Gravidez e nutrição - a nutrição certa é a chave para um bebê saudável
Gravidez e nutrição - a nutrição certa é a chave para um bebê saudável
O planejamento familiar, a gravidez e a nutrição são todos cruciais, independentemente de já estarem grávidos ou quererem engravidar em um futuro próximo. Isso significa alcançar os melhores resultados, você deve comer saudável e equilibrado antes, durante e mesmo após o nascimento do seu bebê.
Como mãe -para, você deve se concentrar em cumprir todos os seus requisitos nutricionais todos os dias. Você precisa prestar atenção ao seu consumo diário se quiser dar à luz uma criança inteligente, feliz e saudável.
É altamente recomendável que você já consuma todos os nutrientes necessários com uma dieta saudável e equilibrada antes da concepção. Tudo o que você come deve ter um bom valor nutricional. Você precisa absorver ácido fólico em sua dieta comendo alimentos como espinafre, kohlrabi, feijão seco e laranjas. Você pode reduzir a probabilidade de seu bebê nascer com espinha bífida, levando o ácido fólico em sua dieta diária.
Você também pode considerar fazer compras na farmácia local ou nas lojas de alimentos naturais para encontrar algumas preparações de ácido fólico que você pode tomar.
Dormir sob os cobertores de aquecimento no inverno aumenta a probabilidade de um bebê espinha bífida, então você deve realmente evitar o aquecimento de cobertores.
Exames preventivos e consultas médicas são essenciais. Você e seu médico devem discutir seus problemas nutricionais. Se necessário, o médico prescreverá vitaminas pré -natais ou você poderá comprá -lo sem receita.
Você deve estar ciente de que algumas mulheres são alérgicas aos ingredientes das vitaminas. Se você achar que esse é o caso, entre em contato com seu médico para obter as recomendações dele.
Sua gravidez e dieta nutricional devem conter vitaminas e minerais.
Para garantir que a criança que você usa e dê à luz a melhor chance possível de ser feliz, saudável e inteligente, você deve estar comprometido em manter todos os nutrientes necessários todos os dias. É aqui que o planejamento razoável de refeições entra em jogo.
Enquanto você inclui os suplementos nutricionais necessários, lembre -se de que sua seleção de alimentos e bebidas ajuda você a obter todos os valores nutricionais necessários.
Sua ingestão de cálcio deve ser 100 mg por dia; Você pode adicionar vários produtos lácteos de alta qualidade à sua dieta. Isso pode incluir produtos como leite, creme de leite, iogurte, etc. No entanto, evite queijo macio pasteurizado que possa levar à constipação durante a gravidez.
Você pode cobrir sua necessidade diária de minerais e vitaminas, adicionando vegetais frescos e frutas à sua dieta. Pegue um pouco de carne para a gravidez e a dieta nutricional, como carne bovina, cordeiro, porco e frango. Você pode comer alguns frutos do mar, desde que não contenha muito mercúrio.
Reduza sua ingestão de cafeína para menos de 300 mg por dia, evitando produtos de álcool ou tabaco para aumentar suas chances de parto saudável.