Graviditet och näring – Rätt näring är nyckeln till ett friskt barn

Graviditet och näring – Rätt näring är nyckeln till ett friskt barn

Familjeplanering, graviditet och näring är avgörande oavsett om du redan är gravid eller planerar att bli gravid inom en snar framtid. Detta innebär att för bästa resultat måste du äta en hälsosam, balanserad kost före, under och även efter att ditt barn föds.

Som blivande mamma måste du fokusera på att möta alla dina näringsbehov varje dag. Du måste vara försiktig med din dagliga konsumtion om du vill föda ett smart, lyckligt och friskt barn.

Det rekommenderas starkt att du konsumerar alla nödvändiga näringsämnen genom en hälsosam och balanserad kost innan befruktningen. Allt du äter ska ha bra näringsvärde. Du måste inkludera folsyra i din kost genom att äta mat som spenat, kålrabbi, torkade bönor och apelsiner. Du kan minska risken för att ditt barn föds med ryggmärgsbråck genom att inkludera folsyra i din dagliga kost.

Du kan också överväga att handla på ditt lokala apotek eller hälsokostbutiker för att hitta några folsyratillskott som du kan ta.

Att sova under elektriska filtar på vintern ökar chanserna att en bebis får ryggmärgsbråck, så du bör verkligen undvika elektriska filtar.

Kontroller och läkarbesök är viktiga. Du och din läkare bör diskutera dina näringsproblem. Vid behov kommer läkaren att ordinera prenatala vitaminer eller så kan du köpa dem receptfritt.

Du bör vara medveten om att vissa kvinnor är allergiska mot ingredienserna i vitaminer. Om du upptäcker att detta är fallet, kontakta din läkare för hans eller hennes rekommendationer.

Din graviditet och näringsdiet bör innehålla vitaminer och mineraler.

För att säkerställa att barnet du bär och föder har bästa möjliga chans att vara lycklig, frisk och intelligent, måste du förbinda dig att få i dig alla de näringsämnen du behöver varje dag. Det är här som vettig måltidsplanering kommer in i bilden.

När du införlivar de kosttillskott du kan behöva, kom ihåg att dina val av mat och dryck hjälper dig att få alla näringsfördelar du behöver.

Ditt kalciumintag bör vara 100 mg dagligen; Du kan inkludera olika högkvalitativa mejeriprodukter i din kost. Detta kan innefatta produkter som mjölk, gräddfil, yoghurt etc. Undvik dock opastöriserad mjukost som kan orsaka förstoppning under graviditeten.

Du kan tillgodose ditt dagliga mineral- och vitaminbehov genom att inkludera färska grönsaker och frukter i din kost. Inkludera lite kött i din graviditet och näringsdiet, såsom nötkött, lamm, fläsk och kyckling. Du kan äta lite skaldjur så länge du ser till att det inte innehåller mycket kvicksilver.

Minska ditt koffeinintag till mindre än 300 mg per dag samtidigt som du undviker alkohol eller tobaksprodukter för att öka dina chanser till en hälsosam förlossning.