Ohutud, tervislikud näpunäited maadlejate kehakaalu kaotamiseks

Ohutud, tervislikud näpunäited maadlejate kehakaalu kaotamiseks

Näpunäide nr 1: sööge õige koguse valku

Teie keha lihastes läheb energiast välja tõmmatud energia. Need on see, mis teid maadlusmatil liigutab ja võimaldab teil teha füüsilisi asju, mida teete; Teie lihased on koht, kus elab teie ainevahetus. Kalorite vähendatud dieedi korral (kehakaalu kaotamisel) on keha sunnitud lootma energiasalvestusele, kuna teid pole enam piisavalt tarnitud. See on lihasrakkudes keharasva ja glükogeeni (ladustatud süsivesikud/suhkru) kujul. Kui glükogeen on ära kasutatud, kasutab keha keha rasva ja seejärel energia saamiseks tagasi valgule. Kuna lihased on valmistatud valgust, kasutab teie keha toiduks teie enda lihakoe, kui te ei söö piisavalt toiduvalku. See mitte ainult ei muuda neid nõrgemaks ja põhjustab mati halva jõudluse, vaid põhjustab ka nende ainevahetuse ajutist kahju.

näpunäide nr 2: laadige oma kaloreid esiküljel

Parim viis kehakaalu vähendamiseks ja kõrge jõudluse hoidmiseks on keharasva ja vee massi alandamine ning samal ajal lihasmassi säilitamine. Pärast seda, kui olete määranud õige koguse valku, on kõige parem vähendada toidurasva miinimumini ja valida peamiseks kaloriallikaks ainult puhtad, looduslikud süsivesikud. Suurem osa nende süsivesikutest peaks koosnema sellistest tugevustest nagu riis, bataat ja kaerahelbed, millele järgneb leib ja pasta teine ​​valik. Segage kiudainete süsivesikud nagu rohelised lehtköögiviljad tugevusega, mida sööte võimalikult paljudes söögikordades. Lisaks hommikusöögile sööge iga söögikorra jaoks 1-2 portsjonit brokoli, rooskapsas, sparglid või rohelised oad. Pidage meeles, et maisi, herneid ja oad võib süüa, kuid seda käsitletakse tugevusena ja seda ei tohiks kaalust alla võtta, kui proovite kaalust alla võtta. Puuvilju saab süüa, kuid kui keha rasvakaotus on teie eesmärk, tuleks puuvilju päeva esimesel poolel süüa piiratud koguses.

Lihtsaima ja parima kaalukaotuse jaoks jahmatavad nad oma kaloreid suurimast väikseimani, alustades oma päeva esimesest osast. Teisisõnu, hommikusöök on päeva suurim söögikord, teine ​​söögikord on suuruselt teine, kolmas söögikord on veelgi väiksem ning neljas ja viies (kui te nii palju sööte) koosneb ainult valkudest ja köögiviljadest. Kui leevendate oma kaloreid sel viisil, muutub teie keha äärmiselt tõhus masin. Kui olete paar päeva söönud, muutute öösel näljaseks ja näljaseks ning teil on absoluutne nälg hommikusöögiks - mis töötab hästi, kuna see on teie päeva suurim söögikord. Kui tarbite kõiki oma tugevusi oma päeva esimesel poolel, varustatakse kehale pärast kooli treeningute jaoks palju kütust. Kui tarbite öösel väga vähe kaloreid, jääb kõht enne magamaminekut tühjaks, mis eelneb 8 -tunnisele paastumisele, mille keha magades läbi läheb.

Näpunäide nr 3: vee laadimine

Vesi on iga maadleja jaoks oluline toitaine. Kui vaid pisut dehüdreeritud, kannatab etendus. Nii palju maadleja higistamist treenimisel peavad nad kuivamise vältimiseks vett pidevalt alla suruma. Vee eemaldamine kehast on ka kehakaalu kaotamise oluline osa, kuna peamiselt vee kaal on kadunud. Kui joote väga vähe vett, nii et keha oleks piiritletud, püüab see hoida seda, selle asemel, et seda kaotada. Vastupidiselt, kui suurendate lühikese aja jooksul tarbitud veekogust, suureneb urineerimise tung ka vee läbi lasta. See on põhimõte, mida kasutatakse meetodis, mida nimetatakse veekoormuseks. Veega laadimine on lihtsalt joogivee laadimine 3-4 päeva enne kaalumist ja eemaldage see enne kaalumist. Veega laadimine on tõhus looduslik diureetiline meetod, kuid see tuleks läbi viia mõõdukalt. Teie ehitatav vesi sõltub sportlase suurusest, kuid katse juua 3-4 gallonit vett ühe päevaga ei ole nutikas harjutus ja see võib põhjustada vigastusi. Enamikul sportlastel on parim efekt, kui nad ehitavad ühe päevaga kuni 1-2 gallonit.

See töötab. Kui kaalute end reedel kell 16:00, alustage veepoodi teisipäeval. Suurendage teisipäeval joonud veekogust, et saada päeva jooksul vähemalt 3/4 kuni 1 gallon. Proovige kolmapäeval juua rohkem kui galloni vett. Proovige neljapäeval juua rohkem kui gallonit vett kuni päeva viimase söögikorrani. Pärast viimast neljapäeval toimuvat söögikorda ja kuni reedel kaalumiseni piirake vee imendumist ainult selleks, kui vajate seda. Suurendades drastiliselt joonud veekogust, toimib see loodusliku diureetikumina ja keha hakkab palju sagedamini urineerima. Pärast neljapäeva õhtul veepiirangut jätkab surnukeha urineerimist, kuna see on kogu nädala jooksul kaotanud mitu naela vee kaalu, kuni see kaalub. Joo pärast kaalumist vähemalt 16+ oz. Lisada selle protsessi käigus kadunud. Kui joote nädala jooksul nii palju vett, leiate, et kaotate isegi treeningu ajal rohkem vett. See meetod on ohutu ja hõlpsasti teostatav ning tagab ka, et te ei tule dehüdratsioonile lähedale.