Ασφαλείς, υγιείς συμβουλές για την απώλεια βάρους για τους παλαιστές

Ασφαλείς, υγιείς συμβουλές για την απώλεια βάρους για τους παλαιστές

Συμβουλή Νο. 1: Φάτε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης

Στους μύες του σώματός σας, η ενέργεια που βγάζετε από το φαγητό σας πηγαίνει. Είναι αυτό που σας μετακινεί στο μαξιλάρι πάλης και σας δίνει τη δυνατότητα να κάνετε τα φυσικά πράγματα που κάνετε. Οι μύες σας είναι ο τόπος όπου ζει ο μεταβολισμός σας. Στην περίπτωση μιας μειωμένης διατροφής θερμίδων (όταν χάνει βάρος), το σώμα αναγκάζεται να βασίζεται στην αποθήκευση ενέργειας επειδή δεν σας παρέχεται πλέον αρκετά. Αυτό έχει τη μορφή σωματικού λίπους και γλυκογόνου (αποθηκευμένους υδατάνθρακες/ζάχαρη) στα μυϊκά κύτταρα. Όταν το γλυκογόνο εξαντληθεί, το σώμα χρησιμοποιεί σωματικό λίπος και στη συνέχεια πίσω στην πρωτεΐνη για να κερδίσει ενέργεια. Δεδομένου ότι οι μύες είναι κατασκευασμένοι από πρωτεΐνες, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει το δικό σας μυϊκό ιστό για φαγητό όταν δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη τροφίμων. Αυτό όχι μόνο τους καθιστά πιο αδύναμο και οδηγεί σε κακή απόδοση στο χαλάκι, αλλά και προκαλεί ένα είδος προσωρινής βλάβης στο μεταβολισμό τους.

Συμβουλή Νο. 2: Φορτίστε τις θερμίδες σας στο frontend

Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το σωματικό βάρος και να διατηρήσετε ακόμα ένα υψηλό επίπεδο απόδοσης είναι να μειώσετε το σωματικό λίπος και το βάρος του νερού και ταυτόχρονα να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα. Αφού καθορίσετε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, είναι καλύτερο να μειώσετε το λίπος των τροφίμων στο ελάχιστο και να επιλέξετε μόνο καθαρούς, φυσικούς υδατάνθρακες ως την κύρια πηγή θερμίδων. Η πλειοψηφία των υδατανθράκων τους θα πρέπει να αποτελείται από πλεονεκτήματα όπως ρύζι, γλυκοπατάτες και πλιγούρι βρώμης, ακολουθούμενη από ψωμί και ζυμαρικά ως δεύτερη επιλογή. Ανακατέψτε τους υδατάνθρακες ινών όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά με τη δύναμη που τρώτε σε όσο το δυνατόν περισσότερα γεύματα. Εκτός από το πρωινό, τρώτε 1-2 μερίδες μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, σπαράγγια ή πράσινα φασόλια για κάθε γεύμα. Θυμηθείτε ότι το καλαμπόκι, τα μπιζέλια και τα φασόλια μπορούν να καταναλωθούν, αλλά αντιμετωπίζονται ως δύναμη και δεν πρέπει να υπολογίζονται ως ινώδη λαχανικά αν προσπαθήσετε να χάσετε βάρος. Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν, αλλά εάν η απώλεια σωματικού λίπους είναι ο στόχος σας, τα φρούτα πρέπει να τρώγονται σε περιορισμένες ποσότητες κατά το πρώτο μισό της ημέρας.

Για την απλούστερη και καλύτερη απώλεια βάρους, κλιμακώνουν τις θερμίδες τους από το μεγαλύτερο έως το μικρότερο, ξεκινώντας από το πρώτο μέρος της ημέρας τους. Με άλλα λόγια, το πρωινό είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας, το δεύτερο γεύμα είναι το δεύτερο μεγαλύτερο, το τρίτο γεύμα είναι ακόμα μικρότερο και το τέταρτο και το πέμπτο (αν τρώτε τόσο πολύ) αποτελούνται μόνο από πρωτεΐνες και λαχανικά. Εάν ανακουφίσετε τις θερμίδες σας με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας γίνεται μια εξαιρετικά αποτελεσματική μηχανή. Αφού τροφοδοτήσετε για λίγες μέρες, γίνεστε πεινασμένοι και πεινασμένοι τη νύχτα και έχετε μια απόλυτη πείνα για πρωινό - που λειτουργεί καλά επειδή είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας. Εάν καταναλώνετε όλα τα δυνατά σας κατά το πρώτο μισό της ημέρας σας, το σώμα θα είναι εφοδιασμένο με άφθονο καύσιμο για τις εκπαιδευτικές συναντήσεις μετά το σχολείο. Εάν καταναλώνετε πολύ λίγες θερμίδες τη νύχτα, το στομάχι σας θα παραμείνει άδειο πριν πάτε για ύπνο, που προηγείται της 8+ώρα νηστείας που περνά το σώμα σας ενώ κοιμάται.

