuksen jälkeen koulun jälkeen. Jos kulutat hyvin vähän kaloreita yöllä, vatsa pysyy tyhjänä ennen nukkumaanmenoa, joka edeltää 8+tunnin paastoamista, jonka kehosi käy läpi nukkumisen aikana.

Vihje nro 3: Vesikuormitus

vesi on välttämätön ravinne jokaiselle painijalle. Jos vain vähän kuivunut, esitys kärsii. Niin paljon painijaa hikoilua harjoituksessa, heidän on jatkuvasti työnnettävä vettä alaspäin kuivumisen estämiseksi. Veden poistaminen kehosta on myös olennainen osa laihdutusta, koska lähinnä veden paino katoaa. Jos juot hyvin vähän vettä niin, että vartalo on rajattu, se yrittää pitää vettä sen sijaan, että menettäisi sen. Sitä vastoin, jos lisäät tasaisesti kuluttamasi veden määrää lyhyen ajanjakson aikana, virtsasuhde myös kasvaa, jotta vesi antaa läpi. Tämä on periaate, jota käytetään menetelmässä, jota kutsutaan vesikuormitukseksi. Veden lataaminen on yksinkertaisesti juomaveden lataaminen 3-4 päivää ennen punnitusta ja poista se sitten ennen punnitusta. Veden lastaaminen on tehokas luonnollinen diureettinen menetelmä, mutta se tulisi suorittaa maltillisesti. Rakentamasi veden määrä riippuu urheilijan koosta, mutta yritys juoda 3-4 gallonaa vettä yhdessä päivässä ei ole fiksu harjoitus ja voi johtaa vammoihin. Suurimmalla osalla urheilijoita on paras vaikutus, jos ne rakentavat jopa 1-2 gallonaa yhdessä päivässä.

tämä toimii. Jos punnitset itsesi perjantaina klo 16.00, aloita vesikauppa tiistaina. Lisää tiistaina juomaveden määrää saadaksesi vähintään 3/4 - 1 gallonaa päivän aikana. Yritä juoda enemmän kuin gallona vettä keskiviikkona. Yritä juoda enemmän kuin gallona vettä torstaina päivän viimeiseen ateriaan asti. Viimeisen aterian jälkeen torstaina ja perjantaina punninnolle, rajoita veden imeytyminen vain sipsiksi, jos tarvitset sitä. Lisäämällä dramaattisesti juomaveden määrää, tämä toimii luonnollisena diureettina ja vartalo alkaa virtsata paljon useammin. Torstai -illan vesirajoituksen jälkeen keho jatkaa virtsaamista, koska se on menettänyt tosiasiallisesti useita kiloja veden painoa koko viikon ajan, kunnes se painaa. Juo vähintään 16 unssia punnituksen jälkeen. Lisää tämän prosessin kautta menetetty. Jos juot niin paljon vettä viikon aikana, huomaat, että menetät enemmän vettä jopa harjoituksen aikana. Tämä menetelmä on turvallinen ja helppo suorittaa ja varmistaa myös, että et tule lähelle kuivumista.