Nėštumas ir mityba - tinkama mityba yra raktas į sveiką kūdikį

Nėštumas ir mityba - tinkama mityba yra raktas į sveiką kūdikį

Šeimos planavimas, nėštumas ir mityba yra esminiai, nepaisant to, ar jie jau yra nėščia, ar nori pastoti artimiausiu metu. Tai reiškia, kad norint pasiekti geriausius rezultatus, turite valgyti sveikai ir subalansuoti prieš kūdikio gimimą, net ir po jo.

Kaip motina -Te, jūs turite sutelkti dėmesį į visus savo mitybos reikalavimus kiekvieną dieną. Jei norite pagimdyti protingą, laimingą ir sveiką vaiką, turite atkreipti dėmesį į savo kasdienį vartojimą.

Labai rekomenduojama, kad prieš pastojimą jau suvartojate visas reikalingas maistines medžiagas, laikantis sveikos ir subalansuotos dietos. Viskas, ką valgote, turėtų turėti gerą mitybos vertę. Savo racione turite absorbuoti folio rūgštį valgydami tokius maisto produktus kaip špinatai, kohlrabi, džiovintos pupelės ir apelsinai. Galite sumažinti tikimybę, kad jūsų kūdikis gims su „Spina Bifida“, imdamasis folio rūgšties į savo kasdienę racioną.

Taip pat galite apsvarstyti galimybę apsipirkti vietinėje vaistinėje ar sveiko maisto parduotuvėse, kad surastumėte keletą folio rūgšties preparatų, kuriuos galite pasiimti.

Miegant po kaitinančiomis antklodėmis žiemą padidėja „Spina Bifida“ kūdikio tikimybė, todėl tikrai turėtumėte vengti antklodžių šildymo.

Prevenciniai egzaminai ir gydytojo paskyrimai yra būtini. Jūs ir jūsų gydytojas turėtumėte aptarti jūsų mitybos problemas. Jei reikia, gydytojas išrašys prenatalinius vitaminus arba galite nusipirkti jums už prekystalio.

Turėtumėte žinoti, kad kai kurios moterys yra alergiškos vitaminų ingredientams. Jei pastebite, kad taip yra, susisiekite su gydytoju, kad gautumėte jo rekomendacijas.

Jūsų nėštumo ir mitybos dietoje turėtų būti vitaminų ir mineralų.

Norėdami užtikrinti, kad vaikas, kurį nešiojate, ir pagimdysi geriausią įmanomą galimybę būti laimingam, sveikam ir protingiems, turite būti įsipareigoję išlaikyti visas maistines medžiagas, kurių jums reikia kiekvieną dieną. Čia pradedamas pagrįstas patiekalų planavimas.

Nors jūs įtraukiate maisto papildus, kurių jums gali prireikti, atminkite, kad jūsų maisto ir gėrimų pasirinkimas padeda gauti visas jums reikalingas mitybos vertes.

Jūsų kalcio vartojimas turėtų būti 100 mg per parą; Į savo racioną galite įtraukti įvairius aukštos kokybės pieno produktus. Tai gali būti tokie produktai kaip pienas, grietinė, jogurtas ir kt. Tačiau venkite pasterizuoto minkšto sūrio, kuris nėštumo metu gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Galite padengti savo kasdienį mineralų ir vitaminų poreikį, pridėdami šviežių daržovių ir vaisių į savo racioną. Paimkite šiek tiek mėsos į savo nėštumą ir mitybos dietą, pavyzdžiui, jautieną, ėrieną, kiaulę ir vištieną. Galite valgyti jūros gėrybes tol, kol įsitikinkite, kad neturite daug gyvsidabrio.

Sumažinkite savo kofeino vartojimą iki mažiau nei 300 mg per dieną, vengiant alkoholio ar tabako produktų, kad padidintumėte sveiko gimimo tikimybę.