Sikre, sunde tip til at tabe sig til wrestlers
Sikre, sunde tip til at tabe sig til wrestlers
Tip nr. 1: Spis den rigtige mængde protein
I musklerne i din krop går den energi, du trækker ud af din mad. Det er det, der bevæger dig på wrestlingmåtte og giver dig mulighed for at gøre de fysiske ting, du gør; Dine muskler er det sted, hvor din stofskifte lever. I tilfælde af en kaloriforrettet diæt (når man taber sig), tvinges kroppen til at stole på energilagring, fordi du ikke længere er leveret nok. Dette er i form af kropsfedt og glycogen (lagrede kulhydrater/sukker) i muskelcellerne. Når glycogenet er brugt op, bruger kroppen kropsfedt og derefter tilbage på protein for at få energi. Da musklerne er lavet af protein, bruger din krop dit eget muskelvæv til mad, når du ikke spiser nok madprotein. Dette gør dem ikke kun svagere og fører til dårlig ydeevne på måtten, men forårsager også en slags midlertidig skade på deres stofskifte.
Af denne grund er proteinens mad, når man taber sig, super vigtig, men ikke slutningen på historien; Du skal spise det rigtige beløb for at være effektiv. Dette bestemmes af en simpel kropsfedtest, der ikke kun specificerer din kropsfedtprocent, men også din fedtfri kropsmasse. For at undgå muskelreduktion i en reduceret kaloridiæt, skal du forbruge mindst den samme mængde protein (i gram) som din beregnede fedtfri kropsmasse. I betragtning af den overdrevne mængde øvelser, som wrestler kører dagligt under træning, skal du også tilføje 10-15 gram protein (ud over din fedtfri kropsmasse) for at understøtte regenerering og for at undgå overtræning. For eksempel en wrestler på £ 145, der har en fed fri kropsmasse på 138 pund. Skal spise mellem 150-160 gram protein om dagen. Så snart du har indstillet dit proteinkrav om dagen, skal du kontrollere dit vægttab ved at manipulere mængden af kulhydrater, du spiser om dagen.Tip nr. 2: Oplad dine kalorier på frontend
Den bedste måde at reducere kropsvægt på og stadig holde et højt ydelse er at sænke kropsfedt og vandvægt og på samme tid opretholde muskelmasse. Når du har bestemt den rigtige mængde protein, er det bedst at reducere fødevarefedt til et minimum og kun vælge rene, naturlige kulhydrater som den vigtigste kalorikilde. Størstedelen af deres kulhydrater skal bestå af styrker såsom ris, søde kartofler og havregryn, efterfulgt af brød og pasta som et andet valg. Bland fiberkulhydrater som grønne bladgrøntsager med den styrke, du spiser i så mange måltider som muligt. Foruden morgenmad skal du spise 1-2 portioner broccoli, rosenkål, asparges eller grønne bønner til hvert måltid. Husk, at majs, ærter og bønner kan spises, men behandles som en styrke og ikke bør tælles som fibrøse grøntsager, hvis du prøver at tabe sig. Frugt kan spises, men hvis kropsfedttab er dit mål, skal frugt spises i begrænsede mængder i første halvdel af dagen.
For det enkleste og bedste vægttab svimler de deres kalorier fra den største til den mindste, startende med den første del af deres dag. Med andre ord, morgenmad er dagens største måltid, det andet måltid er det næststørste, det tredje måltid er endnu mindre, og det fjerde og femte (hvis du spiser så meget) består kun af protein og grøntsager. Hvis du aflaster dine kalorier på denne måde, bliver din krop en ekstremt effektiv maskine. Når du har fodret i et par dage, bliver du sulten og sulten om natten og har en absolut sult til morgenmad - hvilket fungerer godt, fordi det er dit største måltid om dagen. Hvis du spiser alle dine styrker i den første halvdel af din dag, får kroppen masser af brændstof til træningssessionerne efter skolen. Hvis du forbruger meget få kalorier om natten, forbliver din mave tom, inden du går i seng, hvilket går forud for den 8+time med faste, som din krop går igennem, mens du sover.
Tip nr. 3: Vandbelastning
Vand er et essentielt næringsstof for hver wrestler. Hvis kun en lille dehydreret, lider præstationen. Så meget wrestler sved i træning, de er nødt til konstant at skubbe vand ned for at forhindre udtørring. Fjernelse af vand fra kroppen er også en væsentlig del af at tabe sig, da hovedsageligt går vandvægt tabt. Hvis du drikker meget lidt vand, så kroppen er denhydreret grænse, vil den forsøge at holde vandet, det har i stedet for at miste det. Omvendt, hvis du støt øger den mængde vand, du spiser over en kort periode, vil trangen til at urinere også stige for at lade vandet igennem. Dette er det princip, der bruges i en metode kaldet vandbelastning. Opladning med vand er simpelthen for at oplade drikkevand 3-4 dage før vejning og derefter fjerne det lige før vejet. Indlæsning med vand er en effektiv naturlig vanddrivende metode, men bør udføres i moderation. Mængden af vand, du bygger, afhænger af atletens størrelse, men forsøget på at drikke 3-4 gallon vand på en dag er ikke en smart øvelse og kan føre til skader. De fleste atleter har den bedste effekt, hvis de bygger op til 1-2 gallon på en dag.
Dette fungerer. Hvis du vejer dig selv fredag kl. 16:00, skal du starte vandbutikken på tirsdag. Forøg den mængde vand, du drikker på tirsdag for at få mindst 3/4 til 1 gallon i løbet af dagen. Prøv at drikke mere end en gallon vand på onsdag. Prøv at drikke mere end en gallon vand på torsdag indtil dit sidste måltid på dagen. Efter dit sidste måltid på torsdag og indtil vejen på fredag, skal du begrænse vandabsorptionen til bare at slæbe sig, hvis du har brug for det. Ved drastisk at øge den mængde vand, du drikker, fungerer dette som et naturligt vanddrivende middel, og kroppen begynder at urinere meget hyppigere. Efter vandbegrænsningen torsdag aften fortsætter kroppen med at urinere, fordi den effektivt har mistet flere pund vandvægt i løbet af ugen, indtil den vejer. Drik mindst 16+ oz efter vejning. At tilføje det, der er gået tabt gennem denne proces. Hvis du drikker så meget vand i løbet af ugen, vil du opdage, at du mister mere vand, selv under træning. Denne metode er sikker og let at udføre og sikrer også, at du ikke kommer tæt på dehydrering.
Kommentare (0)