Consejos seguros y saludables para perder peso para los luchadores
Consejos seguros y saludables para perder peso para los luchadores
Consejo No. 1: Coma la cantidad correcta de proteínas
En los músculos de su cuerpo, la energía que saca de su comida va. Son lo que te mueve a la alfombra de lucha y te permite hacer las cosas físicas que haces; Tus músculos son el lugar donde vive tu metabolismo. En el caso de una dieta reducida en calorías (cuando se pierde peso), el cuerpo se ve obligado a confiar en el almacenamiento de energía porque ya no se le proporciona lo suficiente. Esto está en forma de grasa corporal y glucógeno (carbohidratos/azúcar almacenados) en las células musculares. Cuando se usa el glucógeno, el cuerpo usa grasa corporal y luego vuelve a proteínas para ganar energía. Dado que los músculos están hechos de proteínas, su cuerpo usará su propio tejido muscular para alimentos cuando no coma suficiente proteína alimentaria. Esto no solo los hace más débiles y conduce a un bajo rendimiento en el tapete, sino que también causa un tipo de daño temporal a su metabolismo.
Por esta razón, el alimento de la proteína al perder peso es súper importante, pero no el final de la historia; Tienes que comer la cantidad correcta para ser efectiva. Esto está determinado por una simple prueba de grasa corporal, que no solo especifica su porcentaje de grasa corporal, sino también su masa corporal sin grasa. Para evitar la reducción muscular en una dieta reducida de calorías, debe consumir al menos la misma cantidad de proteína (en gramos) que su masa corporal calculada sin grasa. En vista de la cantidad excesiva de ejercicios que el luchador corre diariamente durante el entrenamiento, también debe agregar 10-15 gramos de proteína (además de su masa corporal sin grasa) para apoyar la regeneración y evitar el sobreentrenamiento. Por ejemplo, un luchador de £ 145 que tiene una masa corporal sin grasa de 138 libras. Debe comer entre 150-160 gramos de proteína al día. Tan pronto como haya establecido su requisito de proteína por día, verifique su pérdida de peso manipulando la cantidad de carbohidratos que come por día.Consejo No. 2: Cargue sus calorías en el frontend
La mejor manera de reducir el peso corporal y aún así mantener un alto nivel de rendimiento es reducir el peso de la grasa corporal y el agua y al mismo tiempo mantener la masa muscular. Después de haber determinado la cantidad correcta de proteína, es mejor reducir la grasa alimentaria a un mínimo y solo elegir carbohidratos limpios y naturales como la fuente principal de calorías. La mayoría de sus carbohidratos deben consistir en fortalezas como arroz, batatas y avena, seguido de pan y pasta como segunda opción. Mezcle los carbohidratos de fibra como verduras de hoja verde con la fuerza que come en la mayor cantidad de comidas posible. Además del desayuno, coma 1-2 porciones de brócoli, coles de Bruselas, espárragos o judías verdes para cada comida. Recuerde que el maíz, los guisantes y los frijoles se pueden comer, pero se trata como una resistencia y no se debe contar como vegetales fibrosos si intenta perder peso. Se puede comer fruta, pero si la pérdida de grasa corporal es su objetivo, la fruta se debe comer en cantidades limitadas en la primera mitad del día.
Para la pérdida de peso más simple y simple, están tambaleando sus calorías de la más grande a la más pequeña, comenzando con la primera parte de su día. En otras palabras, el desayuno es la comida más grande del día, la segunda comida es la segunda más grande, la tercera comida es aún más pequeña y la cuarta y quinta (si comes tanto) solo consisten en proteínas y verduras. Si alivia sus calorías de esta manera, su cuerpo se convierte en una máquina extremadamente eficiente. Después de que te hayas alimentado durante unos días, tienes hambre y hambre por la noche y tienes un hambre absoluto de desayuno, lo que funciona bien porque es tu mejor comida del día. Si consume todas sus fortalezas en la primera mitad de su día, el cuerpo recibirá mucho combustible para las sesiones de entrenamiento después de la escuela. Si consume muy pocas calorías por la noche, su estómago permanecerá vacío antes de acostarse, lo que precede a las más de 8 horas de ayuno que pasa su cuerpo mientras duerme.
Consejo No. 3: Carga de agua
El agua es un nutriente esencial para cada luchador. Si solo se deshidrató un poco, el rendimiento sufre. Tanto sudor de luchador en el entrenamiento que tienen que empujar constantemente el agua hacia abajo para evitar que se sequen. Eliminar agua del cuerpo también es una parte esencial de perder peso, ya que se pierde principalmente peso del agua. Si bebe muy poca agua para que el cuerpo esté fronterizo deshidratado, intentará mantener el agua que tiene en lugar de perderla. Por el contrario, si aumenta constantemente la cantidad de agua que consume durante un corto período de tiempo, la necesidad de orinar también aumentará para dejar pasar el agua. Este es el principio utilizado en un método llamado carga de agua. Cargar con agua es simplemente cargar agua potable de 3 a 4 días antes de pesar y luego retirarla justo antes de pesar. La carga con agua es un método diurético natural efectivo, pero debe llevarse a cabo con moderación. La cantidad de agua que construye depende del tamaño del atleta, pero el intento de beber 3-4 galones de agua en un día no es un ejercicio inteligente y puede provocar lesiones. La mayoría de los atletas tienen el mejor efecto si construyen hasta 1-2 galones en un día.
Esto funciona. Si te pesas el viernes a las 4:00 p.m., comienza la tienda de agua el martes. Aumente la cantidad de agua que bebe el martes para obtener al menos 3/4 a 1 galón durante el día. Intenta beber más de un galón de agua el miércoles. Trate de beber más de un galón de agua el jueves hasta su última comida del día. Después de su última comida el jueves y hasta que pese el viernes, limite la absorción de agua a los sorbos si la necesita. Al aumentar drásticamente la cantidad de agua que bebe, esto actúa como un diurético natural y el cuerpo comienza a orinar con mucha más frecuencia. Después de la restricción del agua el jueves por la noche, el cuerpo continuará orinando porque ha perdido efectivamente varias libras de peso del agua durante toda la semana hasta que pesa. Beba al menos más de 16 oz después de pesar. Para agregar lo que se ha perdido a través de este proceso. Si bebe tanta agua durante la semana, encontrará que pierde más agua incluso durante el entrenamiento. Este método es seguro y fácil de llevar a cabo y también garantiza que no se acerque a la deshidratación.
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