Nėštumas ir mityba – tinkama mityba yra sveiko kūdikio raktas

Nėštumas ir mityba – tinkama mityba yra sveiko kūdikio raktas

Šeimos planavimas, nėštumas ir mityba yra labai svarbūs, nesvarbu, ar esate nėščia, ar planuojate pastoti artimiausiu metu. Tai reiškia, kad norint pasiekti geriausių rezultatų, prieš kūdikio gimimą, gimimo metu ir net po jo reikia valgyti sveiką, subalansuotą mitybą.

Būdama besilaukianti mama kiekvieną dieną turi susitelkti į visus savo mitybos poreikius. Jei norite pagimdyti protingą, laimingą ir sveiką vaiką, turite būti atsargūs dėl savo kasdienio vartojimo.

Labai rekomenduojama prieš pastojant suvartoti visas reikalingas maistines medžiagas laikantis sveikos ir subalansuotos mitybos. Viskas, ką valgote, turi turėti gerą maistinę vertę. Į savo racioną turite įtraukti folio rūgšties valgydami tokius maisto produktus kaip špinatai, kaliaropės, džiovintos pupelės ir apelsinai. Galite sumažinti tikimybę, kad jūsų kūdikis gims su spina bifida, įtraukdamas folio rūgštį į savo kasdienę mitybą.

Taip pat galite apsvarstyti galimybę apsipirkti vietinėje vaistinėje ar sveiko maisto parduotuvėse, kad surastumėte folio rūgšties papildų, kuriuos galite vartoti.

Žiemą miegant po elektrinėmis antklodėmis didėja tikimybė, kad kūdikis susirgs spina bifida, todėl elektrinių antklodžių tikrai reikėtų vengti.

Apžiūros ir gydytojo paskyrimai yra būtini. Jūs ir jūsų gydytojas turėtumėte aptarti savo mitybos problemas. Jei reikia, gydytojas paskirs prenatalinių vitaminų arba galite juos nusipirkti be recepto.

Turėtumėte žinoti, kad kai kurios moterys yra alergiškos vitaminų sudedamosioms dalims. Jei pastebėsite, kad taip yra, kreipkitės į gydytoją dėl jo rekomendacijų.

Jūsų nėštumo ir mitybos dietoje turi būti vitaminų ir mineralų.

Norėdami užtikrinti, kad jūsų nešiojamas ir pagimdytas vaikas turėtų kuo daugiau galimybių būti laimingas, sveikas ir protingas, turite įsipareigoti kiekvieną dieną gauti visų jums reikalingų maistinių medžiagų. Čia atsiranda protingas valgio planavimas.

Įtraukdami papildų, kurių jums gali prireikti, atminkite, kad maisto ir gėrimų pasirinkimas padės jums gauti visą reikalingą maistinę naudą.

Jūsų kalcio kiekis turi būti 100 mg per dieną; Į savo racioną galite įtraukti įvairių aukštos kokybės pieno produktų. Tai gali būti tokie produktai kaip pienas, grietinė, jogurtas ir tt Tačiau venkite nepasterizuoto minkšto sūrio, kuris nėštumo metu gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Kasdienį mineralų ir vitaminų poreikį galite patenkinti įtraukę į savo racioną šviežių daržovių ir vaisių. Į savo nėštumo ir mitybos racioną įtraukite šiek tiek mėsos, pavyzdžiui, jautieną, ėrieną, kiaulieną ir vištieną. Galite valgyti jūros gėrybių, jei įsitikinsite, kad jose nėra daug gyvsidabrio.

Sumažinkite kofeino suvartojimą iki mažiau nei 300 mg per dieną, vengdami alkoholio ar tabako gaminių, kad padidintumėte sveiko gimimo tikimybę.