Συμβουλή αριθ. 3: Φόρτωση νερού

Το νερό είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για κάθε παλαιστή. Εάν μόνο λίγο αφυδατωμένο, η απόδοση υποφέρει. Τόσο πολλοί παλαιστές ιδρώτα στην εκπαίδευση, πρέπει να πιέζουν συνεχώς το νερό προς τα κάτω για να αποφευχθεί η ξήρανση. Η αφαίρεση του νερού από το σώμα αποτελεί επίσης ουσιαστικό μέρος της απώλειας βάρους, καθώς χάνεται κυρίως το βάρος του νερού. Εάν πίνετε πολύ λίγο νερό, έτσι ώστε το σώμα να είναι οριακό αφυδατωμένο, θα προσπαθήσει να κρατήσει το νερό που έχει αντί να το χάσει. Αντίθετα, εάν αυξήσετε σταθερά την ποσότητα νερού που καταναλώνετε για σύντομο χρονικό διάστημα, η επιθυμία να ουρήσετε θα αυξηθεί επίσης για να αφήσει το νερό μέσα. Αυτή είναι η αρχή που χρησιμοποιείται σε μια μέθοδο που ονομάζεται φόρτωση νερού. Η φόρτιση με νερό είναι απλά να χρεώνετε πόσιμο νερό 3-4 ημέρες πριν από τη ζύγιση και στη συνέχεια να το αφαιρέσετε ακριβώς πριν από τη ζύγιση. Η φόρτωση με νερό είναι μια αποτελεσματική φυσική διουρητική μέθοδος, αλλά πρέπει να πραγματοποιείται με μέτρο. Η ποσότητα νερού που χτίζετε εξαρτάται από το μέγεθος του αθλητή, αλλά η προσπάθεια να πίνει νερό 3-4 γαλόνια σε μια μέρα δεν είναι μια έξυπνη άσκηση και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Οι περισσότεροι αθλητές έχουν το καλύτερο αποτέλεσμα αν χτίσουν μέχρι 1-2 γαλόνια σε μια μέρα.

Αυτό λειτουργεί. Εάν ζυγίζετε τον εαυτό σας την Παρασκευή στις 4:00 μ.μ., ξεκινήστε το water Store την Τρίτη. Αυξήστε την ποσότητα νερού που πίνετε την Τρίτη για να φτάσετε τουλάχιστον 3/4 έως 1 γαλόνι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να πιείτε περισσότερο από ένα γαλόνι νερού την Τετάρτη. Προσπαθήστε να πιείτε περισσότερο από ένα γαλόνι νερού την Πέμπτη μέχρι το τελευταίο γεύμα της ημέρας. Μετά το τελευταίο γεύμα σας την Πέμπτη και μέχρι να ζυγίσει την Παρασκευή, περιορίστε την απορρόφηση του νερού για να γευτείτε μόνο αν το χρειάζεστε. Αυξάνοντας δραστικά την ποσότητα νερού που πίνετε, αυτό λειτουργεί ως φυσικό διουρητικό και το σώμα αρχίζει να ουρλιάζει πολύ πιο συχνά. Μετά τον περιορισμό του νερού την Πέμπτη το βράδυ, το σώμα θα συνεχίσει να ουρλιάζει επειδή έχει χάσει αποτελεσματικά αρκετά κιλά βάρους νερού καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας μέχρι να ζυγίζει. Πιείτε τουλάχιστον 16+ ουγκιές μετά τη ζύγιση. Για να προσθέσετε ό, τι έχει χαθεί μέσω αυτής της διαδικασίας. Εάν πίνετε τόσο πολύ νερό κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, θα διαπιστώσετε ότι χάνετε περισσότερο νερό ακόμη και κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Αυτή η μέθοδος είναι ασφαλής και εύκολη στην εκτέλεση και εξασφαλίζει επίσης ότι δεν πλησιάζετε στην αφυδάτωση.