Consejos para perder peso de forma segura y saludable para luchadores

Consejos para perder peso de forma segura y saludable para luchadores

Consejo #1: Consuma la cantidad adecuada de proteínas

La energía que obtienes de tus alimentos va a los músculos de tu cuerpo. Son lo que te mueve en la lona de lucha libre y te permite hacer las cosas físicas que haces; Tus músculos son donde vive tu metabolismo. Cuando sigues una dieta restringida en calorías (cuando intentas perder peso), tu cuerpo se ve obligado a depender de las reservas de energía porque ya no obtienes suficiente gas. Esto se presenta en forma de grasa corporal y glucógeno (carbohidratos/azúcar almacenados) en las células musculares. Cuando se agota el glucógeno, el cuerpo recurre a la grasa corporal y luego a las proteínas para obtener energía. Debido a que los músculos están hechos de proteínas, si no consumes suficiente proteína en la dieta mientras pierdes peso, tu cuerpo utilizará su propio tejido muscular como alimento. Esto no sólo te debilita y provoca un rendimiento deficiente en la colchoneta, sino que también provoca algún tipo de daño temporal a tu metabolismo.

Es por esto que comer proteínas es súper importante a la hora de perder peso, pero ese no es el final de la historia; Es necesario comer la cantidad adecuada para que sea eficaz. Esto se determina mediante una simple prueba de grasa corporal que no solo muestra su porcentaje de grasa corporal, sino también su masa corporal magra. Para evitar la pérdida de masa muscular con una dieta restringida en calorías, debes consumir al menos la misma cantidad de proteína (en gramos) que tu masa corporal magra calculada. Dada la excesiva cantidad de ejercicios que los luchadores realizan diariamente durante el entrenamiento, también debes agregar de 10 a 15 gramos de proteína (además de tu masa corporal magra) para ayudar a la recuperación y evitar el sobreentrenamiento. Por ejemplo, un luchador de 145 libras que tiene una masa corporal magra de 138 libras. Debe consumir entre 150 y 160 gramos de proteína al día. Una vez que haya establecido sus necesidades de proteínas por día, controle su pérdida de peso manipulando la cantidad de carbohidratos que consume por día.

Consejo #2: Consuma calorías desde el principio

La mejor manera de reducir el peso corporal y seguir manteniendo altos niveles de rendimiento es reducir el peso de la grasa corporal y el agua manteniendo la masa muscular. Una vez que haya determinado la cantidad correcta de proteína, es mejor mantener la grasa en la dieta al mínimo y elegir solo carbohidratos limpios y naturales como fuente principal de calorías. La mayoría de sus carbohidratos deben provenir de almidones como arroz, batatas y avena, con pan y pasta como segunda opción. Mezcle carbohidratos fibrosos como vegetales de hojas verdes con almidones en tantas comidas como sea posible. Además del desayuno, come 1-2 porciones de brócoli, coles de Bruselas, espárragos o judías verdes en cada comida. Recuerde que el maíz, los guisantes y los frijoles se pueden comer, pero se tratan como almidones y no deben contarse como vegetales fibrosos cuando se intenta perder peso. Se puede comer fruta, pero si su objetivo es perder grasa corporal, debe consumirla en cantidades limitadas durante la primera mitad del día.

Para perder peso mejor y más fácil, escalone sus calorías de mayor a menor, comenzando con la primera parte del día. En otras palabras, el desayuno es la comida más grande del día, la segunda comida es la segunda más grande, la tercera comida es aún más pequeña y la cuarta y quinta (si comes tanto) son solo proteínas y vegetales. Cuando escalonas tus calorías de esta manera, tu cuerpo se convierte en una máquina extremadamente eficiente. Después de comer de esta manera durante unos días, tendrás cada vez más hambre por la noche y tendrás muchas ganas de desayunar, lo cual funciona bien ya que es tu comida más importante del día. Comer todos los almidones en la primera mitad del día le proporcionará al cuerpo suficiente combustible para los entrenamientos después de la escuela. Si consumes la menor cantidad de calorías por la noche, tu estómago permanecerá vacío antes de acostarte, lo que precede al ayuno de más de 8 horas que realiza tu cuerpo mientras duerme.

Consejo #3: Carga de agua

El agua es un nutriente esencial para todo luchador. Si te deshidratas aunque sea un poco, el rendimiento se verá afectado. No importa cuánto suden los luchadores durante el entrenamiento, tienen que empujar agua constantemente hacia abajo para evitar la deshidratación. Eliminar agua del cuerpo también es una parte esencial de la pérdida de peso, ya que lo que se pierde principalmente es agua. Si bebes muy poca agua y el cuerpo está al borde de la deshidratación, intentará retener el agua que tiene en lugar de perderla. Por el contrario, si aumentas constantemente la cantidad de agua que consumes durante un corto período de tiempo, también aumentará la necesidad de orinar para evacuar el agua. Este es el principio utilizado en un método llamado carga de agua. La carga de agua consiste simplemente en cargar agua potable 3-4 días antes de pesar y luego retirarla justo antes de pesar. La carga de agua es un método diurético natural eficaz, pero debe realizarse con moderación. La cantidad de agua que se acumula depende del tamaño del atleta, pero intentar beber de 3 a 4 galones de agua en un día NO es un ejercicio inteligente y puede provocar lesiones. La mayoría de los atletas obtienen el mejor efecto al acumular entre 1 y 2 galones por día.

Así es como funciona. Si te pesas el viernes a las 16:00 horas, empieza a cargar agua el martes. El martes, aumente la cantidad de agua que bebe para obtener al menos entre ¾ y 1 galón durante el día. El miércoles, trate de beber más de un galón de agua. El jueves, trate de beber más de un galón de agua antes de su última comida del día. Después de su última comida del jueves y hasta su pesaje del viernes, limite la ingesta de agua a solo sorbos cuando los necesite. Al aumentar drásticamente la cantidad de agua que bebes, actúa como un diurético natural y el cuerpo comienza a orinar con mucha más frecuencia. Después de la restricción de agua el jueves por la noche, el cuerpo seguirá orinando porque efectivamente ha perdido varias libras de peso de agua durante la semana cuando se pesa. Beba al menos 16+ oz después de pesarse. para complementar lo que se perdió durante este proceso. Si bebes tanta agua a lo largo de la semana, notarás que también pierdes más agua durante el ejercicio. Este método es seguro y fácil de realizar y también garantiza que no se acerque a la deshidratación.