Безопасни, здравословни съвети за отслабване за борците

Безопасни, здравословни съвети за отслабване за борците

Съвет № 1: Яжте нужното количество протеин

В мускулите на тялото ви енергията, която издърпвате от храната си, отива. Те са това, което ви движи на постелката по борба и ви дава възможност да правите физическите неща, които правите; Мускулите ви са мястото, където живее метаболизмът ви. В случай на диета, намалена с калории (при отслабване), тялото е принудено да разчита на съхранението на енергия, защото вече не сте достатъчно доставени. Това е под формата на телесни мазнини и гликоген (съхранявани въглехидрати/захар) в мускулните клетки. Когато гликогенът се използва нагоре, тялото използва телесни мазнини и след това отново на протеин, за да придобие енергия. Тъй като мускулите са направени от протеин, тялото ви ще използва собствената ви мускулна тъкан за храна, когато не ядете достатъчно хранителни протеини. Това не само ги прави по -слаби и води до лошо представяне на постелката, но и причинява вид временни увреждания на техния метаболизъм.

Съвет № 2: Заредете калориите си на фронта

Най -добрият начин за намаляване на телесното тегло и все още поддържате високо ниво на производителност е да се намали теглото на телесните мазнини и водата и в същото време да поддържате мускулната маса. След като сте определили нужното количество протеин, най -добре е да намалите хранителните мазнини до минимум и да изберете само чисти, естествени въглехидрати като основен източник на калории. По -голямата част от техните въглехидрати трябва да се състоят от силни страни като ориз, сладки картофи и овесени ядки, последвани от хляб и макаронени изделия като втори избор. Смесете въглехидратите от фибри като зелени листни зеленчуци със силата, която ядете в възможно най -много ястия. В допълнение към закуската, яжте 1-2 порции броколи, брюкселско кълнове, аспержи или зелен фасул за всяко хранене. Не забравяйте, че царевицата, грахът и бобът могат да се ядат, но се третират като сила и не трябва да се считат за влакнести зеленчуци, ако се опитате да отслабнете. Плодовете могат да се ядат, но ако загубата на телесни мазнини е вашата цел, плодовете трябва да се ядат в ограничени количества през първата половина на деня.

За най -простата и най -добра загуба на тегло те заливат калориите си от най -големите до най -малките, започвайки от първата част на деня си. С други думи, закуската е най -голямото хранене за деня, второто хранене е второто по големина, третото хранене е още по -малко, а четвъртото и петото (ако ядете толкова много) се състои само от протеини и зеленчуци. Ако облекчите калориите си по този начин, тялото ви се превръща в изключително ефективна машина. След като се храниш от няколко дни, ставаш гладен и гладен през нощта и имаш абсолютен глад за закуска - което работи добре, защото това е най -голямото ти хранене за деня. Ако консумирате всичките си силни страни през първата половина на деня си, тялото ще бъде осигурено с много гориво за тренировъчните сесии след училище. Ако консумирате много малко калории през нощта, стомахът ви ще остане празен, преди да си легнете, което предхожда 8+час гладуване, през който тялото ви преминава, докато спи.

Съвет № 3: Натоварване на водата

Водата е основно хранително вещество за всеки борец. Ако само малко дехидратирано, представянето страда. Толкова пот на борец в тренировките, те трябва постоянно да изтласкват водата надолу, за да предотвратят изсушаването. Премахването на водата от тялото също е съществена част от отслабването, тъй като главно теглото на водата се губи. Ако пиете много малко вода, така че тялото да бъде дехидратирано, то ще се опита да запази водата, която има, вместо да я загуби. И обратно, ако постоянно увеличавате количеството вода, което консумирате за кратък период от време, желанието за уриниране също ще се увеличи, за да се пусне водата. Това е принципът, използван при метод, наречен зареждане на вода. Зареждането с вода е просто да се зарежда питейна вода 3-4 дни преди претеглянето и след това да го извадите точно преди претегляне. Зареждането с вода е ефективен естествен диуретичен метод, но трябва да се извършва умерено. Количеството вода, която изграждате, зависи от размера на спортиста, но опитът да се пие 3-4 галона вода за един ден не е умно упражнение и може да доведе до наранявания. Повечето спортисти имат най-добър ефект, ако натрупат до 1-2 галона за един ден.

Това работи. Ако претегляте се в петък в 16:00 ч., Започнете магазина за вода във вторник. Увеличете количеството вода, която пиете във вторник, за да получите поне 3/4 до 1 галон през деня. Опитайте се да пиете повече от галон вода в сряда. Опитайте се да пиете повече от галон вода в четвъртък до последното ви хранене за деня. След последното си хранене в четвъртък и до претегляне в петък, ограничете абсорбцията на вода, за да се отпие само, ако имате нужда. Чрез драстично увеличаване на количеството вода, която пиете, това действа като естествен диуретик и тялото започва да уринира много по -често. След ограничението на водата в четвъртък вечерта тялото ще продължи да уринира, тъй като ефективно е загубило няколко килограма водно тегло през цялата седмица, докато тежи. Пийте поне 16+ унции след претегляне. За да добавите това, което е загубено чрез този процес. Ако пиете толкова много вода през седмицата, ще откриете, че губите повече вода дори по време на тренировка. Този метод е безопасен и лесен за изпълнение и също така гарантира, че не се доближавате до дехидратацията.